蹲马步有哪些坏处(扎马步对膝盖有害吗)

蹲马步有哪些坏处

蹲马步是一种武术练习当中的基本功，这种锻炼方式是非常累的，但是对于练功的效果却非常不错，蹲马步有一定好处，当然也会有一定坏处，需要好好了解清楚，下面就给大家介绍一下蹲马步的坏处有哪些，想要了解的人就一起来看一下。

肌肉拉伤

如果蹲马步之前没有做好热身准备活动，那么就很容易出现关节拉伤或者肌肉拉伤，蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

膝盖损伤

蹲马步的时候重心都是向下移的，大部分的重量都会移动到两个膝盖上，这样就会让膝盖的负担变得比较严重，如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

见效比较慢

蹲马步和其他的剧烈运动不同，可能会在一段时间里面就看到效果，可能没办法在很短的时间里面看到运动的效果，蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

上面给大家介绍的就是蹲马步的坏处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道蹲马步如果方式方法不正确，就会对我们的身体健康造成比较严重的影响，大家就需要特别注意。

扎马步对膝盖有害吗

扎马步对膝盖有害吗

扎马步对膝盖有害吗，扎马步是很好的锻炼下半身的动作，而且长时间的坚持是会有很好的好处的，对于臀部，大腿的锻炼很有效。接下来就跟我一起了解扎马步对膝盖有害吗?

扎马步对膝盖有害吗1其实是没有的，运动里面是会有很多问题的，常见的就是运动受伤，不过为了更好地锻炼，运动前热身就是很有必要的了。

1、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。

2、小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎马步动作。6 在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。

3、站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

4、靠墙蹲马步就不一样了，因而在深蹲的过程，身体的一部分压力会移到墙上，所以这时候练习深蹲的话。

保护膝盖的扎马步

一定要根据自己的实际情况来锻炼，都知道身体是一个很神奇的机体，在充分的热身之后，身体会得到很好放松，锻炼的效果也是很好的。

1、虽然汗液黏在身上会很不舒服，但如果这时候沾水的话，不仅会给肌肉造成刺激，还很容易落下关节炎的症状。所以，建议大家可以休息半个小时再进行洗澡。

2、在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。

3、膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

4、拍打膝关节可以增加淋巴流量，弥补血流量的不足，起到养护关节的作用。

如何瘦下半身

只要是关于下半身的锻炼，最主要的就是要锻炼到每一寸肌肤，拉伸是最重要的。

1、如果保持这样的姿势锻炼，会额外地从其他角度给膝关节添加不必要的'压力，加快它的磨损和老化。膝盖内扣不行，习惯性地打开膝盖也不行。

2、睡觉前，脚下垫点东西，使腿抬起来，睡觉中可以达到瘦腿目的。

3、晚上在腿上抹上瘦身霜，让后用保鲜膜包严实，做空中骑脚踏车的运动，30分钟以上的运动哦，让后撕下保鲜膜擦去汗水，抹上护肤乳。

4、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。

5、把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。

扎马步对膝盖有害吗2 扎马步的好处

好处一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强x。y。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，x。y增强。

而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性g。c时y。d黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和y。j的血液供应量，促进勃起，并改善自身对s。j的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；提肛动作（反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人s。j的时间和女性y。d肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到g。c。

扎马步的正确姿势

第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。

扎马步和下蹲运动哪个好，各有什么好处和坏处？

扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
练法步骤如下：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。

蹲马步有什么好处和坏处

蹲马步的好处：

1、加固润滑关节。关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。

蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。?

2、改善骨质疏松。抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。?

3、濡养一身气血。练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。?

蹲马步没有坏处，但是要讲究方法，具体可以概括为三种练法。

1、高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体?弱人群。

2、活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。

3、大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。?

不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛。

扩展资料：

此外，在开始蹲马步之前最好是先进行一些热身运动，适当拉伸，活动活动筋骨，以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。在蹲马步的时候需要绷紧全身，将重心降低，转移到腰部。

腰部和腿部用力，坚持一段时间后能感到腿部发颤发热，这样脂肪就被燃烧，消耗了能量，从而使大腿肌肉更加紧实，可以达到减掉多余的赘肉的效果。

但是不要急于蹲马步，蹲的姿势也很重要。姿势正确能更省力，并且比较容易达到效果。两腿张开比肩略宽，两腿半蹲，感觉重心转移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比较适宜，不要太低容易重心不稳，太高了就达不到效果。

两臂伸直在胸前，与肩同高。看起来这个动作与蹲马步没有太大关系，到这个动作有助于拉伸手臂上和身体两侧的肌肉，也能防止蹲下去的时候重心不稳，不至于跌倒，在蹲的时候适当进行调整也可以延长半蹲的时间。

人民网-运动养生：巧练马步好处多

人民网-蹲马步可不可以瘦大腿呢？

蹲马步会损伤膝盖吗

你好，主要是你蹲的方式不对，这样的问题很多很多，因为蹲的不舒服是非常痛的。
建议你按照自己舒服的姿势蹲，同时不要硬墩，如果不想蹲了，以后也可不蹲。因为膝盖是最容易受伤的地方。很多专业武术的人膝盖都有问题的。
另外你好好休息，过几天膝盖自动不痛的，放心，你膝盖正常情况下也没有伤，如果有，那以前早就痛了。

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