糖尿病患者运动保健计划是什么

糖尿病患者运动保健计划是什么

我们在平时的生活当中都见过糖尿病的患者，这类患者往往在发生疾病之后，就会卧床休息，其实我们可以采用以一些运动疗法来帮助我们自己恢复健康。下面我们就来看一下糖尿病患者运动保健计划是什么。

运动对于糖尿病的好处

保持运动是管理糖尿病与体重计划中重要的基础，而自我监测则是活动计划的基础。当你体重减轻时，身体变得更结实，对胰岛素的反应变得更敏锐。如果我们在吃了一些降糖药物才做的运动，我们身体内的血糖可能会下降的很快，这时候我们一定要学会自我检测血糖，这样才能搞清楚我们运动前后的血糖变化，看运动是否帮助我们糖尿病患者的病情变得更好。

糖尿病患者运动注意什么

活动前：我们在进行运动之前，要对糖尿病患者的血糖监测一次，看一下患者的血糖是否稳定，需要注意的是，如果你的血糖正在上升的话，请不要进行运动，我们需要等血糖变得平稳之后在进行运动，这样才是最好的选择。若血糖值较低，可先吃个小点心，等到稳定后，再进行体能活动。

活动中：若你预计做一个多小时的运动，请每30分钟就检查一次血糖值。若想要持续活动超过一个小时或甚至更久，我们就需要在运动的过程当中补充一些营养物质，比如一些水果等等，都是不错的选择。

活动后：我们在运动完了之后，一定不要忘记检查我们自己的血糖。如果血糖的数值比较低的话，我们可以吃一些东西来进行补充。

在我们糖尿病患者进行运动的过程当中，一定要注意补充水分，我们大家都知道，补充水分对于我们人体来讲是非常重要的，因为我们在进行运动的过程当中会出很多汗。这时候我们的身体就会出现缺水，所以我们大家在运动时不要忘了及时补水。

适合糖尿病的运动有哪些？

如果您患有2型糖尿病，那么定期锻炼可以帮助您控制血糖水平和体重。它还可以帮助您降低心脏病发作和中风的风险，降低心血管疾病的危险因素并促进整体健康。运动还可以帮助预防患有前驱糖尿病的人患上糖尿病。在美国糖尿病协会（ADA）鼓励人们获得至少150分钟中等每周剧烈强度的有氧运动。

1.步行

不需要健身房会员或昂贵的健身器材即可进行。如果您有一双比较舒服的鞋子和安全的行走地方，则可以立即开始。每周五天步行30分钟即可达到有氧健身的最低建议目标。

2.骑单车

大约一半的2型糖尿病患者患有关节炎。这两种疾病有几个共同的危险因素，包括肥胖。糖尿病性神经病是神经受损时发生的一种情况，也可能导致2型糖尿病患者的关节痛。如果您的下肢关节疼痛，请考虑选择低冲击力运动。如，骑自行车可以帮助您达到健身目标，同时最大程度地减少关节的压力。

3.游泳

水上活动提供了另一种友好的联合锻炼方式。例如游泳，水中有氧运动，水中慢跑和其他水上活动可以使您的心脏，肺部和肌肉锻炼，而对关节的压力却很小。

4.团队运动

如果您发现很难激发自己的运动能力，那么加入休闲运动队可能会有所帮助。与朋友们一起进行锻炼娱乐会让自己有一定的动力。许多休闲运动提供良好的有氧运动。篮球，足球，垒球，双人网球、羽毛球、乒乓球等。

5.有氧舞蹈

参加有氧舞蹈或其他健身课程也可能帮助您达到锻炼目标。例如，Zumba是一项健身计划，结合了舞蹈和有氧运动，可以进行快节奏的锻炼。

在进行体育锻炼的时候，糖尿病患者进行体育锻炼应注意什么？

适当的体育活动，可使糖尿病患者肌肉组织内的糖类得到充分利用，使血液中的葡萄糖迅速到达肌肉和人体其他组织内，从而使血糖降低、尿糖减少。除病情较严重者外，一般的患者都可以进行适当的体育锻炼。

