进行户外有氧运动需要注意的事项

进行户外有氧运动需要注意的事项

不管是什么运动都有它的规律性存在，只有正确的运动方式，才能让运动的效果变得更好，在做户外有氧运动的时候也需要注意很多事项，准备工作一定要做好，避免出现运动伤害，下面就给大家介绍一下做有氧运动需要注意哪些事项。

运动前预热

不管做什么运动，在做运动之前都应该做好热身准备活动，活动一下自己的韧带，腰部背部的肌肉，拉伸一下四肢，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

注意自我感觉

运动的强度以及运动量都需要通过自我感觉来把握，如果脸色微微发红，身体微微发热，心跳速度变快，有轻度的呼吸急促，就表明运动量是适合的，如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

循序渐进

不管做什么运动都应该使用循序渐进的方式，运动的强度都应该先从低强度开始，然后再慢慢的过滤到中等强度，每一次运动的时间也可以慢慢增加，以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年纪比较大的人，身体比较虚弱的人或者患有慢性疾病的人，运动的强度都应该把握好，在做运动之前，最好能够先咨询医生，进行全面检查，根据自己的身体情况进行适当的有氧运动。

上面给大家介绍的就是进行户外有氧运动需要注意哪些事项，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，进行户外有氧运动，还需要注意运动以后身体出现的一些症状，通过这些症状来调节后续的运动强度以及运动时间，这样才能让自己的身体觉得更加轻松。

有氧运动的概述和注意事项

　　概 述

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。如慢跑、瑜伽等都属于常见的有氧运动类型之一，有氧运动对于促进人体健康，及时摆脱亚健康有很重大的意义，所以科学合理的安排相应的有氧运动至关重要，那么在进行有氧运动时该注意哪些事项，使有氧运动的功效进一步升级呢，下面我就来为大家做具体的介绍，希望通过有氧运动全面提高抵抗力。

　　步骤/方法：

　　1

　　首先在有氧运动前一定要有一个热身过程即准备活动。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身准备能有效避免运动过程中的人体受伤，更好的发挥有氧运动的功效等都有很关键的作用。

　　2

　　其次有氧运动要根据自身的'身体状况安排运动，不可超出自己强度很多，运动时间也应注意循序渐进不要突飞猛进，导致身体承受压力过大，从而不但不能有很好的效果，反而影响身体机能。

　　3

　　最后不要空腹进行有氧运动，空腹有氧运动会造成人体血糖过低，突然晕倒等状况，不但不能达到有氧运动的作用，反而导致人体病症的出现，影响人体的健康，所以尽量不要选择空腹进行有氧运动。注意事项：

　　健康的有氧运动对于增强人体抵抗力，加强人体机能等都有很大的作用，但在进行有氧运动时一定要不要空腹，做好热身操等，科学合理的运动方式的意义更大。

简述有氧运动锻炼时的注意事项

运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：

1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。

4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担 。

5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。

6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。

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