什么是跨栏跑(跨栏的技巧和注意事项分别是什么？)

什么是跨栏跑

说到跨栏跑，这对大家来说都比较的熟悉，对于每一个国人来说跨栏跑都是不会陌生的，主要是因为国人在跨栏跑的比赛中有过骄人的成绩，不过要说对跨栏跑的具体了解，实际上很多人都并不是特别的了解了，那么具体什么是跨栏跑，一起看看吧。

什么是跨栏跑

跨栏跑就是在途中需要设有固定数量、固定距离以及固定高度栏架的一种短跑项目，跨栏跑是属于田径运动中的一种，不过因为技术是比较复杂，同时节奏性也是比较强的，因此跨栏跑是属于一项锻炼价值比较高的项目。如果可以坚持从事跨栏跑的运动，这样不仅是能有效的帮助我们发展速度和弹跳力，同时对于增强我们的柔韧和灵敏等身体的素质都是有好处的，还可以通过跨栏跑来培养出一个勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质了，对我们人体来说有好处。

对于跨栏跑的成绩来说，实际上是取决于运动员平跑速度以及跨越栏架的完善技术了，同时还需要我们在跑、跨的时候，把两种都协调配合起来的能力。如果仅仅有好的跑速，但是没有跨越栏架的完善技术，这样是没有办法在跨栏跑中获得一个优异成绩的。同样的如果我们仅有合理的技术，但是没有良好的跑速，那么也是不能在跨栏跑中获得好成绩的。

在跨栏跑的比赛中，其中最关键的就可以说是快了，首先需要我们在跨栏跑的时候跑的快才行，同时还需要能够完成跨越栏架等一系列的动作比较快才行。所以说实际上任何的距离跨栏跑来说，特点都是在一个短时间内，通过大强度的运动来起到效果的。同时需要跨栏跑时的动作自然，而且我们能够用必要的幅度以及较快的频率去完成才行，这可以说是现代跨栏跑技术中最基本的一个特征了。而且虽然说跨栏跑的距离是有长有短的，同时跨栏跑的栏架同样是有高有低的，但是对栏间跑的步数有多有少，还有跨越栏架的技术都是基本相同的。

上面给大家介绍了跨栏跑的情况，可以发现大家对跨栏跑是不太了解的，实际上跨栏跑是非常好的一项运动，实际上和我们平时进行的跑步运动来说，是相差了一个跨栏的存在，这一点是最大的区别了，所以说看完了介绍之后，大家对跨栏跑也可以有更多了解了。

跨栏的技巧和注意事项分别是什么？

练习跨栏首先要让身体形成定位记忆力，也就是身体的balance记忆。注意初期不要过度练习，防止拉伤。

让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫。要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。

助跑跨越橡皮筋练习:将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越,可适当调节高度。要求:摆动腿积极前摆下压,起跨腿充分蹬伸,离地后做屈膝外展提拉动作,两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。

注意事项:开始时要求学生能跨越过去,随着跨栏步技术教学的深入,教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导, 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解,并将其改正。

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