健走的误区(健走与快走的区别是？)

健走的误区

现在的人们生活水平都比较高，而且生活节奏也比较快，所以人们在追求高质量生活的同时，也在追求着高质量的身体健康程度。所以越来越多的人会利用节假日等空闲的时间，到健身房，或者开阔的地方去锻炼身体。运动方式五花八门，今天我们就来说一说健走这项运动。很多人会选择健走去进行运动早上或者是晚上，但是呢，健走也存在一些误区，那么都有那些呢?

一、健走的误区

1.健走虽然是一项运动，可以锻炼身体，保持身体健康，但是有时你选择了不正确的运动形势会适得其反。比如说，你选择了早上去健走运动，但是，你却在运动之前没有吃早餐然后就去进行强度大的运动，这样的话人体的血液里的游离的脂肪酸就会不断增加，这样就会增加心脏的负担，时间久了，不仅会损害心脏，而且，你不吃早餐就去健走，这样的话可能会出现头晕恶心的症状，是因为由于身体的能量消耗完了，你就会出现低血糖的症状，这样的话就不能再继续运动了，所以说，还是不要空腹去进行健走这张运动。

二、正确的健走方法

1.在进行健走这项运动之前，要适当的吃一些有营养的食物，比如说可以吃一些水果和蔬菜，还可以喝一杯牛奶，或者是吃一些蛋白质含量比较高的食物，这样是为了防止健走过程中出现问题，而且不能运动强度特别大，不管哪一项运动，都应该循序渐进，切记不可以急于求成。还有就是，在运动完了以后不能立即暴饮暴食，大吃大喝，这样你的运动不但没有什么效果，还会使你摄入过多的脂肪。会有更坏的结果。

健走这项运动，就是说在你平时走路的基础之上，再加快走路的速度和频率，这样你加快了速度，就可以使全身运动起来，这样是比走路的运动强度大的。所以说，健走这一项运动只要你认真对待，而且避免以上健走的误区，可以说是一项非常简单而且有效的运动。希望大家可以减少走弯路，而且适当运动，总有一个好的身体才是最重要的。

健走与快走的区别是？

快走 适合多数人的运动快走不仅是有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，相当适合一般民众作为入门运动。若以每小时约6公里的速度快走，这个时候，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每分钟可消耗4.5大卡，虽然比慢跑少，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。
快走的好处：
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一、使肌力进步
二、能锻练肌耐力
三、使心肺功能进步
四、能改变身体组成
增加肌肉组织而减少脂肪组织比例。
健走 必须在户外进行
所谓的健走运动（Walking to fitness），指的是在户外进行，以尽可能快的速度走路，速率一般是每小时5.4到6公里。也可以因为训练要求而加快，目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率。

五个运动减肥误区让你越减越胖

【导读】：在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。都说每天运动半个小时，可以甩掉脂肪，改变身材。然而，你每天挥汗如雨地锻炼，身上的赘肉却纹丝未动。减肥效果不理想，可能存在以下五个误区：

　误区一：追求“量”不顾“式”

高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身 过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，运动时注意身体姿势非常重要。

专家表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。

　误区二：补充水份不足

对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。

研究发现，脱水时，健身 者每组力量训练中重复动作会减少3～5次。专家建议，运动前1～2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。

　　误区三：选择“最能减脂”的运动

无论健身 活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好办法。

误区四： 瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细， *** 还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动 。

要燃烧脂肪 ，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

误区五：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动 没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20～30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪 !

常见的减肥有哪些误区

春天的衣服都是非常漂亮的，尤其是女性在春天都特别重视一个事情，那就是减肥，但是在减肥的时候我们一定要避免走上减肥的误区，以免导致我们的身体越来越肥，在减肥的时候一定不要狂吃素食，这样会导致我们身体内的营养元素失衡的，那么减肥的误区是什么呢?

误区一：恶补瞌睡

专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。

但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。

其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康。

误区二：狂吃素食

很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。

误区三：滥服补品

节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

提醒：医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。

误区四：突击减肥

春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。

提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

误区五：少吃一餐能减肥

有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。

节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

误区六：排毒产品减肥快

有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

误区七：每天散步能减肥

有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。

不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。专家表示，要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

在减肥的时候，有许多的人比较热衷于服用一些排毒的药品，对于身体健康来讲是非常不利，是会损害到我们身体内的器官健康的，散步是不会起到减肥的效果的，但是快速行走是可以帮助我们促进血液的循环。

食疗补肾平时应多吃的食物 走出补肾误区健康补肾

无论是男性还是女性，都会有肾虚情况。在这种情况下，我们需要注意的就是补肾。那我们就需要通过食用补肾的食物来达到补肾的效果。那么你知道在我们的生活中可以通过哪些食物来补肾嘛？下面和一起来了解了解。

补肾的食物

1、黑芝麻

黑芝麻是补肾的好食物。芝麻属于甘平。具有补肝补肾、滋润五脏的作用。例如，《本草经书》曾记载：?芝麻味平，不寒不热，肝肾之谷也好。?特别是对于腰腿虚弱、头晕耳鸣、头发枯黄、头发早白、大便干燥的人来说，最适宜吃。

