怎么测体脂比较科学(实用科普文：自测体脂率有几种方法？有何作用？)

怎么测体脂比较科学

很多人去健身房运动了，锻炼一段时间后发现，身上的肌肉形态并不是那么漂亮，就觉得很诧异。怎么样才能使得肌肉线条变得漂亮呢?肌肉的线条与体脂率是有关的，所以首先要知道自己的体脂率是什么，从而调整我们的体脂率，只有体脂率正确了，那么肌肉线条就会变得漂亮，那么一起来看看吧。

怎么测体脂比较科学

1、对照入座法：这种方法是最简单的，我们直接对应肌肉图，从而观察哪一种肌肉比较适合自己，那么就知道自己的体脂范围了。

2、指掐测量法：我们将腹部尽量的放松，并且将手放在肚脐旁边，用拇指和食指展开3CM左右距离，将这边的脂肪掐一下，观察它的厚度，一般在1—1.5CM是合格。

3、百科计算公式法：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

BMI=体重÷(身高×身高)

4、腰围体重计算法：测量体重最佳的时间其实是在早上，当我们的身体得到足够休息之后，这个时候体重、腰围是最准确的。

女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+34.89

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+44.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

5、答题测量法：根据自己的情况，若是符合直接标圈。

1、现在的体重要大于18岁时的体重，高于了5公斤以上。

2、当我们在吃饭的时候，吃饭速度很快，而且全部吃完了。

3、体重却是没有改变，但是肌肉的线条却是越来越松弛了。

4、总是不断在吃零食。

5、经常食用一些油炸食物。

6、腰围除以臀围，比例大于0.76。

7、很少运动，几乎都是坐着、躺着。

8、总是在减肥，又不断在反弹，一直循环着。

若是说中2个以下：那么你的体脂肪率是在25%以下，这就说明了你是一位身材比较优美的人，继续保持这样的生活习惯，使得身材一直保持在这种状态下。

若是说中3—5个：那么你的体脂肪率是在25—30%之间，从外表看过去，你是不胖的，身材很结实，但是也有发胖的危险，需要改变下生活习惯，身体动起来吧。

若是说中6个以上，那么你的体脂肪率是在30%以上，说明你的身体中已经有了很多脂肪了，所以一定要改变你的生活习惯，坚持改变自己。

当我们的体脂率保持在正常范围内，身体才会处于健康的状态下。体脂率过高的话，就会引发很多疾病，比如：高血压、糖尿病、冠心病等等的疾病，所以为了避免发生这些疾病，那么就赶紧改变自己吧。

实用科普文：自测体脂率有几种方法？有何作用？

体脂率 又称体脂百分比，指的是人体脂肪重量占人体总体重的比例。体脂率是除了体重、腰围、体质指数（BMI）的另一个衡量人体营养状况的重要指标。正常成年人的体脂率分别是男性15% 18%和女性25% 28%，与这个正常比例相差太大会对健康产生不利影响。目前测量体脂率大概有以下六种方法：

****1、目测****
****2、皮脂钳****
3、生物电流阻力分析
****4、水底称量法****
****5、双能量X射线吸收测量法(DEXA)****

我们能够通过自己来测量体脂率的就是 前三种方法 ，下面我就重点介绍一下这三种方法。

第一种方法： 目测法 无疑是最简单也无需成本的方法，只要对照着图片和镜子去估计自己的体脂率即可。给大家提供两张从网上找到的图片先试试，男左女右：********

个人认为，无论男生女生只要能达到中间一行，都是比较理想的状态，不用片面地在体重上纠结太多。对于非专业运动员来说， 体脂率太低或者太高都不利于自己和下一代 。不过这个方法虽然简便，但误差会比较大只能作为初步的估计结果，所以我们可以借助一些小工具进行测量，看下文。

第二种方法则是利用 皮脂钳 测量身体部位的皮下脂肪厚度，一般会选择腹部、肩胛部、上臂部、大腿部等几个部位进行测量，测量得到了脂肪厚度后，再通过公式估算出体脂率。因为感觉一放公式我就没办法增粉甚至会掉粉，所以想采用这个方法的同学，麻烦您自己去找公式吧，不难找到的。

