跑马拉松前可以吃巧克力吗(跑马拉松之前吃什么食物好？)

跑马拉松前可以吃巧克力吗

目录跑马拉松前可以吃巧克力吗巧克力的功效跑马拉松前可以吃什么大家都知道马拉松这项运动。这项运动距离是非常的远。并且长时间跑步的一项非常耗体能的一项运动。人们一般不会轻易的尝试这项运动。因为不经过长期的训练。根本很难坚持下来的。 并且在身体负荷的情况下坚持跑的话。对生命也会造成威胁。因为跑马拉松是非常耗体能的。所以在跑马拉松的之前吃什么食物能持续供能。也是很关键的。这就说明了一定要在合理的环境下。正确的饮食下。来进行这项运动。一起和大道家园养生网看下。

跑马拉松前可以吃巧克力吗

当然可以吃巧克力这种高热量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力这种高热量的食物本事就具备较多的能量及身体所需要的营养成分。可以为人体补充缺失的能量。而且巧克力本身还含有丰富的营养元素。能很好的被人体所吸收。所以说呢。巧克力是一种比较理想的能量补剂。也是很理想的营养补剂。在跑马拉松前是可以适当的吃上一些巧克力来补充能量的。但需要注意的是一定要适量。不能过多吃巧克力。避免出现身体无法吸收能量以及身体无法转化能量的情况。这是就会引起我们身体不适的状况。例如消化不良。因为巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食物。吃多了，巧克力会增加我们肠胃的一个负担，从而引起消化不良的症状，可能会出现我们生活中常见的腹痛啊，腹泻等现象。也会影响跑马拉松的。导致我们无法全程跑下这路程。多吃巧克力的话也会引起我们的头痛，因为巧克力中还有一种酪胺。是一种物质。如果吃的过多的话会导致我们的头痛，如果平时就会有头痛的人群，应该少吃一点巧克力为好。

巧克力的功效

1、可以预防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我们身体在长时间的大量的运动和长跑中。我们人体会消耗掉大量的肌糖原。如果在长跑前吃一些巧克力。就能很好地在为长跑的过程中提供糖原的消耗。还能有效地提升自身的运动表现，特别是对我们这些马拉松的运动能够很好地延长我们运动的时间，也能很好的保障人体体内的血糖平衡。 预防人体中出现的低血糖的情况。

2、也可以延缓疲劳感的出现。我们平时吃的巧克力中的一些成分，例如可可碱。具有提升精神，增强新芬党功效。而人们在运动的时候，天天的鸡汤，盐和杆头也会大量的消耗，然后产生打烊的乳酸溃疡。人们在运动后产生疲劳感，因此在我们马拉松运动前适量的吃一点巧克力，能使精神处于一种轻微的亢奋状态。从而延缓疲劳感的出现。

3、还可以补充能量，我们都知道跑马拉松消耗很大，而在跑马拉松之前是使用巧克力会持续给身体供能。因为巧克力中富含丰富的糖分盐分能在最短的时间累补充身体所需要的大量能量是肌肉和干你的血糖处于最饱和的状态就会在跑马拉松时处于最佳的状态。

跑马拉松前可以吃什么

赛前最大量的储存我们的糖原是至关重要的。由于长跑中身体对储存糖原的使用量低于长跑后使用量。经过我们身体脂肪作为燃料弥补能量的缺少。能为我们身体提供10%的能量要求。如果比赛的前一晚不用吃太多。比赛的当天的早餐应该吃一些馒头啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在赛前可以补充少数的蛋疼，葡萄糖、双糖、麦芽糖等一些单糖物质的糖类。因为易吸收。赛前尽量不要盐水给自己足够的时刻，排掉身体中过量的液体。

运动已经成为我们生活中，并不可缺少的一项活动。他能给我们带来健康，还有一些趣味。现在也有越来越多的人开始喜欢运动了，因为运动不仅可以增强自身的体质，长期坚持运动，还具有延年益寿的功效。特别对于我们生活中的男性来说可以排除我们生活中的压力，工作上的压力以及各个方面的压力。所以说呢，长跑是你的不二选择。而长跑运动中就是消耗我们身体中的脂肪和热量。所以长跑对我们身体百利而无一害。我们一起加入长跑的队伍中。

跑马拉松之前吃什么食物好？

跑马吃什么？马拉松备战少不了这款杯装乳清蛋白

健身蜂

马拉松是一项异常艰苦的比赛项目，是勇敢者的运动，是选手自己对自己挑战。在全民运动热潮中，马拉松运动已经成为一项风靡全国的运动项目。各大城市、各级组织争相举办比赛，报名者踊跃，参与者众多。

马拉松运动能量代谢原理

马拉松是以有氧代谢供能为主的运动。运动一开始，人体内的ATP开始迅速分解。由于ATP储量有限，很快，CP便迅速分解补充ATP。CP的储量约为ATP的3-5倍，随着运动的持续，也很快消耗完毕。当ATP和CP消耗殆尽时，糖、脂肪和蛋白质等三大能源物质开始分解并合成ATP。马拉松运动的中后阶段，人体主要是通过有氧代谢来分解三大能源物质来为机体供能。

