运动保健的做法(踢足球应如何注意身体保健)

运动保健的做法

目录运动保健有哪些运动保健的好处运动保健的做法多久做一次运动保健运动保健运动保健对大家来说是不会陌生的，坚持进行运动对人体健康是有好处的，可以通过这样的方法来起到养生的功效，对我们健康也有好处，所以说对于运动保健的做法我们应该有了就才行，那么具体运动保健如何进行比较好，一起和大道家园养生网看看吧。

运动保健有哪些

运动保健还是有非常多方法的，首先可以进行的就是耐力训练项目了，是很适合我们健身、改善心、肺以及机体代谢功能的，同时对于恢复体能也有好处。所以说进行步行、健身跑、骑自行车，或者是游泳、划船、登山、跳绳等运动，这些属于周期性、节律性反复的运动效果不错。

而力量性训练项目同样是运动保健中效果很不错的，这是很适合我们用来增强肌力、改善关节功能的，同时对于消除局部积聚脂肪也有帮助，是可以要用来选择专门的肌力训练方法进行，可以让锻炼的效果更好。

大家还可以试试进行一些放松性的训练项目，尤其是适合我们用来放松精神以及躯体，对于消除疲劳，防治多种身心疾病都有好处。所以说进行散步、太极拳，或者进行体操、保健操、按摩等对属于这种类型的运动保健。

运动保健的好处

运动保健对我们健康是有很大好处的，首先在运动保健的时候主要是讲究循序渐进的进行锻炼，所以对于养生运动大家不要错过，这讲究的是身心的统一锻炼，所以说主要注重的是我们身、心的整体调整，可以逐步的改善和增强我们内脏的功能。因为运动养生属于提高人体身心调控能力以及平衡身体的好方法，所以对增强身体素质，预防疾病产生都有好处。

通过运动保健是可以帮助我们疏通经络的，这样就可以有效的促进气血的循环，对于改善消化和吸收能力有好处，是提高新陈代谢的好方法，还可以帮助滋养我们内脏，促进人体健康。

运动保健的做法

运动保健的做法还是比较多的，首先推荐的就是面壁蹲墙的方法，因为蹲墙是有松腰调气的功效，软骨我们可以选择长期的坚持锻炼，这样无疑是有助于我们松动全身关节的，这样对于疏通全身经络气血有好处，也是我们纠正体内紊乱气机的好方法，对于调整气血也有帮助，只要我们可以坚持进行锻炼，最好是可以每天都坚持，那么一定可以起到祛病强身的效果。

保持一个面对墙壁的姿势，然后两脚需要并拢，同时保持周身的中正，然后需要我们两手自然的下垂，同时还需要让全身放松，在下蹲的时候需要体内用力，同时两肩要保持前扣、含胸的状态，头也是不能后仰的，而腰要向后突，在蹲和起的时候都要比较慢才行，而且身体在直起之后，需要两手叉腰，同时我们拇指要按在背部，剩下的四指要按早胯上，每次深呼吸一次，就需要我们按照姿势再蹲，重复多次就可以了。

散步跑步同样是非常好的运动保健方法，在闲暇的时候进行散步养神的工作，还可也让睡前散步的时候达到动求静的效果，是有助于我们睡眠的。而跑步同样很不错，这对我们人体来说，属于一种非常正常的生理兴奋剂，所以是养生效果非常好的锻炼方法，而且属于一种防疾治病的好方法。坚持下去就可以起到锻炼的效果。

自我按摩也属于一种运动保健的方法，而且自我按摩，实际上就是在我们自己身体上的某些部位以及穴位，运用按摩手法而进行按摩的一种的方法了，这样是很适合各层次的人群进行防病治病的工作，而且是非常有助于我们消除疲劳、振奋精神的。也是一种增强肌力、促进气血流畅，保护脾胃功能的好方法，所以说如果有条件的话，我们可以经常的对自己进行按摩的工作，对养生锻炼是非常帮助的。

多久做一次运动保健

在进行运动保健的时候，每周最好是坚持两到三次就可以了，这样的锻炼效果更好，可以发挥出最佳的运动保健效果。

能够发现运动保健的养生锻炼效果很不错，是增强我们身体素质的好选择，不过一定要注意方法才行，上面介绍的这些情况我们应该有所了解，这样才能更好的促进我们健康，是大家应该有所重视的，这样对保护好我们健康也有意义。

踢足球应如何注意身体保健

　　踢足球是一项非常激烈的体育运动，因此我们在踢足球应注意身体保健，避免自己在运动时受伤，下面我给大家介绍踢足球应如何注意身体保健，希望对您有所帮助。

　　踢足球应如何注意身体保健

　　1、吸咽的危害

　　一些烟民会觉得吸咽跟踢足球没有关系，事实上吸咽无论是对一般人还是足球运动员，都是不应倡导的，应该主动戒烟，并懂得拒接别人给的烟。吸烟对足球运动员竞技水平的提高最直接的危害，主要表现在，它使运动员有氧耐力(一般耐力)的典型指标，最大摄氧量水平下降，造成这一结果的原因主要有两个方面。

　　2、饮水

　　在比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生?肚子疼痛?等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

　　3、洗澡

　　一些运动员在踢完足球之后会立即去洗澡，其实这样是不对的，他们主要是希望通过洗澡来去污和消除疲劳。但是因为我们在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

　　足球运动的注意事项

　　1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

　　长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

　　2、由于运动时的跑动较多，技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大，所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

　　除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。

　　3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

　　4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多。

　　切记不要喝冰镇很久且带有冰碴儿的饮料，不可饮用生水或者冷水，微凉的矿泉水是最好的。运动之后可以喝一些少量的运动饮料或着是盐开水。

　　5、虽然足球运动是一项?全天候?的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。

　　低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

　　6、最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　7、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

　　运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

　　8、最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习和工作可是一件划不来的事情哦!

