腹肌怎么练都出不来怎么办

腹肌怎么练都出不来怎么办

在生活中很多时候健身都是为了让自身的肌肉看起来更加的优美，而且人体上的肌肉位置极多，手臂上的肱二头肌、二头肌等、腹肌、臀肌等等，这一类的肌肉都是有着不同的训练方式可以将其锻炼出来的，但是有的人群在平时生活中训练腹肌的时候就会比较困难，无法将其训练完整，无论是用何种方式都不能将腹肌很好的训练出来，这是什么原因呢?那么接下来我们就一起来看看在生活中腹肌训练不出来是因为什么原因，又该怎么办。

腹肌怎么练都出不来怎么办

1、在生活中如果自身的腹肌无法不能被很好的锻炼出来的话可能是因为自身的腹部的脂肪太厚造成的，在平时生活中的话即使是经过了一段时间的锻炼之后也无法将腹部的脂肪很好的消除干净，那么就需要及时的去医院检查，这样才可以很好的解决这一问题。

2、在平时生活中出现腹肌无法很好的被训练出来的话可能原因是是因为平时的训练次数过少造成的，在平时生活中虽然进行了一些训练，但是训练的强度和一些普通的训练的次数相比还是属于偏少的一种，这种情况下的话就会导致自身的腹肌无法被很好的训练出来，所以在平时生活中可以进行一些仰卧起坐或者是进行一些加强平时的训练方式增加一些训练次数来帮助自己的训练效果加强，这样才可以将自己的腹肌更好的锻炼。

3、在平时生活中长时间的锻炼都无法将自己的腹肌很好的锻炼出来可能是因为自身的训练的姿势的问题，因为很多时候训练的姿势不正确不够规范的话也是会影响自身的训练的效果的，在生活中在训练的时候如果因为偷懒而将训练的姿势从简的话就会影响训练的效果，所以在平时生活中的话也要注意自身的训练的姿势的问题。

4、在平时生活中长时间的训练都无法将自己的腹肌很好的锻炼出来可能是因为自身太过疲劳造成的，因为很多时候人体处于疲劳的状态下进行锻炼的话也是会影响自身的训练的效果的，所以在平时生活中的话如果在疲劳的状态下的话就不建议进行健身，而且不建议熬夜，熬夜也是会导致自身的脂肪增加的，所以在平时生活中的话需要注意。

在生活中如果腹肌锻炼不出来的话是有一定的原因的，所以在平时生活中在进行健身的时候需要考虑好自身的身体体质的问题才可以更好的进行健身训练，也可以将自己的训练效果提高。

练腹肌怎么练练练去练不出来呢

　　首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟
　　仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个
　　在健身房还可以做抬腿的练习。
　　动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。
　　举腿练习是抬腿补充。
　　动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习
　　卷腹练习的另外一种就是身体躺平。
　　动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。
　　两头起练习也能很好的锻炼腹部。
　　动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。
　　腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。
　　动作要领：身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习
　　还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。
　　动作要领：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。
　　还有一个动作，锻炼腹肌很有用，那就是俯卧平板支撑。
　　动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。
　　锻炼不是越多越好。以上腹部锻炼的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用里面的2到3个动作。每个动作做2到3组。因为腹部的肌肉群有很多，只有交替反复的使用多个动作，才能全面的锻炼你的腹部，然腹部变得完美。
　　营养才是关键。锻炼配合营养，才能达到最佳效果，即使你每天做几百个仰卧起坐，腹部肌肉很发达，但是腹部表面的脂肪如果还有堆积，没有去除。就很难看到线条清晰，轮廓分明的六块腹肌。最好不要吃含糖和脂肪丰富的面包，红薯，油炸食物或者快餐，也不要吃零食等垃圾食品。多吃水果蔬菜。减去腹部的脂肪，六块腹肌指日可待。

怎么才能练出腹肌

怎么才能练出腹肌

怎么才能练出腹肌？现实生活中不少人都想拥有好看的腹肌，而有腹肌的人也是非常吸引人的，那么很多人都想知道怎么才能练出腹肌？那么下面就一起来了解一下答案吧！

怎么才能练出腹肌1双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。

腹肌训练全攻略

你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。

主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）

如何做仰卧起身？

仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。

几点说明：

抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。

助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。

增加负重随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的'阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。

