花样游泳如何踩水

花样游泳如何踩水

花样游泳是我们在比赛中会经常见到的，不过大部分人对花样游泳的了解仅仅限于在看电视的时候会有一定的了解了，对于花样游泳的具体情况大家并不清楚，实际上花样游泳和普通游泳一样也是需要学会踩水的，下面就让我们一起看看吧。

花样游泳如何踩水

在花样游泳的比赛中，我们在进入到游泳池中之后，首先就需要选择一个浅水区。然后保持全身的放松，同时还需要选择一个比较随意的姿势，然后就可以把我们的全身都没入到水中了，这样对感知水的浮力是有好处的，还可以让我们更好的找到感觉，这也对游好花样游泳是有帮助的。

对于我们人体来说，实际上在进行花样游泳的踩水时，这时候可以让我们人体很好的去感知到水的浮力，这样是可以减少我们人体对于水的恐惧感，当然是没有办法完全消除的，所以说可以试试深吸一口气，然后自然的蜷缩什么，让把我们的头部也全部的没入到水中，这时候就可以静静的听着自己的心跳，对于踩水有好处。

在刚刚开始踩水的时候，这时候我们可以选择在最浅处，然后让双手撑地，同时双脚也需要不停的去交替拍打水面才行。练习的时候我们可以用双脚让自己保持悬浮的状态。而且在进行这一步骤练习的时候，等到了后期，我们可以偶尔不选择用手去撑地，这时候可以发现，自己的身体是有一种漂浮感的，就可以很轻松的向前游去。

踩水的时候，腿部的动作实际上是和蛙泳的腿部动作基本一样的，只是需要我们注意的，它的收蹬腿的幅度是要更小一些的。而且我们在收腿的时候，这时候我们膝关节是可以外翻的，同时蹬腿的时候，我们的膝关节是需要向内扣压的，同时我们的小腿和脚内需要做好侧蹬夹的工作，而且在两腿没有完全蹬直并拢的时候，就可以开始做第二次的收腿动作了。等到我们动作熟练的时候，也可以选择进行两腿交替蹬夹水的动作和技术了。

上面给大家介绍了有关花样游泳的情况，能够发现花样游泳的踩水也是非常关键的，大家必须要掌握好花样游泳的方法，这样才能够掌握好花样游泳的工作，这一点是我们必须要有所了解的，所以上面介绍的这些情况我们必须要有所了解才行。

花样游泳的痛苦训练

花样游泳的痛苦训练

花样游泳的痛苦训练，游泳过程中学会换气是真正学会游泳、掌握游泳这一技能的关键，不同的泳姿，换气的过程是不一样的，很多人都是卡在了换气这一环节。以下分享花样游泳的痛苦训练。

花样游泳的痛苦训练1 容妆之苦 想美丽就要付出代价

北京时间7月23日晚，双胞胎组合蒋文文/蒋婷婷在巴塞罗那游泳馆顺利地通过了世锦赛花样游泳双人自由自选项目的预赛，杀入到了隔天的决赛。对于这对征战了十几年的花游孪生姐妹来说，这样的结果早在预料之中。

走出泳池 ，蒋氏姐妹立刻投入到一项比比赛还要繁重的工作中——卸妆。对于花游运动员说，美丽的妆容既是荣光也是一种负担。比赛中，她会为你带来万众瞩目；可赛后，她会让你痛苦不堪。“脸上的妆比较好清理，就是头发比较难搞。”将头发泡在热水中后，蒋文文有些无奈地说道。

因为花游运动员在比赛中要保持利落好看的发型，而普通的发胶根本抵挡不了泳池水的侵袭。几经实验，进口果冻粉成为了花游运动员必备的美发武器。可别看果冻粉好用耐水，但赛后的清洗可是麻烦事，光是热水浸泡头发就得半个多小时，有时还得一点点地搓洗。

皮肉之苦 消毒液腐蚀得了皮炎

“我们整天泡在泳池中，消毒液对皮肤有很强的侵蚀作用，一天训练完，大家经常会感到皮肤发痒。时间长了，不少队员还患上了皮炎，皮肤的油脂也完全没有了。有时大家就在下水前涂一层鱼肝油，多少能起到些保护作用，但效果不大。”接受采访时，蒋文文和记者讲道。

妹妹蒋婷婷也向记者讲述了一个关于花游队员皮肤的故事，那是在2009年罗马世锦赛，因为训练和比赛都在室外，太阳光非常强。

教练担心队员们比赛前就晒成“非洲人”影响比赛的美感，就要求大伙在训练时再多套一件能够遮盖全身的衣服，就连走在街上的时候也要穿着，以免皮肤被晒黑。“那感觉实在是太憋屈了，热乎乎的不透气，本来训练在水里就不舒服，再捂上一件衣服，那感觉简直是……”

感情之苦 单一环境造就不少剩女

蒋文文 、蒋婷婷姐妹从事花游运动至少有16年的时间，两人都已是27岁的年纪。近期，这对姐妹花的恋情才刚刚浮出水面。而比起蒋氏姐妹的幸福感情来，中国水军过于单一枯燥的训练环境还真造就了不少剩女。

