怎么练短跑速度

怎么练短跑速度

跑步是很多人比较喜欢的运动项目之一，跑步可以给人们带来许多的好处，减肥可以跑步，锻炼可以跑步，塑形也可以跑步。在跑步里面，也分了很多的类型，那么短跑就是其中的一种，很锻炼心肺能力的运动项目，那么想要练习短跑速度的话，我们应该怎么做呢?

跑步是许多人都很喜欢的运动项目之一，首先跑步就是很多人都很喜欢的运动方式了，而短跑相对于长跑来说，可能是更精炼的一项运动。那么很多人也很喜欢训练训练自己的短跑能力，那么今天我们要来说一说的就是，怎么样才能把我们的短跑速度训练出来。通常想要达到这种目的，科学的训练方法是很有必要的，在如今的各类短跑技术练习里面，手段可谓是各式各样的。举几个例子，我们可以练习练习小步跑、后蹬跑、跨步跳、以及高抬腿跳等等，这四种练习项目具有专门性、以及一些辅助性;而短跑还需要练习我们的反应速度，这时候我们就可以在闲暇之余练一练各种起跑姿势、以及各种信号的起跑练习;第三需要提醒大家的是，需要用中速跑前三十米，这里更多的需要注意技术、注意动作的轻松;第四，需要多练习练习台阶跑、击地跑这两个项目，目的是为了提高跑步频率;第五，需要注意，加速度的提升是在三十米到五十米的时候，冲刺就是在之后，需要开始练习一下冲刺跑接撞线的练习。除了上述的一些注意事项以外，我们在日常练习的时候，还可以采取三十米快速跑加二十米惯性跑，加三十米快速跑再加二十米惯性跑的方法来联系，这是一种交替性的练习;如果想要练习弯道跑的话，建议方法是，弯道起跑三十米直道跑三十米，加上直道跑三十米接弯道跑三十米。方法在这里，具体还要结合实际来看。

短跑的好处是有很多的，可以帮助我们减肥，可以帮助我们提高身体素质，与此同时，短跑和别的运动项目相比较而言的话，需要准备的事情不是很多，场地也相对来说比较好找。因此，选择练习短跑的人也是比较多的，上文讲了如何练习短跑速度，大家可以借鉴借鉴。

怎样练习短跑？

短跑比赛紧张、激烈。短跑健身非常简单，赛跑的技术也非常原始，完全是靠体力去竞争，是有氧运动的最佳锻炼方式。短跑的起跑

起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的最大冲力，为起跑后很快发挥高速度创造有利条件。短跑锻炼者都采用蹲式起跑方法。它包括安装起跑器、各就位、预备和鸣枪后起跑。

(1)起跑器的安装：起跑器的安装是使两脚获得牢固的支撑，形成良好的预备姿势，便于获得较快的起跑速度。每个锻炼者要根据个人身体素质情况及自己的特点安装起跑器。

(2)起跑的动作顺序：锻炼者听到“各就位”口令后，可作几次深呼吸，然后轻快地跑到起跑器前。前脚先踏在起跑器上，接着另一只脚踩在后起跑器壁上，后膝跪地。四指并拢，与拇指构成“八”字形，拇指相对，虎口向前，除小拇指外，其余各指第一指节触地。两臂伸直，两手距离与肩同宽或稍宽，重心前移，两肩与起跑线齐平或超过起跑线5～10厘米。听到“预备”口令后，从容抬起臀部，使之与肩平或稍高于肩，身体重心前移，两脚贴紧起跑器，整个动作要自然。听到枪声后，两手离地并迅速有力地前后摆臂，两脚同时蹬起跑器，后腿迅速向前摆出，前腿蹬直，把躯干向前送出。第一步脚落地时，要积极有力，并须落在起跑线前一脚半远的地方，再配合两臂的有力摆出，由起跑而进入疾跑。

短跑的疾跑

疾跑就是起跑后的一段加速跑。疾跑时，腿要充分后压，摆动腿迅速向前上方摆出，髋前送，并积极用前脚掌着地。两臂摆动要有力，摆幅较大，步长要不断增加。步频要逐渐加快。此后即自然进入途中跑。疾跑的距离一般为20米左右。

短跑的途中跑

途中跑在整个短跑中是最长的一段距离。其主要任务：进一步提高疾跑中已获得的速度，或者尽可能保持最快速度跑到终点。其动作的特点：前脚掌落在身体重心投影点的稍前面，脚触地后膝关节微屈，足踵下沉，使身体重心很快地移过垂直阶段。接着后腿的髋、膝、跟关节依次迅速伸展，完成快速有力的后蹬。

途中跑时，头要正对前方，两眼要向前平视。上体保持正直或微向前倾，两臂要以肩关节为轴，轻松而有力地前后摆动，摆臂动作应以自然协调为原则。

短跑的终点冲线

锻炼者快要到终点时，为了做好冲线准备，要有一段终点冲线跑。这段跑在技术上与途中跑没有本质区别，要以全身的力量、顽强毅力冲向终线点，在离终点最后一步时，上体迅速前倾，以胸部或肩部接触终点带而过终点。

短跑怎么跑快

第一种方法：在跑步前刺激你的身体。

第一种方法是在跑步前刺激身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。

第二种方式：蹲式训练。

第二种方法是蹲踞式训练。我们可以通过蹲脚来帮助我们的腿变得强壮，这样我们就有一双有力量的腿。那么蹲练应该如何进行呢？

我们要站着，双脚稍大于身体的宽度，或大约等于，都是可能的，这里就是你来的时候有多舒服。然后我们需要弯曲膝盖，做下蹲运动，但是我们的髋关节不能超过膝关节，也就是说，髋关节应该总是在膝关节的上方，所以这是正确的。如果我们以正确的方式蹲下，我们的腿将不会得到更有效的训练，我们的膝盖也不会受损。

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