跑步和快走哪个减肥效果好

快走和跑步是目前用来减肥最常用的运动方法，快走就是指比普通走路的速度快一点，而跑步的幅度比较大，速度也会更快一些，那么跑步和快走哪个减肥效果比较好呢?跟着本文一起来看看跑步和快走的区别。

跑步和快走的区别

1、脂肪消耗量：跑步热量的消耗要比快走多很多，但是对于脂肪的消耗量却没有快走的好。主要是因为跑步是比较高强度的运动，主要以消耗糖类为主，而快走是属于低强度的运动，且在运动20分钟后的糖类消耗量会降低，脂肪会成为能量的主要来源，因此如果想要更好的减肥还是建议快走比较好。

2、安全系数：快走在走的过程中会有一只脚接触地面，因此在脚落地的时候所承受的冲击力要小于跑步的，因此在跑步过程中不会出现脚踩地不稳的现象，而跑步因为幅度大，很容易会出现摔倒损伤的事故，因此快走的安全系数相对会高一些。

3、锻炼效果：跑步属于比较剧烈的运动，很容易出现缺氧造成机体疲劳，因此不能长时间的运动。快走属于运动量小且能正常呼吸的氧气的运动，能让组织细胞在氧气供应充足的条件下持久工作，因此产生的代谢废物也能更好的排出体外。

跑步和快走的注意事项

快走：快走每次的锻炼时间应在半个小时到一个小时之间，且步行的距离应5-7公里左右，在快走的时候要注意姿势，抬头挺胸收腹，且不要仰着头，手臂的摆动要与下肢动作保持一致，以免影响锻炼效果。

跑步：在跑步的时候要根据自身的条件来制定锻炼计划，并且合理的安排运动的强度和时间，因为跑步主要的着力点是下肢，给地面的冲击力比较大，所以很容易出现下肢受伤的现象，因此在跑步锻炼的时候，先做好跑前准备，再逐步过渡全跑方式，能更好的满足锻炼的需求。

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