有氧运动的好处(做有氧运动的好处)

　　坚持进行有氧运动还可以让我们的血管更富有韧性，对于预防血管疾病有好处，同时坚持有氧运动还可以让我们肌肉中的毛细血管网有效的增多，这样能够让我们的肌肉变得丰满结实。对于增强身体素质是非常有意义的。

　　实际上坚持有氧运动还能很好的帮助我们增加肺活量，这样自然是能帮助我们促进呼吸系统健康的。同时坚持进行有氧运动，这样对提高呼吸深度，增加人体对于气体的交换量都是非常有意义的，而且还可以通过有氧运动来帮助人体满足气体交换的需要，即使在高强度的锻炼中也能够起到这样的功效，对我们锻炼身体机能水平是非常有帮助的。

　　有氧运动还可以让我们的心肌强壮，这样对于增强人体中的心腔容量很有意义，同时有氧运动还能帮助我们促进血管弹性这样自然能够帮助大家有效的提高心脏的收缩力以及对于血管的舒张能力，这样可以让我们的心脏强壮有力，同时还能够让人体的心搏有力，心脏健康了，自然能够让我们人体更健康。而且坚持进行有氧运动还能够有效地改善我们人体的心率。所以说大家在平时就应该坚持适当的进行有氧运动，这样能够帮助我们让人体的心率得到一个适度程度的降低，这样才能让我们心脏就会得到更多的休息。同时因为心脏的工作能力和储备能力提高，这样可以让我们人体承担更重的压力。

有氧运动和无氧运动的区别

　　说到有氧运动和无氧运动，这是大家不太清楚区别的，实际上还是存在区别的，首先对于有氧运动来说，这指的就是人体在氧气足够的条件下所进行的运动了。在这个过程中，我们人体所产生的能量供应，主要都是来源于脂肪中有氧代谢的。而我们常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等运动，都是不错的选择。而且我们坚持进行有氧运动是能帮助强身健体的，这样还能有效的起到增强肺活量和心脏功能的功效。

　　而对于无氧运动来说，如果说我们在进行运动的时候，是非常剧烈的，特别是我们常见的百米冲刺、俯卧撑、举重等运动，实际上都是属于无氧运动的，主要是因为在这时候我们人体的有氧代谢是没有办法满足身体对于能量的需求，那么就会导致我们体内的糖开始进行无氧代谢，这时候自然会产生大量的能量，这样才能够满足身体对于运动的需求。这就是我们所说的无氧运动了。

有氧运动有哪些

　　而对跳绳来说，这实际上同样是我们在平时对抗肥胖、预防血脂异常、高血压等问题的最佳运动方法了，同时我们坚持进行有氧运动，这样实际上也是可以作为一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动，效果同样是非常好的。

　　而对于俯卧撑来说，这同样是属于有氧运动的一种了，我们坚持进行俯卧撑，这样能够对发展人体的平衡和支撑能力起到很强的作用。同时大家坚持进行，还能够帮助我们改善中枢神经系统，对于促进我们关节部位的灵活以及韧带的牢固，肌肉的粗壮都有好处，能极大的增强我们身体素质，而且有氧运动还可以帮助人体加速血液循环，对于增大我们人体肺活量也是有意义的，是我们促进生长发育，提高运动能力的好选择。

有氧运动如何减肥

减肚子的有氧运动有哪些

孕妇可以有氧运动吗

有氧运动的注意事项

　　有氧运动对大家来说都是不会陌生的，在平时我们坚持进行有氧运动，这样对大家健康还是非常有好处的，这样能够帮助我们起到增强身体素质的功效，所以说我们在平时是应该坚持进行有氧运动的，对我们健康是很有意义和帮助的。

经常做有氧运动的好处

　　运动的方式和方法有很多，有氧运动是比较常见的一种运动，在有氧的情况下，进行锻炼，可以起到促进血液循环，提高大脑血液循环的作用。经常做有氧运动有什么好处你知道吗，下面就来看看我们经常的运动导致有怎样的功效。

　　1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，可以让身体的营养水平以及代谢的能力提高，而且也可以促进血液循环。

　　2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。可以提高血管的韧性，对于保护血管来说有一定的好处。

　　3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。我们都知道，在练习有氧运动的时候，我们需要频繁的吸气呼气来进行二氧化碳和氧气的交换，这样就促使肺部需要不断的进行呼气和吸气的运动。所以适当的进行有氧运动对于增强肺活量是很有好处的。

　　4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，而且通过有氧运动可以增加心脏的输出输送血液的功能，对于提高心肌能力有好处。

　　5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，让心脏功能强大，而且也可以减少心脏的负担。

　　关于经常做有氧运动的一些好处，上面介绍了相关的内容，这些都是关于有氧运动的好处和功效，可以促进血液循环，而且也可以保护血管，对于提高心肌能力来说有保健的作用，而且也可以有增加心脏功能的作用，所以有氧运动对人体来说有很大的帮助。

有氧运动有何好处

有氧运动有何好处

　　有氧运动有何好处，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享有氧运动有何好处有什么好处。

　　有氧运动有何好处1　　 1、预防骨质疏松

　　这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

　　 2、有氧运动的目的在于增强心肺耐力

　　在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　 3、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量

　　提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　 4、消耗体内脂肪

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。

　　有氧运动有何好处2　　 让你轻松塑身的五种有氧运动

　　 1、负重走

　　美国健身教练说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。健身教练说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦。

　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦。

　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。

　　 2、游泳

　　游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的`能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　 3、跑步/快走

　　室内跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

　　有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　 4、张弛有致的有氧运动减肥

　　由于每个人的身体素质不一样，有效减肥的有氧运动也不同，因此在我们进行有氧运动减肥时应该合理运动，掌握好时间和强度，如果你想达到很好的减肥效果，那么你可以在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

　　 5、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约健身教育经理说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦。

　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。

　　 有氧运动应注意

　　运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：

　　1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

　　2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

　　3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

　　4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

　　5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。

　　6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。

　　有氧运动的选择有很多，如果你想坚持长期进行有氧运动，那么你可以从中选择一项或几项适合你的身体并且是你喜欢的运动进行锻炼。在进行有氧运动的同时不要急躁，运动的时间和强度要适当增加，最后就是要坚持不懈了!

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/50693.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 推荐几个提臀运动,让你拥有翘臀

下一篇: 如何预防运动损伤,教你方法很不错