怎样跳钢管舞

怎样跳钢管舞

钢管舞大家应该都看过，现在大家的生活理念也有了很大的改变，很多人开始接触钢管舞这种舞蹈形式，钢管舞其实也有一定难度，要把基本功练扎实，这样才能有好的基础来练习钢管舞，要好好的锻炼一下自己的身体，别让身体体质变得更差，下面就给大家介绍一下怎样跳钢管舞。

怎样跳钢管舞

刚开始跳钢管舞对于基本功练习是非常重要的，一定要要坚定信念，保持不断的练习，在刚开始学习动作的时候会有一些不适应，这个时候不要太过追求完美，动作的标准应该要按照要领多加练习，每一个人的接受程度以及学习进度都不一样。按压动作基本上合格以后就可以进行不同动作的学习，一定不要好高骛远，保证所学动作都能够达标，这样才能够跳好钢管舞，在学习的过程当中可以发挥自己自编舞蹈的能力以及创造力，一定不要总是依靠成品，这样就没有办法让舞蹈能力更强，在学习的过程里面一定要举一反三，应该融合自己所学的一些姿势在里面，学习基础动作的时候也不要太过着急，不要追求风格，一定要先积累一些舞蹈元素，经过练习才能够慢慢的有自己的风格。学习钢管舞服装也非常重要，在学习期间穿短裤背心就可以了，随着动作的需要可以更换不同的服装皮肤以及钢管之间形成阻力是帮助完成动作的重要因素，刚开始的时候穿靴子主要是为了起到一个防护作用，一般都需要穿漆皮过膝靴，这样能够有摩擦力，对于刚刚学习爬钢管的人来说，效果会更好。

跳钢管舞的好处

学习跳钢管舞能够达到健身减肥作用，能够让女性的魅力有所提升，因为在跳钢管舞过程中会出现下蹲踢腿以及扭腰动作，这样就能够让大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉得到锻炼，让曲线变得更美，扶住钢管好好的做每一个动作，能够达到的健身以及瘦身效果就能够非常不错。

上面给大家介绍的就是跳钢管舞的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要把钢管舞跳好，一定要注意把基本功练扎实，跳钢管舞的好处也是非常多的，所以一定要坚持练习，能够起到减肥瘦身作用，也可以让气质有所提升，练习跳钢管舞以后也能够让自信心变得更强，可以让气质有所提升，所以应该适当的跳钢管舞来提升个人魅力。

钢管舞入门和学习技巧是什么?

钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂 肌肉。因为比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重 心马上就往下掉。名称：波浪贴杆 难度：入门 解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。 要求：翘臀。 难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。 体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。 名称：旋转 难度：中级 解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。 要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。 难点：用手臂的力量克服地球引力。 体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身体挂在杆上。

钢管舞怎么跳才好看

钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有 效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果；杆下舞蹈 动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热 情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自 信。不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌 ，又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一 些扩展的动作和暖身运动等。现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用 ，英国人还为普通学员设计了便携式钢管。
钢管舞起源于美国，是一种劳动人民自编自演的舞蹈，最初在建筑工人中流传开来，他 们拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格。所以说， 钢管舞最早是男性创始的，而现在在英美等健身中心，也有不少男士踊跃上阵。而因为 是体操式舞，女性跳起来可能更为妩媚好看，于是成为男女咸宜的健身舞蹈。但年老者 或有高血压等患病人群不能随便去试。因为炼到高级上杆运动时，还要头朝下倒立的舞 姿，大脑充血时间长短，对身体素质要求也较高。
开始练习时请准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自 由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于 借用摩擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡度。上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、黄色等艳丽或对比 色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安 全不走光但能露出大腿肌肉的短裤为底限。与印巴舞等不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要准备一些体操专用的防 滑粉或体操专用手套。挑选爵士或迪士高等激烈、煽情的音乐为主。

跳钢管舞需要具备哪些条件

　　道具　　准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。 　　跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更能够保护你的腿不会被磨得太疼。 　　随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。 无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。 　　练习场所　　杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。 　　音乐　　练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、汤姆琼斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。 　　跳法　　综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。

钢管舞知识

钢管舞必备知识

　　钢管舞是一种展示女性性感的舞蹈，以下是我整理的钢管舞必备知识，欢迎参考阅读!

　　钢管粗细要求

　　（1）一般要求

　　钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径45mm和50mm使用较多。

　　（2）不可过粗。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作。

　　（3）不可过幼。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。

　　钢管材质要求

　　（1）表演钢管舞用的管子不全是钢管

　　（2）有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞

　　（3）还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷。所以，大多数场子里钢管舞用的管子是钢管。

　　钢管高度要求

　　钢管舞用的管子，高度大概是三米左右。这高度比较适合跳钢管舞。可有的场子里钢管舞台的钢管很矮，人一举手便能够到顶，这局限了钢管舞者许多管上技巧动作的发挥。钢管舞用的钢管太高了也不好。我跳钢管舞用过的最高的钢管有三层楼那么高，是在常州的一个迪吧里，这钢管太高了而且挺幼的，人爬到一层楼那么高时钢管晃动不停，像要把你整个人晃出去，如果当时你不够勇敢或没抓住管子掉下来了，你不摔死摔半个残废就算运气好的了。我们表演钢管舞是为了完美舞蹈艺术，而不是让我们去送死，所以，为了我们的人生安全，我们跳钢管舞时最好用高度和粗度适中的钢管。如果场子里的钢管太高或太矮太粗或太幼，我们要向老板提意见，让老板叫人把钢管换掉，换一根比较适中实用的钢管。

　　其他道具要求

　　还有最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。

　　服装

　　跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的'皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更能够保护你的腿不会被磨得 男性钢管舞，展现的是力量和阳刚太疼。

　　随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。 无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。

　　场所

　　杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

　　音乐

　　钢管舞练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、汤姆琼斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。

　　跳法

　　综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。

　　注意

　　不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。

　　注意走光。内穿紧身打底裤。

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