男人做下蹲运动的几大伤害

男人做下蹲运动的几大伤害

下蹲是一种运动方法，可以锻炼到腹肌，和双下肢。对于提高体质来说有一定的好处。男性做下蹲运动是有伤害的，如果不注意下面的这些小常识的话就会诱发很大的危害和伤害，下面就来具体的介绍男性下蹲运动的坏处。

1、损伤膝盖

你在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力，男人就会诱发膝关节损害的情况出现，对于韧带和软骨组织有一定的损害，不利于身体健康。

2、损伤腰部

其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重;对男人膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。如果能够保持背部的挺直，重要自然不会挤压在腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部，这样的话你的腰部就不会那么大的损害，而且也可以减少腰部的伤害。

3、伤害心脏

并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。如果男人下蹲的重量比较大的话，会导致心脏和下肢的损害，还会诱发脑供血不足的情况，所以一定要谨慎。

男性做下蹲的一些危害和小常识，大家都知道了，一项很简单的运动方法蕴含着很大的威胁，所以说选择自己适合的锻炼方法还是很重要的，以免锻炼不当导致腰部，脊柱，还有心脏的损害，就得不偿失了。

深蹲作为健身人士爱好的一种运动，对半月板的伤害究竟有多大？

很多人觉得深蹲会伤害我们膝盖上的半月板，因为这个动作要把腿弯曲，觉得膝盖担着整个上身的重量。虽然这个动作做完后效果很明显，但还是认为这个动作对人身体会伤害很大。但是其实并不是这样的，和其它运动一样，只要你本身膝盖没有什么损伤，把动作做规范标准，没有出现什么偏差的话，对人体并不会有什么伤害。

而且对身体还好处多多，在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后，不但能够更好的保护你的膝盖，还能避免在一些紧急情况下受伤。

健康的生活方式逐渐被很多人所喜欢，所以很多人选择健身，每天坚持锻炼身体，坚持跑步等运动，针对身体各个部分的肌肉做各种针对性的运动。

深蹲这个动作参与的大肌肉群最多，它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的，而且训练效果比较明显，做这个动作时我们能明显感觉到肌肉的拉伸，所以很多健身的人都很喜欢做这个动作。

除了这个好处之外，长时间的锻炼之后，你的关节和韧带也是能够被锻炼，能够更好的稳固你的关节，所以就单纯对深蹲这个训练动作来说，这真的是一个锻炼的好动作。但是如果你的膝盖原来就受过伤，这个动作最好还是不要做了，坚持做很可能加重膝盖伤势。另外，我们在做的时候也要量力而行，达到锻炼的目的就好。所以其实并不会伤害到我们的身体！

深蹲姿势不标准，对身体的伤害有多大？

蹲废膝盖是很多人的普遍看法。很多没练过的人都会说蹲着对膝盖不好。但这并不影响深蹲作为健身运动王牌的地位，因为除了深蹲，你找不到更好的运动来支撑下肢所以蹲姿是一种风险与收益并存的健身运动，在蹲姿过程中要趋利避害，避免蹲姿伤害。以下四个错误是导致深蹲损伤的主要因素

如果因为学习能力或者先天条件无法避免这四个误区，不妨不练深蹲，因为得不偿失。腰背不直，是腰椎损伤的主要原因背部挺直度是下蹲的重要标准，主要是减轻腰椎负担，将重量直接传递到下肢。如果有先天性脊柱佝偻病或弯曲，不建议再次深蹲，如果有腰椎损伤，也不建议深蹲。可以尝试抬腿锻炼下肢，也可以在公园里用那种坐踹架。膝扣是膝盖受伤的罪魁祸首

我们总说蹲着伤膝盖，但要想想这种事，膝盖的主要作用只是支撑。当你发力的时候，是肌肉在发力。怎么会伤膝盖？相比之下，跑步比蹲着更伤膝盖。深蹲造成的膝盖损伤主要是膝盖内扣造成的，是单向关节，只能起到腿屈伸的作用。就像两个互相啮合的齿轮，一旦不对中就会磨损很多

所以蹲的时候膝盖要保持中立，千万不要内扣。忍不住往里面扣怎么办？练前腿肌肉，也就是胫骨前肌。臀部不能弯曲，蹲着会导致腰肌劳损腰椎是腰椎，腰肌主要是竖脊肌。竖脊肌起到支撑腰背部直立稳定的作用。很多人都有这种感觉，就是蹲着的时候后背是直的，怎么还会有腰疼？那时候你腰疼主要是因为竖脊肌。竖脊肌的力量与三角肌相似，属于小肌肉群，一般经不起多次牵引和重牵引

所以深蹲是一种背链训练动作，但如果深蹲时用脚尖发力，这种形式就会改变。当重心开始前移时，膝盖和腰部的负担会增加。至于膝盖，属于支撑部分。载荷太高，稳定性差，不小心扣上了会受伤。不用说，就算腰直，竖脊肌也受不了高频重的。以上四个误区，在蹲的过程中需要特别注意。当然每个新手或多或少都踩过这些误区，但在你完全避免这些误区之前，不要增肥，也不要练太多

深蹲有什么好处和坏处

好处：只要深蹲的时候姿势是标准的，膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使膝盖受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

坏处：如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害膝关节的。为什么这么说，在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

扩展资料：

并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以，如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成伤害。

深蹲也是有着诸多好处的。它可以让人们的肌肉群得到进一步的强化，从而提升整个人的力量。力量上的提升，可以让一个人轻松应对任何形式的困难，轻松胜任任何形式的健身活动，让自己轻松成为健身达人与力量的代表者。

同时，通过深蹲，可以很好的进行腿部力量以及支撑能力的锻炼。并且借助一些专门化的工具，可以起到事半功倍的效果。深蹲还可以让整个人充满活力与精力，进而很好的调节身心压力，让一整天都处在相对平和，愉悦的状态之中。

参考资料：经常做深蹲有什么好处----人民网

下蹲运动对膝关节有什么影响

下蹲运动对膝关节的磨损有影响。下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重。

另外，人体膝关节作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同：

1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零；

2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍；

3、上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍；

4、对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。

扩展资料：

日常减少对膝关节的损伤，让它尽量耐用的方式有：

1、不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。

2、由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。

3、注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。

注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。

人民网-专家：下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大

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