像中国花游队的姑娘平均每天的训练时间差不多有十几个小时，再加上陆上训练，每天留给她们的自由时间寥寥无几。不仅出门交友成为困难事，就连手机也经常是处于无法接听的状态。据队员们介绍，在地方队时，年轻队员的`手机是要交给教练员统一保管的，只有周日的时候才会回到姑娘们手中。

花样游泳的痛苦训练2 花样游泳队进体操馆训练

井村雅代带领的国家花样游泳队，在体操馆南侧的场地上，花游队的姑娘们正围在一起听着教练的讲解，随后便在吊绳的帮助之下，开始了各种高难度的叠罗汉动作。

记者注意到，包括文婷姐妹、刘鸥、黄雪辰等在内的国家花游队主力队员，均悉数出现在体操馆内。在一组双人叠罗汉练习结束后，井村雅代开始布置队员们进行集体练习。花游队的几名姑娘叠罗汉，最后蒋文文在队友的托举下站到了中间一名队友的腿上，整个“罗汉”高达4米。

记者在中国花游队以前的比赛中从未见过这一动作，由此可以推测，这一高难度的动作可能是花游队为备战明年伦敦奥运会而排练的新动作。而这一高难度动作也吸引了正在体操馆内练习的国家体操队队员驻足围观。

看到记者在一旁拍摄，井村雅代急忙告诉身边的工作人员将记者制止，并告知记者“练习需要保密，禁止拍照”。而在训练结束后，井村雅代教练也没有接受记者采访。

在今年夏天结束的上海游泳世锦赛上，中国花游队凭借《邦女郎》获得世锦赛集体项目技术自选银牌，不过面对实力强劲的俄罗斯队以及奋力赶超的西班牙队，中国花游队还需要用更高难度的动作才能在伦敦奥运会上冲击奖牌。

花样游泳的痛苦训练3 花样游泳，让女孩们蜕变成美丽白天鹅

申之魅

碧波池中，身着艳丽服饰的女孩如彩色小鱼一般嬉戏舞蹈。腾起的瞬间，带出晶莹水花，每个女孩都好像一朵带着露珠的美丽花朵。

花样游泳，原为游泳比赛间歇时的水中表演项目，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。花游项目也是上海的王牌体育项目之一，拥有包括黄雪辰在内的诸多优秀运动员，甚至全国最早的男子花游选手也是出自上海。练习花样游泳对青少年尤其是女孩们帮助巨大，碧波之中艰苦训练，丑小鸭蜕变成美丽白天鹅。

－大长腿－

作为中国花游项目的领军人，世界冠军黄雪辰就是从上海本土的花游俱乐部走出来的。

2000年开始从游泳改练花游，黄雪辰已经在30米见方的泳池中泡了整整20年。说起黄雪辰，专业教练印象最深刻的就是她的双腿：“长且直，而且脚背、脚踝相当漂亮。”就好像天生就该在泳池中展现她的美丽。

由于初入花游项目的都是不到10岁、身材还没有定型的小女孩，因此教练只能通过队员身材比例和参考父母体型来选材。很多时候，教练员和运动员自己都不清楚这双腿是否具备“天生丽质”的潜力。而对旨在有所发展的花游运动员而言，后天的训练同样是塑造美腿的途径。

压腿是花游运动员的基本功。教练会让大家坐在地上，脚放在板凳上，然后膝盖上坐一个人，脚踝上坐一个人，这样的训练每天至少都会有20分钟。由于难以忍受压腿的痛苦，每个练花游的女孩都哭过。

直到现在，黄雪辰依然会练压腿，不过已经不是每天必须，也不会像当初那样痛苦了。“由于身材比例已经定型，我现在的训练主要是修炼腿形。”黄雪辰说，要保持一双美丽的腿，花游运动员的方法并不是靠外界所猜测的涂抹美腿霜或者其他保养品，主要靠的还是不知疲倦的练习。

最常用的锻炼方式是在泳池中踩水跃起。这不仅是花游运动的基本技术，对腿部肌肉也是很好的锻炼。另外，在力量房训练时，教练也会安排专门的训练内容，对腿部不同的肌肉群进行训练，以达到完美腿形。

担任上海久事体育产业发展（集团）有限公司东体场馆分公司青训总监的花样游泳高级教练潘乐说，花样游泳对腿的灵活度同样也有很高的要求。通过训练，花游运动员腿的灵活度，丝毫不亚于芭蕾演员。据介绍，每周，俱乐部的孩子们都会有陆上训练课，在垫上练习打自由泳腿和仰泳腿是其中的一项课目。

和游泳不一样，游泳要求打水质量和压水深度，花游的训练则更讲究频率。通常30秒时间必须要打到60次以上，每次训练会重复多组。经过长期的练习，专业花游选手的双腿几乎能和双手一样灵活，甚至能够用双脚敲键盘打字。