床上保健操的具体做法是什么？

洗肠

每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右)，有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。

运目

端坐在床上，两手叠放在丹田，眼球先向左转36次，再向右转36次，可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。

收肛

两手十指交插，放于脑后枕部，两腿屈曲，吸气时收小腹，提肛；呼气时鼓小腹，放肛。如此反复做18次，具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。

撞膝

姿势同上，两腿屈膝靠拢，旋转按揉两侧血海穴70~100次，然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化，预防膝关节病的作用。

揉胸

右手五指分开放在左胸部，由上而下，由内而外沿肋椎按5~7次，然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。

揉腹

先用两手拇指放于剑突下，沿两下肋缘分别推36次；右手在下，左手在上放于腹部，顺时针揉按36次；左手在下，右手在上放于腹部，逆时针按揉36次；最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力，向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒，可起到减肥健美之作用。

搓背

坐起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。

搓腰

两手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区，有防治高血压、冠心病，促进消化等保健作用。

全身抚摩

将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。

搬足运动

两手从膝盖上轻轻抬起，由上后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，为一次，如此10次。动作要缓慢均匀，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。

固肾运动

两手从膝盖上向后拉至胯关节处，沿前腋窝线上行，于头上两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，从上往下落，上身前屈，手到足尖为一次，如此10次停，要求同上。可固精健肾，防止遗精。

加压运动

平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下，两腿用力上举，下肢与躯干呈90°角，觉累时屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次停，可治内脏下垂。

侧身平衡运动

左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髋上，左手用力下身抬起，全身重点在左上肢及左手部。身体挺直，不要有弯，左右各3次。可使全身平衡，锻炼上肢筋骨。

蹬足运动

仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，两脚后跟往左上方蹬，左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健，全身轻灵。

摇摆运动

俯卧、手足着地、身体抬起，以臀部为中心，前后移动，臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，10次后休息。此运动可以锻炼全身，使四肢强健。

每天睡醒后，不必马上披衣离床，可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操，按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒，必获良效。

头面部保健操正确做法

头面部保健操正确做法

头面部保健操正确做法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，每天只要坚持这几个动作就会对身体有益，下面我带你了解头面部保健操正确做法。一起来看看吧。

头面部保健操正确做法1 头面部保健操正确做法

搓掌浴面：

将两手掌搓至发热后，将手掌紧贴在两侧面部，上下擦动，范围是整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇，直至面部出现热感。可保护皮肤，消除面部皱纹，是美容按摩的常用手法。

按摩太阳穴：

用拇指或食指，按压在太阳穴处，逐步用力按压旋转，顺时针15次，逆时针15次。可疏风清热、明目止痛。

擦揉迎香：

将两手食指分别按压在鼻翼两侧的迎香穴，先用指端按揉片刻，再沿鼻唇沟上下擦动，使穴位局部发热，即可感觉鼻中通畅，呼吸顺利。可宣通鼻窍，疏散风寒，对缓解感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好处。

按压百会 ：

将手指指端按压在百会穴（两耳尖在头顶连线的中点）点按揉动，动作缓和，用力不宜过大，反复2~3分钟，可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠。对缓解失眠、头痛有好处。

掐按颊车：

将一手四指托住下巴，拇指指端放在颊车穴（在面颊部，双耳垂下前方约1横指处，也就是牙齿咬合时的凹陷部位），用拇指指端按掐，使局部出现明显的酸困感，可宣泄郁热、通络止痛，对缓解牙齿肿痛、面神经麻痹有好处。

头面部保健操正确做法2 头部保健操第一套

第一节、拍头运动

双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢，常拍头有利于防止头疼、失眠等症状，还能增强人脑的记忆能力。

第二节、转头运动

您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，两只眼睛平视前方，全身放松。头部先顺时针方向转动10圈，然后，逆时针方向再转动10圈。这个动作不要过快，要平、要稳，速度放慢。这个动作不仅可以锻炼颈部的肌肉，使力量增强，还能防治神经性头痛，头晕目眩，失眠多梦，颈椎骨质增生。

第三节、用手梳头

每天早晚用手从上到下梳理自己的头发，可以使百脉畅通，气血流动，有延年益寿的功效。我们用手梳理头发的.时候要掌握一个要点，一定要让指甲紧紧贴在头皮上，可以稍用一点儿力，但不要伤到头皮。这个动作比较简单，只要坚持每天早晨做150次，晚上做200次，就会达到保健效果的。

头部保健操第二套

（1）、五指梳头

将双手五指张开，做梳子用。从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次。这种方法集合了按摩头部、梳理头发和推拿穴位集于一体，只要每天坚持做，有乌发、明目的作用。

（ 2）、揉捏耳廓

人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病了，该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能达到养生的目的。

（3）、叩齿运舌

每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩1——2分钟，可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌2——3分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。

（4）、搓面鼓腮

每天早、晚洗脸后，用手上下反复搓擦面部10 ——20次，使皮肤发红，然后反复鼓动两腮，坚持锻炼，可使面部皮肤保持张力，防止脂肪在下颌和面部的堆积，并有利于面部防皱及美容。

（5）、旋转眼球

祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10 ——20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。

健康运动操的做法

　　躺在床上用两只手按住床，可以单腿也可以双腿直膝向上举，做的稍微快一些，放腿下来的时候稍微慢一些，做30次左右。

　　仰卧，双手抱着大腿，慢慢将膝盖拉向胸部，保持这个姿势10秒，抬头，让额头尽量触碰膝盖，保持10秒，每天做3次。

　　仰卧，双腿伸直，抬起左脚，双手绕到大腿后握紧，轻轻把膝盖拉向胸部，保持10秒每天3次。