手肌怎么练

脱衣有肉穿衣有型，是每位男士都梦寐以求的身材，因此越来越多的人开始锻炼身上的肌肉。不过不同部位的肌肉所锻炼的方式方法都有不同，那么手肌肉该怎么锻炼呢?跟着本文一起来学习下吧。

手肌的训练方法

1、训练之前需要做热身运动，比如伸手臂、压腿、扭腰等，更好的活动身体部位，以防在训练中出现伤害。

2、每天早上起来需要进行三组俯卧撑，每组需要做20个。

3、俯卧撑做完之后可以做20个站姿哑铃交替弯举。也就是保持身体的直立，然后左手和右手分辨拿一个哑铃，并且前臂弯曲交替练习，这样能很好的训练肱二头肌及前臂。

4、为了让其他的肌肉群也能更好的得到锻炼，可以在隔天昨晚俯卧撑后换一组哑铃运动。手握哑铃自然放松后，再做耸肩的动作，每组20个，可以做两组，这样能很好的训练肩部肌肉。

5、到了第三天可以站立着将双臂哑铃进行侧平举，这样能很好的锻炼上臂后面的肌肉群里，也就是我们常说的肱三头肌。这组训练可以每天做2-3组，每组20个左右有。

手肌的训练误区

我们在训练手臂的时候，不能一味的追求承重力，并不是运动的负重越大就越好。如果负重越大，在训练时会大量的借用运动的惯性，这样的训练结果会很小，远不如预期的那么好。特别是在训练肱二头肌肉的时候并不需要较大的训练强度，不能像训练背部肌肉那样。比较好效果就是让肱二头肌充满膨胀的现象，才能达到比较高效有力的训练结果。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/51958.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 拉力器怎么用

下一篇: 篮球基本功训练(篮球基本功)