初学跆拳道要注意什么(练跆拳道的步骤 跆拳道初学者的步骤)

初学跆拳道要注意什么

跆拳道对大家来说不会陌生，很多人都是会去进行跆拳道的练习，这样的确是一项非常好的运动，特别是对于青少年来说，坚持学跆拳道对健康无疑更有好处，不过虽然跆拳道很不错，但是在跆拳道的时候也会有一定问题存在，那么初学跆拳道有哪些情况，一起看看吧。

初学跆拳道要注意什么

在刚开始学跆拳道的时候，需要我们注意的情况是比较多的，首先一定要注意礼节才行，因为跆拳道是以礼始以礼终的，同时在练习跆拳道的时候，我们要注意自身的行为举止才行，而且大家是不能穿过分不整的衣装学跆拳道的，同时在道馆内大声喧哗、聊天说笑的情况，实际上都是非常不礼貌的行为了，而且我们是不能拿各种器具以及道服去进行玩耍的。

在学跆拳道的时候我们要做好热身的工作，因为跆拳道的准备活动，是为了让我们身体达到一定体温和兴奋的状态下了。而且在一般情况下来说，特别是在天气比较热的时候，这时候我们准备活动的时间是可以短一些的，而在天冷的时候我们要相应延长时间，同时我们也要注意多穿些衣服进行保暖。而且在跆拳道运动中，最容易受伤的部位，大多情况下是我们主要关节导致的，特别是脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，还有我们腿部的髋、膝、踝关节，都是应该重视活动的，这样才可以避免损伤产生。

在学习跆拳道的时候，我们要做好放松的工作，因为在跆拳道结束之后，这时候我们要进行全面的放松工作，而且在让人体的各种生理机都可以慢慢的调整到正常水平，同时还可以有效的消除掉我们身体的疲劳，对于缓解肌肉疼痛的问题也有好处。而且在跆拳道之后，是不能立即坐下，或者是躺着休息的，而是应该做些放松调整活动了，这样可以让血液的循环得到慢慢平稳的，同时还可以减轻心脏负荷。而且在运动之后，我们不能立刻大量的饮水，而且我们是不能马上洗澡、吹风的。

上面给大家介绍了跆拳道的情况，能够发现我们学习跆拳道的时候需要注意的情况还是比较多的，上面介绍的情况大家必须要小心对待才行，而上面介绍的跆拳道情况大家必须要小心，在学跆拳道的时候我们是一定不能盲目进行的。

练跆拳道的步骤 跆拳道初学者的步骤

1、跆拳道--对镜练习。对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。

2、跆拳道--喂靶练习。喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟练掌握在各种情况下的击打动作。

3、喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。

学习跆拳道需要有什么基础吗？

　　跆拳道--【跆拳道基础知识】

一、姿势与礼节：

（1）姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。（配图2----4张）

（2）礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。

二、 热身准备：

进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。

1、 颈部运动：

【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

【动作方法】

① 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

② 头向右转。

③ 向前低头。

④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

【要 点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

2、 臂部运动：

【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。

【要 点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。

3、扩胸运动：

【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。

【动作方法】①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。

②两臂向两侧分开，将胸扩展。

【要 点】展胸，臂伸直。

4、 腰部运动：

【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。

【动作方法】①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。

②上体前俯，直腿，两手尽量触地。

③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。

【要 点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。

5、 压腿运动：

【预备姿势】侧对一定高度的物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。

【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。

【要 点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。

三、 基本步法

在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。

1、 进步

【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）

【要 点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。

【易犯错误】①上步时步子过大或过小；②重心起伏，重心不稳；③动作脱节，有跳步的现象。

【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；②上步脚接近地面，使身体保持平稳；③进步快、连贯、自然，不可跳步。

2、 退步

【动作特点】主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚向后退一步，换为实战姿势（右势）

【要 点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。

【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳；②动作脱节，有跳步现象。

【纠正方法】①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。

四、基本脚法：

跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。

1、 正踢腿：

【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落到原位成实战姿势（左势）

【要 点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。

【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。②踢速慢，重心不稳。

【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。

2、 里合腿：

【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势）。

【要 点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

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