练习瑜伽有哪些比较好的坐姿(瑜伽的坐姿介绍)

练习瑜伽有哪些比较好的坐姿

不少朋友在空闲的时候都会做一下瑜伽，经常做瑜伽的人都会感到身体相对于原来会更加的柔软，而且身体健康也得到了很大的保证。另外瑜伽还有着减肥塑身的功效，所以瑜伽成为了很多女性进行进行的一项运动。但是大家在平时练习瑜伽时，一定要注意瑜伽的正确姿势。接下来我们了解一下练习瑜伽比较好的坐姿。

英雄坐

很多的女性朋友在练习瑜伽时，都会选择英雄坐这个坐姿，因为在很大的程度上，英雄坐在塑形方面的效果相对来说比较好，为了自己能够有优美的身体曲线，很多的女性朋友也是蛮拼的。英雄坐这个动作在做的时候比较难，所以说大家要根据自己的身体情况来决定练不练这个动作。首先我们要将两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸。如果说我们是瑜伽的初学者的话，尽量选择一些比较简单的坐姿。等到身体柔韧度能够跟上的时候在用这个姿势也不迟。

散盘坐

散盘坐这个动作在瑜伽里边就比较高级了，在练习过一段时间的瑜伽之后，我们的朋友们才可能做出这样的动作。很多朋友可能不太相信，其实大家在看过这个动作是怎么完成的就知道了。首先我们坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。散盘坐在很大的程度上可以加强我们身体的柔韧性，很多经常关节痛的朋友要是可以经常这样锻炼一下的话，是有着很好的效果的，而且常做散盘坐对于增强性功能也是有不俗的效果。

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不少初学者可能会以为瑜伽很简单，跟广场舞也没什么差别，其实并不是这样的，如果说我们在练习瑜伽的时候姿势不对的话，练下来的效果也是会打折扣的。上面所介绍的瑜伽坐姿都比较简单，大家可以在平时的时候多尝试一下，希望能够对大家进行瑜伽练习带来一点帮助。

瑜伽的坐姿介绍

瑜伽的坐姿介绍

　　瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。练习瑜伽坐姿不管在健身房还是在家里都可以随时进行练习。下面由我介绍一些正确的练习方法，望对大家有所帮助。

　　1 至善坐

　　练习方式：

　　1.坐在地上，两腿并拢并同时向前伸直。

　　2.弯曲左小腿，使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部，然后弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。

　　3 .闭上眼睛，开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时，先让双眼凝视鼻尖的`大概位置。有了一个目标后就会容易很多。

　　4 .尽可能长时间地保持闭目内视的姿势，至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟，当可以慢慢地静下心时，就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

　　2 半莲花坐

　　练习方式：

　　1.坐在地上，双腿并拢伸直。

　　2 .弯曲右腿，将右脚放于左大腿下。

　　3 .弯曲左腿，把左脚放在右大腿上。

　　4.腰背挺直，双手以智慧手印放于双膝上，保持自然呼吸

　　3 束脚坐

　　练习方式：

　　1.坐在地上，双腿向前伸直。

　　2.屈双膝收回双腿，双脚脚掌相对，双手交叉抓住双脚脚尖，腰部挺直。

　　3.双腿放松，上下弹动膝盖。

　　4 .用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　4 全莲花坐

　　练习方式：

　　1.以半莲花坐为起始动作，然后将右脚搭放在左大腿根部。

　　2 .双手放在双膝上，掌心朝上，大拇指与食指相扣，双肩保持放松。

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瑜伽坐姿有哪些 推荐正确姿势

　　大家对瑜伽锻炼是比较熟悉的，在平时我们如果可以坚持进行瑜伽锻炼，那么对我们健康是日常有意义的，这样能过过期待哦养生效果，特别对我们健康养生也有意义，但是大家在进行瑜伽锻炼的时候也要注意坐姿才行，那么具体瑜伽的坐姿有哪些，一起看看吧。