糖尿病患者在体育锻炼中应注意：

1.运动量不能过大。在运动时，脉搏频率以控制在每分钟120次左右为宜。

2.不要参加激烈的体育比赛。因为激烈的运动开始时，会使血糖升得很高，而后血糖又降得很低。当血糖低到50毫克%时，会出现乏力、饥饿、烦躁、心慌等症状3当血糖低于50毫克%时，还会出现惊厥、甚至休克。

3.一定要把饮食疗法、药物疗法和体育锻炼密切配合起来。不能盲目地进行体育锻炼，造成低血糖反应。

4.一定要根据进餐和使用胰岛素的时间来选择锻炼的时间。在午餐前，患者血糖降至最低，不宜参加体育活动。奶果要进行体育活动，应在活动后马上进餐或随身带些糖果，以备发生低血糖反应使用。

5.应了解所用的胰岛素最长作用时间，及使用胰岛案后最易发生低血糖反应的时间。在这些时间内不要进行锻炼。

6.在进行锻炼时要随时注意身体反应，定期检查血糖和尿糖，以便随时调整运动量。

年纪较大、病情较重者，可参加步行运动（每分钟走70至80米，每次走15分钟至25分钟，每日进行一至二次），还可以做保健体操、广播操、太极拳或者做其中的几节。这些同志应坚持每天进行一次体育锻炼，时间约为30分钟，可在以上运动项目中选一至二项交替进行。

体质较好，病情较轻的患者，在锻炼时可采用中等强度的运动量，如进行健身跑（每分钟跑120至150米，每次跑.1000至2000米）、非比赛性质的球类活动、游泳、冷水浴等。每天进行一至二次锻炼，每次锻炼时间不超过40分钟。可以根据自己的情况选择一至二个运动项目。

糖尿病患者宜做什么运动？

糖尿病患者宜做倒行运动。倒行运动来源于我国传统的健身术——太极拳等，适合于轻型中年或初老年糖尿病患者。对于合并肾虚腰痛患者尤为适合。

宜适当爬山。爬山运动可以提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等，并且可以加强心、肺功能，增强抗病能力。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，这样就可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢功能，增强人体对胰岛素的敏感性，从而很好地控制血糖水平。

爬山对糖尿病病人来说是一种很好的运动方式，但也应注意循序渐进，不可突然加大运动量和运动强度；其次要适可而止；另外最好在爬山前少吃一些食物或在饭后1小时开始爬山。如属微血管病变、大动脉硬化病变、血糖不稳定以及在用胰岛素后药物发挥作用时，还有身体较虚弱者，应在医生指导下做一些轻微的运动。

宜做保健体操。体操可以根据不同的需要，有目的、有选择地锻炼身体的各个部位。它还可以按照人体的解剖部位分别选择动作，加以组合变化，使身体从头到脚，从上肢到下肢，从胸腹到腰背都得到活动和锻炼，从而加强骨骼肌肉的力量和关节的灵活性，使其运动更加协调准确，使四肢、腰背的肌肉得到均衡的发展。做操时，身体需要的血液和氧气增多，就要求心脏加快跳动，从而有助于心肺功能的提高。同时，由于做体操能量消耗较大，身体需要营养，这就使消化功能、新陈代谢功能显着提高。

宜练五禽戏。五禽戏是我国古代名医华佗通过观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的神态和动作，结合古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，根据人体脏腑、经络和气血的功能而编写的一套具有显着民族风格的运动健身术。

练五禽戏时，不仅要求形似，而且要求神似。如模仿虎的刚威勇猛，鹿的奔驰反顾，熊的倒卧翻滚，猿的攀援跳跃，鸟的展翅高飞。同时要求注意力集中，以意引气，呼吸均匀，轻松自然，拉伸肢体，动静结合，刚柔相济。一般而言，体弱者宜练熊戏和鸟戏，体力较好者可连续演练。

宜垂钓。钓鱼可调节大脑功能。钓鱼时，垂钓者一定要平心静气，精神专一，尤其是在甩钩之后，要静心观察，大脑的一切杂念统统被排除，疾病的忧虑也忘得一干二净，注意力被转移，大脑的功能得到调整。这不仅改善了人们的视觉和大脑的灵敏性，而且对高血压、高血糖、神经衰弱、精神忧郁以及某些慢性病均有辅助性的治疗作用。

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