运动过程中，人体内的能量主要转化成了以下四种能：

1、热能，主要是维持人体正常体温；

2、机械能，主要是肌肉收缩做功；

3、储存能，主要是转移到肌酸上，形成“能量库”；

4、其它形式能，主要维持人体正常生理功能。

马拉松运动对身体的影响

经历一场42.195KM的长跑洗礼，你身体的各个部分：肌肉、韧带、肌腱、骨骼、心肺等，都会经受高强度的考验。马拉松运动对身体的影响主要有以下几个方面：

1、身体消耗大量的能量。马拉松的供能特点是以有氧为主，其中又以脂肪供能为主。脂肪是人体最大的能源库，脂肪氧化能力是长跑运动的关键，而糖原储备是进行高强度运动的关键。一场马拉松要同时消耗大量脂肪和糖原，如果脂肪氧化能力达到极限，糖原消耗又过多，所以会出现体力透支。

2、肌肉损伤及流失。比赛过程中，长时间运动后，肌细胞结构会因机械性的牵拉发生损伤，肌肉的结构遭到破坏。同时，肌细胞内合成ATP的能力下降，钙离子摄入和释放障碍，造成骨骼肌疲劳。一场马拉松比赛对小腿的腓肠肌造成了压力，会导致局部的炎症和肌肉纤维损伤，这些都会直接影响肌肉的运动能力和耐力。除了腓肠肌之外，其他部分的肌肉同样会出现类似的问题。

3、身体免疫系统疲劳。马拉松赛后，压力最大的就是免疫系统了。当身体各部位忙于修复损伤的时候，体质会相对平时变得脆弱，从而更容易受到病毒的侵袭。当免疫系统因为受损而为病原体侵入人体提供可趁之机，如同为病原体打开窗户。这就是医学上所称的“开窗理论”。

4、体内代谢垃圾积累。马拉松比赛中乳酸不是主要的，更多的是脂肪酸氧代谢不充分产生“酮体”类的有害物质。这些物质也是酸性的，会抑制神经，使各种代谢活动发生紊乱，从而使运动能力下降。这就是为什么一般30KM以后你会出现腿酸、抬不动腿的情况。

5、体内细胞损伤明显。细胞损伤的标志物是肌酸激酶。通过对肌酸激酶的测量，可以测定赛后的细胞损伤程度。损伤程度越严重，血液中出肌酸激酶浓度就会越高。一般情况下，在马拉松赛后的一周里，血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的，而肌红蛋白在马拉松赛后3-4天一直保持较高水平。细胞损伤已经发生，要让受损细胞完全恢复，只能通过休息，而不是正常大家说得排酸跑。问题的关键是，这些体内生化指标的变动并不会有明显的感觉，我们往往以为没有酸痛感就代表恢复完全了。其实此时细胞损伤仍然存在，没有酸痛感并不意味着身体已经恢复。

6、体内神经疲劳。神经细胞经过大量反射活动后，自身代谢功能超出极限而失调，所以赛后神经系统会出现保护性抑制，运动神经元的兴奋性下降，导致出现“厌跑”的情绪。

合理搭配饮食，赛出好成绩

1、赛前早餐

赛前早餐很重要。比赛当天早上不宜吃太油腻或含太多肉类的食物，不宜吃太饱，会导致正式比赛时胃中仍有食物，易造成肠胃不适。赛前应以容易消化的碳水化合物为主，如全麦面包或加果酱的吐司、馒头。而平常吃的蛋饼、油条就稍显油腻了。另外，也不宜喝牛奶（易胀气或拉子）或豆浆（易胀气）。

乳清蛋白是很好的运动补剂，营养全面，吸收迅速。赛前喝两杯，杯装乳清蛋白可以提供饱腹感、能量和充足的蛋白质。赛后喝两杯，杯装乳清蛋白可以迅速补充受损的肌肉，帮助身体迅速恢复。

2、进餐时间

尽可能在赛前60分钟前吃完早餐，否则因胰岛素在进食后升高，刚开始比赛时血糖容易偏低，可能影响比赛成绩。

3、饮水

赛前4小时喝水量应是5－7毫升／公斤，若2小时后无尿意或者尿呈深黄色，则表明身体缺水，应再喝3－5毫升／公斤。比赛中，身体失去水份达体重2%会影响比赛成绩。一场马拉松比赛，身体水份约以400－1500毫升／小时的速度流失，但因为流汗的速度受到气温、湿度以及跑者的速度及所影响，所以很难精准给予补充水量的建议。宜采取少量多次的饮水方式，每次饮水控制在200毫升。

4、赛中补充糖类

比赛时间1－2小时内，运动中每小时宜摄取30克糖类。完赛时间超过2.5小时，运动中每小时宜摄取90克糖类。

马拉松运动是勇敢者的运动，是对身体耐力和精神的挑战，但提升成绩切忌操之过急，以免造成身体永久性损伤。系统训练，合理饮食，逐步提升，祝你取得好成绩。

跑步前什么时候吃巧克力呢？

无论是什么巧克力，都不要让它给你的胃带来消化负担和运动需要的机体负担同时出现。巧克力吃到肚子里从消化到吸收需要一个过程，一般需要半个小时以上，所以建议：

跑步前1小时之前都可以吃，但是要少吃，你身体具备的糖足够启动你的运动就可以，你就是吃得再多，当你运动超过相应时间也要动用你的脂肪和蛋白质。

红牛建议运动后或者运动前一小时喝，中长跑最好使用清淡爽口的水饮料。

马拉松专业运动员赛前早餐吃什么?

以淀粉类为主，可以直接转化成糖。
最好不要吃太多富含脂类和蛋白的巧克力和牛奶。这些东西是含高能量，但是必须先转化为糖才能参与代谢，吸收慢且转换慢，特殊体质还容易造成呕吐。
所以：
1.喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。
2.要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。
3.最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。
4.赛前注意保暖，不要太早脱掉长袖衣服，不然怎么补充能量都是白搭：）