夜跑10点后还可以跑吗(晚上几点夜跑最合适 晚上夜跑对身体好不好)

夜跑10点后还可以跑吗

跑步是很多人都很喜欢做的事情，跑步对我们的身体、以及心理健康都是很有好处的，能够提高我们的身体素质，同时还是一种简单的，调试我们心情的方法，那么夜跑也是跑步的一种，很多人都很喜欢夜跑。那么今天就来说一说，夜跑十点后还可以跑吗这一问题。

很多人对于运动这件事情，都是很喜欢的，运动对于人们的好处是比较多的，运动能让我们的身体更健康，比方说体质弱的，可以锻炼的更强壮，身体比较胖的可以变得比较匀称。那么，在众多的运动项目里面，跑步会是很多人都选择的项目，那么夜跑也是跑步的一种，很多人就会问了，夜跑在十点之后还可不可以继续跑了，那么在这里要告诉大家的是，在十点之后继续夜跑是可以的，在这里提倡，最好可以在晚上十一点的时候结束夜跑，意思就是说，夜跑的时间不要超过晚上十一点是最好的。如果是喜欢选择夜跑的人，那么最好是可以从晚上九点开始跑步。晚上跑步的话，首先的第一个前提是，在晚饭结束后一个小时再运动，而我们人类最好的活动时间基本上是下午的六点，到晚上的八点是最好的，期间，可以根据自己的饮食状况，和自己的作息时间来稍微调整调整;第二个要素，通常最好的夜跑时长在三十分钟到六十分钟之间，太短的话，可能无法消耗我们的脂肪，太长的话引发我们的疲劳过度，因此睡眠会被打扰。我们刚开始夜跑的话，可以从二十到三十分钟时长开始，随着夜跑的日子越来越多，我们可以根据慢慢增加夜跑的时长;第三，夜跑的场地最好是体育馆，其次是塑胶跑道，最后是户外草地或者是马路。

以上文章的主要内容，就是给大家大概的讲了讲，夜跑在每天晚上十点之后，还可以不可以跑的这一问题，跑步是对我们来说很好的一件事情，无论晨跑还是夜跑，对我们的身体都很有好处，上述内容就是给大家讲了讲，夜跑的相关内容，希望对您能有所帮助。

晚上几点夜跑最合适 晚上夜跑对身体好不好

【导读】：跑步是最常见的运动之一，现在很多人都流行夜跑，不过夜跑也是有最佳时间段的，下面就和我一起来看看什么时候夜跑是最好的吧。

晚上几点夜跑最合适

大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。

另外天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

晚上夜跑对身体好不好

现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。

不过在夜跑的过程中也有很多的注意事项，下面我挑几点给大家介绍。一般来说，我们较好的夜跑的时间实在晚上的八点或者九点，因为在这个时间点，自己晚餐吃的东西差不多消化完了。并且我们在八九点的时候，自己的身体会处在一个较为兴奋的状态，这个时间点去夜跑可以说是极好的。还有就是，我们在进行完夜跑以后，千万不要立即洗澡，然后就睡觉，这样的话，自己的身体是受不了的。我们要知道的是，自己在夜跑结束以后，我们的身体会处在较为兴奋的状态。所以在夜跑结束以后，较好的做法是，我们先放松一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然后再休息一会，再去洗澡睡觉。

现在夜跑的人也是越来越多，几点钟夜跑比较合适？

现在夜跑的人也是越来越多，几点钟夜跑比较合适？

1.夜间运行时间：总夜间运行一般是晚上8-9的最佳时间是最好的时间。每个人都知道在饭后立即锻炼，并且在睡觉前并不适合激烈的运动。因此，最好在晚上8点到晚上8点或9点钟。晚餐结束后，夜间跑步最好，通常是9:00或2个小时睡觉前。 8-9点这次应该是饭后消化过程，适当的运动可以帮助消化以避免脂肪的积累。

2.在晚上运行是不合适的：避免在夜间剧烈运动，身体需要在过度疲劳后恢复。它可能会影响睡眠和下一个状态。此外，在10:00时，器官操作条件不如白天那么良好，并且过度消耗可能会有一些器官的问题。所以在选择夜间运行期间，尝试在晚上运行，夜晚，更好，更好，选择合适的时间非常重要。另外，每天在确定夜晚的时间后，还有一定要求运行自己，夜晚的时间不适合太长，但如果它太短，就没有效果。夜间运行优选为30分钟至60分钟。如果你太短暂，你就无法发挥脂肪的影响。如果你过长，你会超重并影响睡眠。夜晚更好，从20分钟到30分钟开始，未来逐渐增长，并注意避免激烈的运动，经过过度疲劳需求，它可以恢复，会影响睡眠状态和第二天。所以其他人必须在奔跑中慢慢找到自己的强度和运动时间。

晚上晚上很好。做得很好：夜晚跑步对你的身体有益。很多人现在，尤其是办公室工作人员缺乏运动，日常生活中的许多人都只是在晚上的空闲时间，所以夜间运行是一个不错的选择。事实上，夜间跑是一场奔跑，刚在晚上。在夜间坚持的人经常可以减少老化，因为慢跑可以发挥新陈代谢的一定调整。此外，许多健身爱好者都像夜间跑步一样，因为夜间跑步实际上是一种塑料作用。长期坚持慢跑的人经常使他们的线条变得更加流畅，非常适合喜欢美丽的女性。昨晚运行也能够调整你的心情，释放当天积累的压力。调整情绪往往更重要，你可以帮助人们在晚上发泄你的情绪。

4.夜间跑步：在跑步时期也有许多预防措施，Alei将向您推出。一般来说，我们的更好的夜晚在晚上8点跑，因为这时，你吃的东西几乎是消化不良。当我们八岁或九岁时，我们的身体将处于更令人兴奋的状态，这次我可以说它非常好。此外，在我们跑过夜晚之后，我们必须立即洗澡，然后睡觉，这种，你的身体无法忍受它。我们所要知道的是，在夜间结束后，我们的身体将是一个更令人兴奋的状态。所以在夜晚，更好的练习是，让我们先放松，伸展你的腿部肌肉，然后休息一下，去洗澡睡觉。

晚上9点以后夜跑好不好

晚上9点以后夜跑好，但是要慢跑，而且时间最好在30-60分钟。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9时左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。

此外，运动的时间最好是在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

夜跑者的饮食注意事项

夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

当然，也不是说夜跑后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体能从疲劳中快速恢复过来。

以上内容参考：人民网-夜跑晚9时左右最合适 结束后吃夜宵不可取

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