这个夹子在网上有卖，价钱也很实惠，一般3块到10块不等（估计邮费会比物品贵一点），当然也有加上数字显示屏的升级版，价钱就稍微高一点，但其原理都跟物理课用过的游标卡尺差不多。我认为，这个方法即使不用公式去计算，也是值得一试的。特别是已经开始采用运动的方式减肥，但体重却没有明显变化的童鞋。因为如果体脂率有所下降，比如体现在腹部皮下的脂肪厚度变小了，那么即使体重上没有变化，我也一样恭喜你。另外，假如没有这个夹子，那么此时此刻，我们也可以把自己肚脐旁边的皮肤连同皮下脂肪按照下图的方法，捏起来感受一下它们的存在吧。

第三种方法是 生物电流阻力分析 ，乍听起来很高大上，其实只是利用了人体不同组织的导电性能不同的特点而已。随着体脂率的上升，通过人体内的微小电流所产生的电阻值也会越来越大，利用电阻值也同样可以估算出体脂率。个人比较推荐这个方法，因为现在已经有很多体重秤将这个功能附加了上去，在称量体重的同时，也可以得到一个大致的体脂率。

体脂称的价格会比普通的体重秤稍微贵一些，网上100~300块的居多。不过这个功能只要能正确使用，还是非常值得的。为什么要强调正确使用呢？因为有时候测量出来的结果会有一些较大的波动，而这些波动有部分是由人为因素造成的，比如一天中不同时间点测量、运动前与运动后、有没有排空体内库存等因素，都会造成测量结果产生较大的误差。所以，假如你想将结果进行对比，则必须尽量减少干扰因素，比如每天采用相同的时间点，或者晚上运动前进行测量（运动期间如果没有喝水，不要高兴得太早，也许减的只是体内的水而已）。称量体重时也同样需要注意这一点。

综上，体脂率在控制体重的过程中，也是一个重要的身体指标，我们可以通过以上较为简单的方法去进行估算。综合体质指数（BMI）、腰围和体脂率，可以让我们避免片面追求体重上的变化，从而达到更好的指导作用。

温馨提醒：肌肉在正常情况下，其代谢能量的速度比脂肪组织高出很多，这意味着体脂率降低后，我们尽情享受美食的机会就多了。动起来吧，为了以后不要太委屈自己的胃，暂时辛苦一下自己的手脚也是值得的！

如何测量自己的体脂？

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，目前的标准是以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance
analysis,
简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
下面就为大家介绍一下测量的方法吧，或许有些麻烦，但是得出的数值会非常准确哟！在献上方法之前，我想强调一下“身体成分”这个问题：
身体成分：身体成分的测定和评价不但可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标，而且还能够合理的安排训练。根据下面的公式来推断自己的体脂百分率：
[b]体脂%=（4.570/身体密度）
大家要问，身体密度怎么推算呀？别着急，请看：我们用皮褶的厚度来推算身体的密度！
年龄在18-30之间：D=1.0913-0.00516X
(男性）
D=1.0897-0.00133X
(女性）
其中，D=身体密度
X=
肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度
想要测量皮褶厚度，就要用到皮褶钳了！测量时右手拿住钳子，左手捏在皮下1-1.5cm处用钳子夹起皮肤，松开左手读数。计量下数据，然后套在上面的公式里就好了！下面要给大家一个参考值：
男性
20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%
女性
20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%

怎样测量体脂比?

1.成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

2.成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

扩展资料

体脂率过高且体重超过正常值20%以上者，就是肥胖人群。这部分人群由于运动量少、营养过剩等，出现内分泌系统疾病的概率较高，还时常伴有糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等；相反，如果体脂率过低，甚至低于体脂含量的安全下限，则可能引起器官功能失调，势必影响人们的日常生活。

决定体脂率的，其实是皮下和内脏的脂肪量。经常熬夜、过量食用甜食等，都会对体脂率带来影响。通过体脂率，还能推断出客户日常的饮食习惯、生活作息等。为了瘦下来，千方百计让体重在短期内降低，这样减肥不科学，不值得提倡，建议把体脂率控制在恰当范围内，在此基础上，再通过有效锻炼和规律饮食、作息来减肥，才是“长久之计”。

参考资料：内江新闻网——健不健美？体脂率是标准

怎么测量体脂率？

利用人体内脂肪不导电的原理。

人体内的肌肉和其它组织器官内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。体重秤利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻，抄当电流通过人体时，根据电阻不同，从而区分出哪些部分是脂肪，哪些部分是肌体和组织器官。

然后体重秤通过检测知道了脂肪、肌体、组织器官等物质在人身体中所占的比重，最后通过电子计算，得出人体的脂肪率。

扩展资料：

BIA是测量人体脂肪含量的一种常用方法。

BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

BIA的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体百组成的技术。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻。然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、度人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

-人体脂肪称

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