睡前运动有助于睡眠吗

睡前运动有助于睡眠吗

睡眠在生活中很重要，好的睡眠能让人的精神更加振奋，生活也更有活力。但是随着生活节奏的加快，很多压力会影响睡眠质量，那么该怎么办能改善睡眠质量呢?跟着本文一起来看看哪些睡前运动有助于睡眠。

睡前运动方式

1、弯曲脚趾：将双脚向前伸直，向上抬起，脚趾向脚心的方向进行弯曲，然后再放松，这一套动作可以重复做10次。

2、舒展背椎：将双手抓住椅子的一边，然后扭动上半身，这个动作持续十秒以上，接着再反方向进行一次。

3、扩胸伸展：双手在背后紧握，然后肩部向后伸展呈现扩胸的状态，且尽量幅度大一些，这样可持续十秒左右。

4、活动肩膀肌肉：将肩膀慢慢抬起来然后再放松到原来的位置，这样反复10次会有比较好的效果。

5、活动脖颈：将头部向前倾，感到肌肉抽筋的话要注意持续10秒左右，这样前后左右各做一次即可。

6、剪刀腿运动：平躺在床上，双手放置在身体的两侧且手掌呈现朝下的状态，然后将双脚伸直举起来后尽可能的用力伸直，然后将两腿向外侧打开并且并拢成交叉状，这样来回做30-50次即可，能很好的消除大腿内侧的赘肉。

7、踩单车运动：仰躺在床上然后双腿抬起，让上身贴在地面上，接着双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次可以做30-50次。在做这个动作的时候注意脚背最好绷直，且动作不宜太快。

8、仰卧卷腹：平躺双腿弯曲，将双脚放置在地面上，然后脚跟触地，脚尖抬起来，双手环抱在胸前或者脑后，接着腹部发力让身体离开地面到肩胛骨的位置最好，保持腰部收紧，然后再下放到起始点，每天可做2-3组，且每组最好10-20个最好。

上述就是本文针对睡前运动对睡眠有没有好处进行的分析，通过本文可以看出睡前运动会给睡眠带来一定的好处，只是在注意不宜训练过度，否则会影响睡眠。

睡觉前做哪些运动，对身体有益处？

睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

晚上跑步对睡眠有帮助吗

晚上跑步对睡眠有帮助吗

　　晚上跑步对睡眠有帮助吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，明白晚上跑步对睡眠有帮助吗，就快快动起来吧！

　　晚上跑步对睡眠有帮助吗1　　 晚上跑步对睡眠有帮助吗

　　神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上适当进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。

　　 晚上什么时候跑步有助睡眠

　　在晚上21点之前进行跑步，这个时间断跑步，可以促进身体的有氧代谢，对于血液循环、心扉功能等都能够起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状，但是要坚持，而且每次跑步的时间不宜维持在45分钟—60分钟左右是最好的。

　　 晚上怎么跑步才能促进睡眠

　　 选择合适的鞋子

　　想要利用晚上跑步缓解失眠的症状，选择好一双舒适的'跑步鞋也是十分有必要的。一双舒适的鞋子，可以让跑步的过程变得更加轻松、更加顺利，从而起到事半功倍的效果，让晚上的睡觉在跑步之后变得更加好。

　　 把握运动强度

　　在晚间的时候最好杜绝剧烈的运动，因为身体在剧烈运动之后，肌肉是酸痛的，那么这个就会影响到睡眠质量，从而引发噩梦，所以在晚上跑步的时候，要注意跑步的姿态，时间也要把控好。

　　 忌饭后立刻跑步

　　刚吃完饭之后，是绝对不能去跑步的，因为食物正在肠胃中消化着，突然跑步的话，就会刺激到肠胃，从而产生腹痛，所以等到食物消化2个小时之后再进行运动才为妥当。

　　晚上跑步对睡眠有帮助吗2　　 1、晚上跑步有助于睡眠吗

　　晚上跑步有助于睡眠吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

　　 2、安神助睡眠的方法

　　2.1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　2.2、隔离外界干扰法,声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

　　2.3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

　　 3、有助于睡眠的食物

　　3.1、牛奶。晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

　　3.2、苹果。苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

　　3.3、香蕉。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

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