你会得到的好处

更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。

更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。

更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。

更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。

怎么才能练出腹肌2男人谁都想拥有完美的8块肌，腹肌是健康、阳刚的象征，很多女人也喜欢男人有肌肉，她们会觉得和有肌肉的男人在一起比较有安全感，不用担心被别人欺负的危险，虽然这个男人可能抵挡不了什么，但有肌肉的男人会看起来不那么单薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉，紧实但也要有力量。很多男人把甄子丹当成了榜样，我想大家都不太喜欢房祖名的身材吧，由其是女人。

其实练出腹肌没有想像的那么难，只要是坚持谁都有可能成为完美的腹肌男。

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上， 再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。

腹肌总是练不出来，到底是什么原因呢？

如果你经常健身，经常进入健身房锻炼，你就明白，锻炼腹肌实际上是相当容易的一件事。因为腹肌恢复速度很快，腹肌可以每天锻炼，并且训练强度可以很大。

所以相对其他肌肉来说，腹肌锻炼相对非常容易。它进步的速度也是非常快的，所以那些锻炼了很久也看不到腹肌的人，一定是进入了误区，所以才练不出腹肌。

误区一，只要我经常锻炼腹肌，就可以把肥肉练成肌肉，然后就可以练出腹肌。这个误区在于，他错误的把肥肉和肌肉混为一谈了，认为肌肉和肥肉可以相互转化。

有这种想法的人肯定都是不怎么健身的人，只有不怎么健身的人才会问，为什么肌肉和肥肉不能互相转化。

我们身上都有肥肉和肌肉，它们分别是两种结构的细胞，这之间的区别就像一只猫和一只狗之间的区别那么大。

一只猫无论如何也变不成狗，肥肉无论如何也变不成肌肉。你在锻炼的时候，只能消耗掉肥肉，增加肌肉，而不能转化肥肉为肌肉。

所以那些企图把自己胖胖的肚子，通过腰腹训练练成腹肌的人，从科学上就没有任何依据，哪怕你你腹肌力量已经很强了，可能你还是看不见腹肌，就是这个原因。

误区二，我只要瘦下来就可以看见马甲线。这个误区主要是出现在女生身上，尤其是很多本来就不胖还沉迷减肥的女生身上。

如果你觉得，只要你够瘦就可以拥有马甲线，那你就错了，实际上女性天生就有很多的体脂，这是生理功能决定的，所以无论体脂低到什么程度，肚子上都会覆盖一层比较厚的脂肪。

相对男性来说，女性的体脂率往往会高五个百分点以上，这就导致男生可以练出八块腹肌，而女性只追求马甲线。

所谓马甲线就是腹肌在脂肪下面凸显出来的线条，也就是说，马甲线的前提是肌肉，你必须要有一定的肌肉基础，你才能练出马甲线，而不是一味地瘦，纯粹的瘦下来是看不出来马甲线的。

那么我们在锻炼腹肌的时候，就要清楚你必须要有足够的肌肉，其次你要降低自己的体脂率，让自己足够瘦，这样你就可以有马甲线甚至腹肌。

误区三，练了腹肌，腹肌就一定可以变强。腹肌锻炼在健身的时候，是相当简单的一个部分，它里面的技术含量相对比较低，你在锻炼自己的腹肌的时候，一定要把握住训练强度。

如果说你每天只是随便锻炼一下腹肌，就像拥有线条清晰的肌肉，那么你永远也练不出八块腹肌。如果你每天随便练练就想拥有八块腹肌，那你就想错了，你的肌肉刺激不够，它是不会变强的。

我们的肌肉进步一定是建立在足够的强度的基础上的，如果你每天按照健身软件学习动作，但是你不按照那个节奏锻炼，你可能把动作都完成了，但是你的强度完全达不到，肌肉刺激就达不到。

肌肉得不到充分的刺激，你的腹肌就永远不会变得强大。

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