－姐妹花－

一样笑起来弯弯如月牙的眉眼，一样纤长优美的体型……很多人刚看到林涵、林荞姐妹都会分不清谁是姐姐谁是妹妹。她们是上海东体青少年体育俱乐部的队员，曾代表中国参加了第九届亚洲青少年花样游泳分龄锦标赛，获得了C组（12周岁以下）团体铜牌的好成绩。

在花样游泳领域，双胞胎姐妹是很特别的存在。从小一起长大，双胞胎之间哪怕没有心灵感应，习惯动作也会类似。相比后天组合的搭档而言，双胞胎由于外貌形似，动作一致时在水中更能产生镜像感，在打分上也会更有优势。在东体俱乐部里，除了林家姐妹之外，还有另一对双胞胎。

从小学习舞蹈，在练习游泳之后，林涵姐妹选择了花样游泳作为自己更想继续的专业方向。相比游泳，花样游泳在体力和柔韧性上都要兼顾。而在舞蹈动作和表现力上，花游选手也和舞蹈演员没有两样。

和林家姐妹一样，大多数来学习花游的孩子都是看中这个项目的“二合一”性质——既能练习舞蹈，又能掌握专业体育技巧。

潘乐介绍，要开始练习花样游泳，孩子至少要先会2-3种泳姿（蛙泳、自由泳、仰泳）：在移动时，自由泳和仰泳是基础技能，而蛙泳练习的则是原地踩水能力，“两条腿要会像打蛋机一样，保持身体平衡，上肢舒展。”除了游泳基础，花样游泳还会进行陆上的舞蹈课形体训练以及表情训练。

以垂直倒立为例子，一个普通的花样游泳运动员要花2-3年才能真正学会控制平衡和出水的高度，而把倒立的技术完全掌握并且练到炉火纯青，那得要花上5-10年不等。

意无涯

很多人都说，练习花游的女孩一眼就可以看出——身材修长挺拔、动作姿态优美。甚至一支花游队走出去，彼此之间动作也都极有默契。事实上，这源自日积月累的集体磨合。练习花游，不但对孩子意志力是很好的考验，对她们的集体观念以及团队合作能力都有帮助。

就像是水中艺术家，花游对女孩的培养是全方位的。潘乐说，不少女孩在刚来学花游的时候，都是怯生生的，“背不挺，眼睛不亮”，而经过一段时间的形体训练以及表现力训练之后，她们都能找到自己最美的状态。

自信是女孩最好的化妆品，而自信更是源于艰苦的训练。花样游泳队对孩子表现力、韵律、节奏感都要求较高，动作不协调、节奏感差，一不小心就会沉下水。而从水中劈叉到单腿动作再到滚翻、跳跃……每一个难度的背后都离不开艰辛的训练。

出水芙蓉很美，更美的，是她们为梦想而努力的模样。（厉苒苒）

练门道

■ 憋气：憋气是花样游泳的基础。作为花游运动员，憋气至少在一分钟以上，专业队要达到2分钟。平日里，不少花游运动员会戴着鼻夹在陆上自主训练憋气。一个成熟的水上运动员（花样游泳、游泳、水球、跳水）是不会轻易被水呛到的，因为已经习惯了水的规律，知道如何避免水进入呼吸道，知道如何控制呼吸的深浅和长短，以及憋气的诀窍。

■ 鼻夹：是花游选手憋气的最好搭档。鼻夹限制了运动员吸入氧气的途径，再加上水下的憋气运动，整个项目在比赛中其实都是一种对常人来说极度缺氧的状态。

■ 化妆：花游的姑娘们除了学习游泳基本功，还要学习化妆、卸妆，学会如何让妆容下水不掉不花。在日本花游队，化妆是选拔考核标准之一。甚至在紧张备战奥运会前，她们都会放弃训练时间，请来专业化妆师，为队员培训。花游选手做头发也有小窍门——把做蛋糕时需要用到的食用明胶粉，放少许搅拌于温水中，充分调匀融化后，涂在头发上可以最大程度保持原来的发型不走样。

游泳怎么游泳

在游泳的时候要掌握换气和动作的要领，吸气后低头，吐气候摆臂，然后把手向前划，趁着蹬腿的时候身体会窜出水面，吸气后再低头就可以。游泳的时候要放松，然后要保持身体在一条直线上。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的简单，在游泳之前需要先在陆上练习，然后再学习在水中憋气，这个过程不要紧张。

练习憋气的方法：
站在水池里，手扶着池边或者抓着教练的手蹲下，把头没入水中练习憋气，坚持不住的时候站起来。一定不要憋气太长时间，刚开始练习憋气太长时间容易出现身体不适。

在游泳的时候，不要假吸气，一定要把嘴张开，自己要听到有吸气的声音，在水下用鼻子把气呼出来。

游泳的姿势有哪些？
游泳一般可以分为蛙泳、仰泳、蝶泳、爬泳等，在这四种姿势里面，爬泳的游泳速度是最快的。

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