老年人练瑜伽是否能长寿

老年人练瑜伽是否能长寿

我们的老年人都希望自己的身体能够健康一点，这样子女也能够少操一点心。但是随着年龄的增长，很多的老年人都会出现这样或者是那样的问题，这是很难避免的。但是如果说我们的老年朋友可以经常运动的话，是能够有效的防止一些疾病，让自己变得更加长寿的。接下来我们看看老年人练瑜伽是否能长寿。

老年人练瑜伽是否能长寿

这个答案是肯定的。因为如果我们的老年朋友可以在平时多进行瑜伽这些运动的话，身体的免疫能力自然也会得到很大的增强，坚持下来的话，我们的老年人自然能够获得健康，得到更加长的寿命了。像很多不常锻炼的老年朋友，往往因为各种原因，身体情况就一直不好，这也是我们很多做子女的不愿意看到的。在步入老年,身体面临更多地挑战,特别是骨质疏松,新陈代谢缓慢,循环不畅等常见的身体机能不协调,让身体状态种种衰退。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手,可帮助中老年女性恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力,帮助恢复内脏与各腺体的机能,减少和预防一些病痛。可以迅速补充女性体内的气和血。

老年人练瑜伽莫逞强

上面说了这么多，我们的老年朋友也知道瑜伽对她们有好处了。但是我们老年人在进行瑜伽锻炼的时候需要注意的事项要更多一点。因为随着年龄的增长，这类人群的身体协调能力或者说是运动能力下降的很厉害，因此在进行瑜伽锻炼时，很容易受伤。所以说有很多的人群就不适合进行瑜伽锻炼。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

上面就是有关于“老年人练瑜伽能否长寿”这个问题的详细回答，如果说你的身边也有着老年人的话，不妨帮助他们接触瑜伽，不仅是可以让他们的身体变得更加的健康，这些老年朋友的业余生活能够得到很大的丰富。但是像上面所提到的不适合做瑜伽的老年朋友可以进行一些比较舒缓的运动来代替，也是非常不错的。

经常练习瑜伽，真的能够延缓衰老吗？

骨盆衰老导致女性加速变老，3招瑜伽体式让你宛如少女！

30岁，女性的一道坎，区分大妈与少女的分界线，为什么女性一过30岁就会开始变老，主要是体内雌激素的变少，而女性长期缺乏运动加上不合理的饮食习惯，经常不注重保养自己的身体，也会让自己的身体处于超负荷状态，这样女性衰老的速度就会加快。怎么避免呢？除了调整饮食结构，缓解压力，瑜伽也是个不错的选择，常练瑜伽可以促进血液循环，滋养骨盆，延缓衰老。

1、蹲立束角式

这个体式对于女性来说有着重要作用，不仅可以塑造形体，还有助于促进血液循环，滋养骨盆，预防月经不调，避免静脉曲张等。

A.手杖式坐于地面上，双膝弯曲，双脚脚掌贴合向两侧伸展，小腿尽量靠近腹部，调整呼吸。

B.踮起脚尖，臀部上抬，身体慢慢向上伸展直至极限，双手举过头顶向上伸展直至两手相触，保持半空坐立姿势。

C.挺直脊柱，收紧腹部，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.臀部下沉，身体回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。

2、头手倒立

这个体式有助于促进血液循环，滋养骨盆，延缓衰老，预防血管疾病，也可以舒展脊柱，使身体达到放松。

A,跪于地面上，双膝点地，踮起脚尖，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.头部百会穴轻触地面，臀部上抬，双膝绷直，利用腰部的力量将双腿抬离地面向上伸展直至与地面保持垂直，调整呼吸。

C.两脚并拢脚尖朝上绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.慢慢回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。

3、舞王

常练这个体式可以达到强身健体的功效，塑造形体，还可以改善消化系统，促进血液循环，滋养骨盆，排出身体毒素。

A.山式站立，挺直腰身，收紧腹部，双腿并拢绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.右膝弯曲向后上方伸展，脚掌的方向朝向头部，左脚保持绷直状态，右手向后方伸展直至握住右脚尖，左手向前平举，保持呼吸均匀。

C.打开胸腔，双眼目视前方，保持这个动作10-20S。

D.回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

每天坚持10分钟，让你的身体排排汗！

老年人想练习瑜伽，是否会对身体有危害？有什么需要注意的？

不管是哪个年龄段的人，如果想练习瑜伽对身体肯定是有好处的，现在很多的老年人都加入了健身行列当中，瑜伽是不二之选，因为它的运动量非常的小，难度也不是很大，很简单的一个动作可能会打通全身的关节，但是也要注意这两点。

一、一定要量力而行，不能看人家做什么动作自己也跟着

既然是老年人，年龄一般是偏大的，我们都知道瑜伽里面有很多高难度的动作，如果老年人也跟着练习，逞强的话一定会对自己造成伤害的。而且很多老年人，身体都不是太好，如果是颈椎不好的，或者是腰椎，我们一定要循序渐进，以免对自己的薄弱环节造成损伤。有时候就算我们身边有教练相陪伴，但是他们很难知道我们身体的反应，毕竟有那么多人需要照顾，所以真正了解我们的还是我们自己。

二、这样做才不会起到相反的效果

虽然瑜伽可以锻炼我们的身体，但是凡事都有一个度字，我们一定要科学的锻炼，不能本来是一件挺好的事情，最后整的自己还不如不锻炼呢，既浪费了钱，又得给医院做贡献，所以找瑜伽一定要找那种比较专业的机构，不能随随便便找一家对自己又不负责任，还有一点就是动作可以做的不标准，达到我们活动的效果就可以了不要对自己太严格了，如果自己身边子女方面，有大把的时间的话，可以放他们陪同自己一起锻炼。

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