高抬腿的好处(高抬腿可以瘦腿吗)

高抬腿的好处

不管什么人群都可以做高抬腿动作，是健身运动方法里面的一种，不需要太宽敞的场地，只要有一平方米的地方就可以进行高抬腿的练习，坚持练习高抬腿可以起到很好的增强兴奋心肺耐力作用，其他的好处也有很多，感兴趣的人可以了解一下，下面就给大家介绍一下高抬腿的好处有哪些。

一、高抬腿的好处

长时间坚持高抬腿能够让肺活量提升，把腹部多余的脂肪有效的去除，腹肌也可以得到锻炼，每天练习高抬腿的时间可以维持在15分钟左右，刚刚吃饱饭的时候不要练习，可以在早上或者晚上睡觉之前做，这样不会影响到肠胃功能，不会影响到食物消化，只要能够长时间坚持，就能够让体型变得更好，进行高抬腿动作能够让兴奋心肺耐力增强，在做这个动作的时候，肌肉进行收缩需要很多氧气养分，心脏的收缩次数也会增加，每一次送出的血液量会比平常要更多一些，呼吸的次数也会更多，这样肺部的受伤程度也会比较大，在运动持续的时候，肌肉也需要长时间收缩，能够让肌肉里面一些废物被有效的清除，这样心肺的耐力就能够变得更强，等到心肺耐力增加以后，身体就能够维持更长的运动以及更长时间的运动，而且比较不容易出现疲劳的感觉，但每一个人的情况不一样，所以进行高抬腿运动可以达到的效果也有所不同。

二、高抬腿能练腹肌吗

每天进行高抬腿运动能够让大腿小腿紧绷的情况得到松弛，可以达到练习腹部肌肉以及腰部肌肉作用，进行高抬腿的过程当中能够让血液流回到肺部，这样能够让循环变得更加流畅，能够达到很好的保护心脏作用。在高抬腿练习过程当中，腰部以下会出现强烈酸痛反应，可以让排毒效果变得更强，在排汗过程当中，毒素就能够被有效的清除，坚持练习就可以起到很好的练习腹肌作用，所以高抬腿是可以练习腹肌的。

上面给大家介绍的就是高抬腿的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，高抬腿的好处各种各样，进行高抬腿的练习能够让身材变得越来越好，可以让身体体质变得更强，不断的练习高抬腿也可以让耐力变得更好。心肺功能变得更强，所以如果想要用简单的方式锻炼身体，那么高抬腿就是一种很好的方式方法。

高抬腿可以瘦腿吗

可以的

1、长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。

3、高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

扩展资料：

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心推荐的高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气。具体做法是：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；

为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。

人民网-每天坚持站立堪比马拉松 几个运动练出健康

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高抬腿跑的好处

　　高抬腿是增强腿部爆发力的，对短跑有好处。
　　高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
　　高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。坐骨神经来源于第4、5腰部神经根及第1、2、3骶神经根，临床最多见的腰4、5之间的椎间盘突出压迫的是第5腰神经根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外侧，而腰5骶1间的椎间盘突出压迫的是第骶1神经根，引起的疼痛和麻木感常以小腿后侧为主。值得注意的是并非所有腰椎间盘突出症都呈阳性。
　　高抬腿还有更大的好处就是瘦腿，下面是瘦腿动作。
　　1.身体直立，重心不前顷也不后顷
　　2.节奏快
　　3.摆臂与腿的抬高很协调
　　4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)
　　5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地
　　6.总体重心高，有助于更好完成动作
　　7，每次15分钟
　　可见高抬腿的好处还真是多，可以在每天早上坚持做上几组高抬腿运动，做几分钟休息一会再接着做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，还会对腰间盘有好处，中老年人也可以适当的锻炼一下

做高抬腿的好处

　　做高抬腿的好处 　　1、促进肝解毒、肾排毒

　　在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

　　高抬腿时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

　　2、升清降浊，正气倍增

　　在高抬腿时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。

　　3、打通任督二脉，气血畅通

　　在高抬腿时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

　　4、保护心脏、稳定血压

　　高抬腿时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

　　5、降血脂、稳血糖

　　在高抬腿时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的.功能，人的性情自然和蔼。

　　6、护肠胃、增强生理功能

　　在高抬腿时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症?胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢?

　　7、护脊椎、防关节退化

　　在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?

　　8、防治睡眠障碍症、护头脑

　　在高抬腿时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。

　　激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。

　　抬腿功，非常简单易学!

　　1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢;

　　2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙;

　　3、保持这个动作15分钟。(具体强度可根据您的实际身体状况来权衡)

　　注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

练习“高抬腿”有什么用？？

高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。

跑，是全身综合素质的体现，单纯的做某一种练习，并不能显著的提高成绩

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