肌肉怎么生长的(肌肉生长的秘密是什么?)

肌肉怎么生长的

在生活中很多人在健身的时候都是希望自己能有一个过人的体魄和健硕的身材，一般在生活中锻炼的时候很多人都是希望自己身上的那些赘肉可以通过锻炼的方式将其变化成肌肉，那么在平时生活中锻炼之后的肌肉又是如何生长的呢?在平时生活中又可以用哪些方式来帮助自己锻炼肌肉呢?我们一起来看看关于肌肉的生长方式。

肌肉怎么生长的

动作一：俯卧撑

在平时生活中想要自己的身上可以生长出一些肌肉最重要的方式就是要及时的进行锻炼，俯卧撑就是很好的一种锻炼方式，在平时生活中的话可以通过进行俯卧撑的方式来帮助自己手臂手臂上的肌肉和自己的腹肌得到很好地锻炼，首先先将自己的双腿合在一起，一定要并拢这样的姿势才会比较正规，之后再用自己的手臂的力量开始支撑起自己身体的重量，之后再将自己的身体和自己的脚还有自己的肩膀保持在一个水平线上，之后再将自己的脚伸直，不要弯曲，手臂开始用力弯曲向下，重复动作即可，每天都要坚持，大概每天做四组的样子，每一组的动作次数大概在三十个左右即可。

动作二：徒手深蹲

在平时生活中想要自己的肌肉能够生长出来可以选择锻炼的方式，在平时生活中徒手深蹲就是属于很好的锻炼自己肌肉的一种运动方式，在平时生活中锻炼的时候首先要先将自己的双腿开始分开，分开的距离要和自己的肩部的宽度保持一致，之后再将自己的脚趾的方向指向外部，这个时候用力的点要集中在自己的腰腹部和自己的臀部，要慢慢的将自己的臀部开始下蹲，下蹲的位置距离要和平时坐椅子时的位置一致即可，之后在将自己的身体慢慢的往下蹲，大概比自己的膝盖要低一点即可，要集中用力的点要在自己的两个脚上，这样的锻炼方式对自己的腿部肌肉的锻炼和自己的腰部肌肉的锻炼有很好的帮助。

在平时生活中关于肌肉的生长的方式最重要的就是每天都坚持锻炼，只有不断的锻炼这样才可以将自己的身体健康变得更加的完善，而且在平时生活中适量的运动也可以让自己的身材变得更加完美。

肌肉生长的秘密是什么?

肌肉增长的原理肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

生成：人体的生长发育依靠的是生长素，但科学家研究结果证明：人的脑垂体分泌的生长素在体内只能存在2分钟左右，经过血液，到达肝脏后迅速转化为生长因子。

因此，在研究过程中，只能检测到血液中的生长因子，而检测不到生长素。同时证明：生长因子随着年龄的增长逐渐减少，人体表现出各种衰老症状。

功效：

肌细胞细胞生长因子（MGF）通过与特异的、高亲和的细胞膜受体结合，调节细胞生长与其他细胞功能等多效应的多肽类物质存在于动物和人体体内乳汁和唾液中含量较高，MGF主要属于自分泌（autocrine）其结构组成为热稳定、具较高正电荷的蛋白质。

由含有53个氨基酸残基的多肽组成，分子量30000道尔顿左右。有其相应的受体，普遍存在于细胞膜上的跨膜蛋白，具有激酶活性，由于MGF是由正常细胞分泌，既无药物类毒性。

肌肉是怎么形成的

首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。祝你健康

小知识：肌肉的生长过程

嗨，大家好，这里是生活的芝士，分享生活中的知识。

想必每个人都想拥有一副健美的身材，那您知道构成我们健美身材基础的肌肉是怎么生长的吗？这里来让我向您介绍一下。

一般而言，我们所说的肌肉，指的是骨骼肌，即附着在骨骼上的肌肉，是横纹肌的一种。

骨骼肌是由成束状排列的肌纤维细胞构成。各细胞长度不一，细胞间紧密排列，长短互补。各细胞外面都包有纤细的网状膜，叫肌内膜；各肌束又被胶质纤维和弹力纤维混合成的结缔组织膜包裹，叫肌束膜；在每块肌肉的外面，又包有1层较厚的结缔组织，叫肌外膜。

而肌纤维，就是肌肉的基本单位。从微观上看，肌肉的变大是由一个个肌纤维细胞内蛋白质的积累形成的。

那肌肉具体是怎么变大的呢？

当肌纤维比较小时，这时候肌肉的生长主要依赖肌纤维内蛋白的积累来使肌纤维细胞变大，从而表现出肌肉生长。

但当肌纤维比较大的时候，单单一个细胞核便控制不了细胞的整个区域，这时位于基底膜和肌纤维膜外的多能性肌肉干细胞，又叫作卫星细胞，便开始发挥它的作用。

当肌纤维细胞受到损伤或肌纤维的细胞核已经不能很好的控制整个细胞时，多能性肌肉干细胞会开始分裂，这时，一个多能性肌肉干细胞会分裂成两个子细胞，其中一个子细胞会保持原样，就是多能性肌肉干细胞；另一个子细胞则开始分化，它的基因开始特异性表达，通过转录和翻译，这个子细胞最后变成一个成肌细胞，融入到已经受损或不能完全控制自己的肌纤维细胞内，帮助它修复或控制自己的地盘。

这时候，在一个肌纤维细胞里面就会有多个细胞核，共同管理这个细胞。

我来举个与肌纤维细胞很形象的例子解释一下吧！

在古代，有一个人，他是一个村的村长，他所管理的范围就是他们那个村。村很小的，村长花半天时间便可以走完整个村子的大街小巷，村长管理起这个村子来自然得心应手。

慢慢的，村子因为村长的良好管理，村子开始逐渐扩大，这时候，村长发现他已经管理不过来了，你知道他会怎么做吗？村长会宣布自己已经升任为乡长，然后将自己这逐渐扩大的管理区域划分为几个小区域，再任命几个人为村长，为他管理这些小的区域。如果这个乡长管理的范围继续扩大，他便会任命更多的人为村长，并且当扩大到一定程度时，他便会宣布自己已经升任为县长，然后任命几个乡长。

而对于肌纤维来说，他的细胞核便相当于村长，细胞核能管理的范围，就相当于一个村。当肌纤维继续生长时，便会有一个新的细胞核出现负责管理这个上一个细胞核已经不能管理的区域。就这样，周而复始，你甚至可以看到一个肌纤维里，会有几百个细胞核在管理这个肌纤维细胞。

不过这些细胞核之间是互相平等的，不存在上下级关系。

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参考：

Bamman M M , Roberts B M , Adams G R .Molecular Regulation of Exercise-Induced Muscle Fiber Hypertrophy[J]. ColdSpring Harbor Perspectives in Medicine, 2017, 8(6):a029751.

图片来自于网络

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