2、板栗

栗子是一种我们在冬天经常吃的食物。它是甜的和温暖的，含有脂肪，钙，磷，铁和许多维生素，特别是维生素b，c和胡萝卜素。栗子有补肾的作用，肾脏虚弱，腿弱的人最适合食用。一天六、七个就够了。

3、狗肉

虽然狗肉可以达到补肾的效果，但我们尽量避免食用狗肉，除了补气外，还可以温补肾阳，所以肾阳虚、腰膝乏力或寒痛，食物是最合适的。?日本花子本草?认为：狗肉?补胃气、壮阳、温腰膝、补虚劳动、益气功?。?医林集?还云：?狗肉补肺气，实肾气。?清朝医生张璐也说过：?狗肉，元末的修人，是最适合吃的。?元虚下，即肾阳虚，命门失火也是。

4、干贝

又称江峰柱。性平，味甜咸，补肾滋阴，故肾阴虚者应经常进食。清代的一位食品医生王梦英认为，?干贝类补肾，与轻菜一样。?在求真的同时，也说它可以?滋润真阴?。实际上，它指的是滋补肾阴的意义。

5、鲈鱼

也叫鲈鱼，鲈鱼。性质平坦，味道甘甜，不仅能补脾胃，还能补肝补肾，滋补肌肉和骨骼。?本草经?有记载：?鲈鱼，味甘轻气平，脾胃适宜。?肾主骨，肝主筋，味属阴，常属脏腑，益于脏腑的阴气，对肌肉和骨骼有益。?甲库本草?说：?鲈鱼，吃得多些，蚱蜢有凉。?凡肝肾阴虚，或脾虚胃虚者宜。

6、桑椹

它通常被称为桑果。性寒，味甘，具有补肝、补肾、养阴的作用。例如《滇南本草》云：?桑肾固精，黑衣长眼发明。?清王梦英还说，?桑养肝补肾，补血，健走。?因此，肾虚者，尤其是肾阴不足者，应多吃五味子。t适当的食物。

7、扁豆

又称米豆、长豆。性侧扁，甘甜，可补肾强脾，除脾适合食用外，肾虚人亦适合食用，为肾虚口渴、遗精、白浊或尿频，女人的白带，食物是最合适的。《本草纲目》曾记载：?肾豆益气，肾健康，精生。《四川中药》还说它能?滋肾，强脾健胃，治白带、白浊肾虚?。

8、山药

山药是一种较为传统的中草药成分，既能起到益气健脾的作用，又能减轻肾的压力和滋补胃的作用。白天我们可以把山药直接煮成粥。

以上是对怎样食疗补肾的相关介绍，希望这对你有帮助。我相信我们已经知道，当肾虚发生时，我们可以通过食物来有效地补肾。同时，我们也和大家分享了一些补肾的食物疗法，如果有肾虚的朋友不妨试一试。

走出补肾误区

环境的污染，生活节奏的加快，当代人越来越感到疲惫不堪，资料统计显示:30岁至40岁人群中肾虚比例达半数左右，40岁至50岁达到65%-70%，50岁以上的人群则几乎都存在不同程度的肾虚现象。

肾为五脏之本，补肾就是补根。但是如何补肾，补什么?存在着许多误区:

误区之一:偏执型补肾。

提到补肾，人们往往把它误认为壮阳，想到市上琳琅满目的鹿茸、鞭、雄蚕蛾、肉苁蓉、淫羊藿等含大量动植物激素的壮阳药及一些进口的单纯、局部改善性功能的化学类性药，片面地认为补肾就是壮阳。

误区之二:急躁型补肾。

追求快、猛、热、干柴烈火、立竿见影。

误区之三:掠夺型补肾。

将体内精血在短时间内一下子支取出来，造成健康的透支。

误区之四:激素型补肾。

大量服用含激素类的补品，虽得一时之乐，但机体会承受巨大副作用，不仅原来的肾亏没有解决，而且会造成新的生理乃至心理负担。

误区之五:粗放型补肾。

如用枸杞原料泡茶、浸酒、炖汤等，能浸出的成分只是枸杞有效成分的极少一部分，而人体吸收的则更少，几乎没有什么效果。

种种补肾误区，或与保健的愿望南辕北辙，结果是越补越亏;或与科学的方法相距甚远，结果杯水车薪，难以见效。

现代保健养生学认为，肾是人的"先天之本"、"生命之根"。肾亏的发生是一个逐渐积累的过程，冰冻三尺非一日之寒，要在一夜之间、几天之内解决肾亏问题是不可能的。因此，补肾不能急功近利。

误区六:补肾就是壮阳。

现代很多人都认为补肾就是壮阳，其实补肾和壮阳有很大的区别，全面调节肾阴阳就明显的把补肾和壮阳区分开来。还有就是补肾分为滋阴和壮阳两方面。

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