　　 简易坐

　　通过锻炼瑜伽来促进健康，效果很不错，这时候注意坐姿也是非常关键的，首先我们需要注意的就是简易坐的方法了，这是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，这时候我们首先就应该选择坐于垫子上，然后选择让两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活，这样能帮助我们促进腿部健康，是大家在进行瑜伽锻炼的时候不错的一个方法。

　　 半莲花坐

　　同时在进行瑜伽锻炼的时候还要注意，这时候我们应该选择坐在垫上，然后让双腿保持并拢向前伸直，然后再选择将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼，这样对我们锻炼腿部是非常有意义的，所以大家不妨试试。

　　上面给大家介绍了瑜伽的正确坐姿，在进行瑜伽锻炼的时候我们需要注意方法，上面介绍的这些坐姿是比较好的选择，大家在进行瑜伽仂的时候可以试试这样的方法，我们这样进行锻炼，对我们健康也有意义，是瑜伽的时候不能错过的。

睡前练瑜伽适合哪些动作

睡前练瑜伽适合哪些动作

　　睡前练瑜伽适合哪些动作？如今的健身方式中，瑜伽是最受女性朋友青睐的，不仅可以减肥，还可以塑造型体。有专家说可以睡前练习瑜伽效果更好。那么睡前练瑜伽适合哪些动作，一起看看吧。

　　睡前练瑜伽适合哪些动作1　　 一、睡前瑜伽十分钟动作

　　 1、束角式

　　首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。

　　 2、脊椎扭动式

　　首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。

　　 3、猫伸展式

　　首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。

　　 二、减肥瑜伽姿势

　　 1、减肥瑜伽姿势一：蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　 2、减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　 3、减肥瑜伽姿势三：扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　 4、减肥瑜伽姿势四：开腿式

　　将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　 5、减肥瑜伽姿势五：肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　 6、减肥瑜伽姿势六：鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　 7、减肥瑜伽姿势七：半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　睡前练瑜伽适合哪些动作2　　 一、睡前瑜伽可以减肥吗

　　 当然可以。

　　睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身，最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气，更有助于睡眠。

　　睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的，配上一些轻柔的音乐，能让人身心放松，对于平时一些压力较大的女性而言，真的是一种非常好的解压运动，安抚我们的情绪，获得内心的平静。

　　瑜伽本来就是一种运动，自然是有减肥塑身功效的。

　　在练瑜伽的同时，结合深长的呼吸，可以帮助身体排除一些毒素，提升精气神，不仅是身体上的美丽，更可以帮助我们在气质上提升，更自信更耀眼。

　　这个有人要怀疑了，练个瑜伽怎么还跟视力听力挂钩呢？其实早有研究发现，通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况，具有改善视力、听力的作用。

　　 二、睡前瑜伽动作解析

　　 1、脊柱扭动式

　　第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。

　　第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。

　　注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。

　　 2、蜥蜴式

　　第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上（床上也行），吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

　　第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 第三步： 呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4—12次呼吸。

　　注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。

　　 3、坐角式

　　第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。

　　第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

　　第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4—12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

　　注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。

　　 5、猫伸展式

　　第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。

　　第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。

　　注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。

　　 三、练瑜伽的'好处

　　 1、塑造女性完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

　　 2、预防慢性病

　　练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。

　　 3、消除紧张和疲劳

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　 4、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　 5、减肥

　　肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等）辅助才可达到很好效果。

　　 6、训练注意力

　　瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

　　 7、减轻心理压力

　　借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

瑜伽放松的体式有哪些

1.蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
注意：三月内孕妇禁用。

2.鱼势：带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

3.卧英雄式：强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。

4.婴儿式：缓解压力调节睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助缓解压力，调节失眠现像。
注意：全身放松

叩首式：让脊柱灵活
5.钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注意：额头贴住地面，双手抓住脚。

6.战斗三式：加强腿部肌力
这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。
要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。
注意：心脏病，高血压者禁作

7.大拜式：促进大脑的血液循环
钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。
注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。

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