增肌一天吃几个鸡蛋好

增肌一天吃几个鸡蛋好

目录增肌吃鸡蛋好吗增肌一天吃几个鸡蛋好吃鸡蛋对增肌的作用有很多人健身是为了让自己的肌肉变得更加有型，而且有很多健身的人都用鸡蛋来增加自己的肌肉。而且呢鸡蛋不仅可以为我们的肌肉增加价值，还可以使得我们身体获得的营养更加丰富。鸡蛋含有的蛋白质是非常丰富的，而且要增加肌肉的话，蛋白质是非常重要的是不可或缺的营养，所以，吃鸡蛋对于健身的那双呢，是非常好的，而且还可以获得很多营养，帮助身体处于一个健康的状态。跟着大道家园养生网来看看。

增肌吃鸡蛋好吗

增长肌肉呢，不可以单单的只吃鸡蛋。还一定要有一定的锻炼。但是对一件事，那最重要的还是要补充蛋白质。鸡蛋中的蛋清富含很多蛋白质。一般健身的人。只吃蛋清。不吃蛋黄。俗话说得好，健身。是七分吃三分练。当然增肌是离不开鸡蛋的。也就是说增肌的时候吃鸡蛋是必不可少的，鸡蛋分为蛋清和蛋，蛋清中有着丰富的蛋白质。所以说吃鸡蛋的话是一个不二的选择。但是建议这个鸡蛋只煮一下就好。因为这样的话，好吃简单方便。当然也可以炒着吃，但是炒的话，毕竟会用到油。增肌的话，如果过多的摄入油脂一类的食物，会影响增肌的。所以不建议炒的吃鸡蛋。从健身这个角度来说。吃鸡蛋只是给增肌创造了一个条件。但是如果不训练的话鸡肉就不会增长。因为增肌是把肌肉损伤再修复的状态下生长的。所以增肌吃鸡蛋是完全没有问题的。如果加强训练。配上鸡蛋清。你的肌肉会增长很多。

增肌一天吃几个鸡蛋好

想要增长肌肉呢，一定要吃鸡蛋，但是有的人会问了，吃几个鸡蛋最合适呢。在吃鸡蛋的过程中呢，一定要了解自己的身体状况。像一些新陈代谢对于身体的一些重要性，要了解自己的新陈代谢以及肠胃是否对于摄入的营养可以很好的得到吸收和利用。如果摄入的蛋白质过多的话，如果身体无法进行运作，无法进行新陈代谢的话，吃多少蛋白对于身体都是无法吸收的，如果无法吸收的话，肌肉就得不到一定一样的扩充，这样的话就会使得身体无法吸收蛋白，也就无法起到增长肌肉的一个效果，同时呢，在吃鸡蛋的过程中，那也要了解，如果想要增长肌肉的话，是不可以吃蛋白的，因为吃多了蛋白会使得身体的一些胆固醇过于高，而胆固醇过高的话，就会对身体带来一些疾病，就会影响身体的健康。这个时候呢，就需要一定的营养。所以呢，对身体反而会影响有很多的，所以这个时候一定不要蛋黄。如果自己的自身和身体可以消化的了蛋白的话，其实是吃多量的话也是可以的，但是尽量还是要了解自己的身体，适量而吃，这样的话避免身体出现的问题。

吃鸡蛋对增肌的作用

有很多人一开始对于吃鸡蛋的作用，那就是可以使得自己的肌肉的线条更加漂亮，使得自己的轮廓更加有形。但其使鸡蛋的作用呢?不仅仅如此，因为鸡蛋能可以很有效地提供到蛋白质，而蛋白质和水进行营养的混合对于自己的肌肉就很有作用。因为我们对于可以让自己的肌肉更有型的同时内心最更力气，而这些那对于肌肉都很有帮助。所以在吃的过程中一定要对自身有了解是否可以过多的吃蛋白。这样的话对于自身也是比较负责的，避免出现一些问题。

由于大家现在生活的提高，大家不仅仅局限于美食，对于娱乐也是比较看中的也不仅仅对于精神一方面的娱乐，对于身体也是比较注重的。因为身体呢，大家对于平时的锻炼也是比较缺少的。而有一些上班族呢，也就会选择室内健身，或者去专门的健身房进行健身。大家对于健身的呢，也是越来越需求大了，不仅仅局限于对身体的一些健康，对于外形的塑型也是比较注重的。 而女性对于健身的要求呢，就是希望自己在身体健康，同时还能对于自己的身材得到一定的保持，而男性对于健身呢，同样也是为了身体健康，但是也可以帮助自己的肌肉得到增长，可以使得自己看起来更有型。所以呢，对于肌肉的增长，男性也一定要了解以后，再为了增长蛋白而吃鸡蛋，摄入蛋白。

健美增肌 一天至少得吃几个 鸡蛋呢？

健身也就是力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

扩展资料

膳食营养

1.膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3.多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料-健身膳食营养

去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；

不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。

根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。

练肌肉每天吃多少个鸡蛋啊？

你好!

本人不是健身教练，只是健身爱好者，目前是powerhouse宝力豪健身俱乐部的会员)

说下我的体会:

首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。

此外，“每天保证4个鸡蛋(2个全鸡蛋，2个鸡蛋清)的摄入，锻炼的日子会保证6个鸡蛋(2个全鸡蛋，4个鸡蛋清，其中2个鸡蛋清是运动完后并配合碳水化合物类的水果一起食用的)的摄入”也是很好的搭配。

不过，我建议你在这个基础上，尤其是在训练的日子，再吃些牛肉，多增加些肉蛋白。这样既提供更多的高蛋白的来源，也不会摄入过多的脂肪，因为牛肉脂肪含量很低的。

最后，再建议你(如果条件允许的话)，吃点儿健身补给，比如，纯乳清蛋白粉和肌酸粉，这两样是健美运动员必备的，尤其是打比赛的人，绝对是必备的。

乳清蛋白是经过提炼的纯蛋白质，没有丝毫的脂肪，对于增肌和肌肉的修复非常好~~~~如果你不是为了参加比赛，那么其它类的补给就没必要选择了，比如，肌酸风暴，增肌粉，左旋肉碱等等。

(我就吃纯乳清蛋白粉和肌酸，是美瑞斯的，两大桶大约700远左右(北京的价格)

祝你顺利~~~~~~~~~

扩展资料

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况:

1，高胆固醇人群:

只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。

2，普通人群:

吃整个鸡蛋2——3个。

蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。