跳绳可以减肥吗,教你如何跳绳

跳绳是大家非常熟悉的一种运动方式，不管是大人还是孩子都可以通过这种运动来达到锻炼身体效果，跳绳的好处也是非常多的，如果平时没有太多的时间到健身房锻炼身体，就可以在家里面练习跳绳，下面就来给大家介绍一下跳绳能不能减肥，哪些跳绳方式减肥效果好?

跳绳能不能减肥

可以减肥的，但是也要正确跳绳，时间得掐准，最好的跳绳时间就是下午3点到晚上8点，这段期间跳绳可以达到比较好的减肥作用，而且在跳绳和用餐之间的时间最少要相隔一个小时。

简单跳绳法

想要让跳绳减肥的效果变得更好，那么就可以用简单跳绳的方法，将两个脚进行并拢，随后不断的进行弹跳、练习，大概2—3分钟左右，刚开始时，手腕需要不断的摆动。需要注意的是，初学者刚开始，跳个10—20下就可以了，进行一分钟的休息之后，再继续跳10—2下，如果不是初学者，一次就可以跳30下，一分钟休息之后，接着再跳30下。

侧身斜跳

跳绳可以很好锻炼人的耐力，从而让外展肌肉、内收肌都能得到练习。需要两人一前一后在跳绳左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。在跳跃过程时，双臂需要不停地力摆动。跳1分钟后，进行10秒钟休息，再继续练习。

绕旋跳

这种跳绳需要两个人一起练习，首先一个人把两条腿岔开，接着蹲下，再继续甩动绳子，让跳绳在地面上画弧线，另外一个人就应该不断的从甩动的绳子上面跳过去，速度慢慢增加，两人一分钟之间进行不断的交替。

上面给大家介绍的就是跳绳能不能减肥，还有哪些跳绳方法最好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，坚持练习跳绳可以达到减肥效果，还可以让骨骼生长变得更好，可以提高智力，增强神经系统功能，跳绳的好处非常多，大家就可以经常练习。

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