倒立如何练好,这些细节要牢记

倒立如何练好,这些细节要牢记

倒立对大家来说是比较熟悉的，在平时我们如果可以坚持倒立，那么对健康是非常有意义的，这样能对我们的健康有好处，但是在倒立的时候也会有一定的注意事项，我们需要掌握方法才可以练好倒立了，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。

如果说我们想要锻炼好倒立，那么在这时候就应该注意方法才行，首先大家要知道，倒立对我们的肩膀以及手臂的要求是很高的，所以说我们在开始进行倒立的阶段，这时候我们会发现手臂可能会非常痛，大家需要坚持才行。同时大家在倒立的时候，由于大量的血液流到你的头部，眼睛，耳朵，太阳穴都有发胀的感觉，会非常不舒服，所以大家要提前做好准备，一旦出现身体不适情况，那么就应该注意锻炼倒立才行。

同时我们在刚开始练倒立的时候，这时候我们最好是选择让脚蹬着墙，同时我们还要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁，但是这个过程中一定要注意安全，不要摔倒，这样可以帮助我们避免倒立的问题产生，能对我们健康养生有所一旦的好处，同时在锻炼倒立的时候还要注意，接下来我们就是要坚持了，如果我们是刚刚开始倒立的锻炼，那么就要先靠墙倒立，每天坚持一到两分钟，坚持几周，这样会先让你的小臂有力量。而且在这时候还有一个要求，腿要并拢伸直，尽量网上伸，肌肉绷紧，笔直笔直的，这样会简单多了，也更容易平衡，这样才可以让我们更好的进行锻炼，是大家要注意的。

倒立对我们健康是有一定好处的，大家如果可以经常的去进行倒立锻炼，那么对大家健康也有意义，不过倒立锻炼的时候也会有一定的注意事项，上面介绍的情况大家需要小心对待，我们不能盲目的去进行倒立，大家应该合理进行倒立才健康。

我们该如何练倒立

第一、 肩肘倒立

刚开始练习倒立，不要一上来就练习标准动作，因为这时手臂没有足够的力气来支撑身体的重量，会扭伤手臂，所以，先从肩肘倒立开始练，这个动作简单，学生时期的体育课上，大家都做过这个动作。

第二、 胳膊撑地脚踹墙

肩肘倒立练好后，再练习用小臂撑地，脚踩着墙，这样逐步使胳膊变得有力气，同时，也让自己习惯头朝下的姿势。

第三、 胳膊撑地腿伸直

感觉自己头朝下已经习惯了，胳膊也有了力气，就可以把腿伸直，但还是双臂撑地，脚和墙是挨着的，这样可以分担一些身体的重量。

第四、 手撑地腿伸直

如果以上动作都熟练了以后，就试着用双手撑地，把腿伸直，开始可以让脚挨着墙，觉得没有问题了，就可以将脚离开墙面，让全身的重量都落在双手上，总之，练倒立，不受伤是原则，慢慢给自己增加难度，直到练会为止。

倒立的正确方法和姿势

倒立的正确方法是身体直立，双手着地，头顶着地。姿势是半倒立。

倒立健身法：

1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

倒立的注意事项：

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

4、每天做一套完整动作。

5、头和手要始终固定在同一位置上。

6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

倒立的好处：

帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。

全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/50723.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 体能锻炼如何进行,这些原则要清楚

下一篇: 瑜伽对我们身体有什么帮助,增强免疫力