运动要小心损伤,教你方法调整好(不小心运动扭伤正确的处理办法是什么)

运动要小心损伤,教你方法调整好

现在大家对运动都是比较重视的，我们都希望自己可以有健康的身体，所以我们会选择各种的方法来减少，这样对我们运动也有意义，但是大家也不能盲目的进行运动，那么具体在运动的时候大家要注意的情况有哪些，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

热身运动以短时间、低强度为宜

实际上在运动的时候损伤并非是完全不能避免，如果我们能够做好预防工作，这是非常重要的。而且实际上我们运动的时候主要要选择适宜运动的场地，避开高温、高湿度环境。运动时要穿运动鞋及运动服，可以选用护腕来保护踝、肘部等易伤部位，这样能对我们健康有好处，是能帮助我们健康运动的。而且大家在开始运动的时候，一定要先做好热身工作才行，热身做好了对健康有意义，而且我们还可以先让身体做一些短时间、低强度的动作。热身运动一般以全身运动为主，也可以根据运动的性质，进行主要关节部位的预热。运动过程中要避免出现过激行为，这样才比较健康。

扭伤后立刻冰敷是关键

在运动是最容易出现的问题就是扭伤了，扭伤的问题是让人非常烦恼的，而且也是运动损伤中较为常见的一类。一旦运动中出现扭伤，我们应该立即停止活动、保护受伤部位，避免加重损伤。同时在这时候大家最好在现场找到冰块立刻冰敷，而且我们如果发现伤情严重，这还是就要马上送医院处理才行，同时如果运动的生活史我们出现了擦伤的问题，这时候可以用生理盐水清洗伤口，而且如果伤口内有沙子、碎石等异物，就应先挑出异物，用生理盐水洗净、双氧水消毒后再涂上安尔碘，再用消毒纱布包扎。这样才健康。

上面介绍了运动的时候我们容易产生的问题，可以发现大家在运动的时候是容易产生损伤的，所以这时候大家是不能盲目进行的，上面介绍的情况大家应该有所了解，如果可以合理的去进行运动，这样能对我们健康有意义，是大家养生需要注意的。

不小心运动扭伤正确的处理办法是什么

不小心运动扭伤正确的处理办法是什么

　　不小心运动扭伤正确的处理办法是什么，我们平时运动的时候发生扭伤也是常有的事情了，此时需要及时处理，那么下面为大家分享不小心运动扭伤正确的处理办法是什么。

　　不小心运动扭伤正确的处理办法是什么1　　 1、静养

　　我们在扭伤关节后，最好就是不要再动我们的关节了，让我们受伤的关节得到静养，我们减少受伤关节的活动量才能够让它有更好的状态来恢复，我们可以将受伤的手或者是脚抬高了，这是方便促进静脉回流的，促进局部的血液循环的，能够很好的缓解受伤部位的肿胀的。

　　也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

　　 2、冷敷

　　看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。

　　 3、热敷

　　热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。

　　还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。

　　不小心运动扭伤正确的处理办法是什么2　　运动扭伤正确处理方法应该迅速用冷水敷热，并且采用一些跌打的药物进行消炎止痛，下面我给大家做详细的介绍：

　　运动扭伤主要的`处理方法是冷敷，减少扭伤部位，可以同时让他进行活动，休息，冷负荷、减少活动的目的都是为了减少出血和渗出的可能性，不要揉腰，不要拿药膏贴起来。

　　因为这很容易加重病情，受损的血管遇热或者受到药膏的活血药物成分的影响就会扩张，渗出就会增多，肿胀明显加重，引起疼痛不适，影响愈合的时间，建议选择尽量舒适的体位进行休息。

　　如果觉得疼痛症状好了一些，可以当地正规的医院进行腿部的检查以排除腿骨折等症状，通常骨折的症状，通常原因是因为以下几点：

　　当运动前热身不够或者是长时间没有运动，这时候就容易造成肌肉的拉伤，此时可以买瓶冰的矿泉水进行的冰敷的一种处理方法，每敷五分钟就会休息一会，就这样持续敷上三十分钟，即可慢慢的减缓。

　　 运动扭伤正确的处理方法

　　运动扭伤一般损伤之后，患者会出现局部的疼痛、肿胀、活动受限，这时候首先我们需要注意对关节进行保护，避免二次损伤。同时需要注意休息，一般需要减少疼痛位置的活动。

　　如果受伤位置肿胀较重可以适当的采用冰敷，一般每4小时一次，每次持续20分钟左右。如果对局部的衣物或者重物压迫肢体较重时，可以解决压迫的问题，过度的压迫容易造成远端肢体缺血引起缺血性坏死。同时，需要抬高肢体，这样有利于血液和淋巴回流，减轻胀痛感。如果出现严重的肌肉撕裂、韧带断裂、骨折时，则需要专科医生进行处置。

　　不小心运动扭伤正确的处理办法是什么3　　 什么是肌肉拉伸？

　　很多人会把拉伤和扭伤搞混，其实这两种运动损伤是不同的。扭伤大部分是因为关节受到大力的扭转或外力的影响，造成的韧带受伤。肌肉拉伤是指肌纤维撕裂造成的损伤，肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力就出现肌肉拉伤。

　　 肌肉拉伤有什么表现

　　在运动过程中，最常见的拉伤部位包括大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。受伤部位会出现疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛等表现。

　　 肌肉拉伤后，要如何处理？

　　一、停止活动。感觉到肌肉拉伤了要立刻停止运动，避免运动导致二次伤害，加重受伤程度。

　　二、冰敷。用冰块袋进行冰敷，帮助缓解疼痛和肿。每2-3小时一次，每次15-20分钟，持续冰敷24-48小时。冰敷时可以在冰袋与皮肤之间垫一条毛巾。

　　三、包扎。用弹性绷带对受伤部位进行包扎，可以减轻肿胀。要注意包扎的松紧，如果感觉刺痛、麻痹、皮肤变色就要重新包，最好让专业人士来处理，包扎好之后可以继续冰敷。

　　四、抬高腿。比如小腿拉伤了就躺下来，拿枕头把脚垫高，可以有效避免肿胀。

　　如果疼痛剧烈或者是较长时间没有明显好转，就要立刻看医生。

　　 造成肌肉拉伸的主要原因有哪些？

　　 运动前没有热身

　　运动前没有热身或者是热身不充分，肌肉没被唤醒，还没达到可以运动的状态时就开始运动，超过肌肉可以负荷的程度，很容易造成拉伤。

　　 过度运动

　　过量运动时会大量出汗从而导致水分及盐分的流失，体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。

　　 运动姿势不正确

　　运动的姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　 过度伸展

　　过度拉伸可能会造成肌肉疲劳，甚至会引发拉伤

　　 重复动作

　　需要重复做同一个动作的运动，会增加肌肉负担，累积成慢性的肌肉拉伤，例如：网球、棒球等

　　 气温低

　　天气太冷，血液循环不好，肌肉的延展性也会跟着变低，如果再加上热身时间不足，导致肌肉拉伤的风险也会大大增加。

　　 如何预防肌肉拉伤？

　　运动前要充分热身，让肌肉达到适合运动的状态，不仅可以预防肌肉拉伤，还能让运动表现更好哦。一般来说热身运动应该是5—10分钟左右。

　　运动量要循序渐进，平时的运动半小时的，不要心血来潮就运动1、2个小时，运动量要根据自己的情况慢慢增加。

　　运动姿势要正确，不管这项运动有多简单，都要学习正确的运动姿势。

　　运动后要进行拉伸，拉伸训练可以缓解疲劳，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

如何处理运动损伤？

挫伤处理方法是：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗，其中要注意要有充足的休息。

损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

一般处理：

（1）擦伤：不干净的伤口用清水冲洗干净，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。

较严重的擦伤首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。

（2）鼻出血：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血出现休克。

以上内容参考：-运动损伤

体育课中的运动损伤如何处理？

在体育课中，常见的运动损伤主要有以下几种：一、挫伤处理方法是：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗，其中要注意要有充足的休息。
二、擦伤处理方法是：消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围，小面积的皮肤擦伤，用红汞涂抹即可；大面积的皮肤擦伤，伤处嵌入煤渣、泥土时，应用生理盐水清洗后，用无菌纱布包扎。
四、拉伤处理方法是：局部冷敷后加压包扎，抬高患者的伤肢或使肌肉处于放松状态，在伤后24小时后再进行热敷、按摩或理疗。
五、扭伤处理方法是：在发生关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24小时后进行按摩、理疗；应检查韧带的损伤程度，断裂时需送医院。
六、抽筋处理方法是：只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以使其缓解。严重时，需要麻醉才能缓解，发生抽筋时一定要注意保暖。
　 总之，平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学时认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。另外，老师在安排运动量时要注意遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷，以避免因负荷做成的损伤。

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