运动后怎么吃,注意饮食很重要(运动前后饮食需注意什么)

运动后怎么吃,注意饮食很重要

现在大家对运动越来越重视，每个人都希望自己可以运动锻炼出健康的身体，所以我们就会选择合理的方法调节才行，特别在运动后我们必须要吃的 健康才行，那么具体在运动后我们应该怎么吃比较好，下面就让我们一起看看吃什么比较好。

运动后吃少量的高纤食品

在运动后我们就要注意，在运动之后的1小时内，我们最好可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。等到运动过后1小时以上，如果我们仍然觉得肚子很饿，那么再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等，所以说运动减肥一定要注意饮食，在运动后不能盲目去吃，适量去吃高纤食物，这样才会更健康，也可以避免对馋我健康造成影响，所以我们推荐去吃。

运动后不要喝含咖啡因的饮料

同时在运动后我们还要注意，这时候我们一定要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会让我们体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免，否则容易因为这样的问题影响健康，特别是容易产生缺水的问题，这是大家不希望看到的。

上面给大家介绍了运动之后要注意的问题，在运动之后我们必须要控制好饮食才行，在平时如果可以吃的健康，这自然可以帮助我们避免对健康的影响，这样对我们减肥瘦身也是同样非常有好处的，所以在平时应该注意好食物选择才行。

运动前后饮食需注意什么

　　如今健身人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。下面我分享了几种关于运动前后饮食需要注意的地方，一起来学习一下吧。 ? 　　（一）运动前饮食的注意事项：? 　　1、关键的碳水化合物 ? 　　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。 ? 　　2、高效补水饮料 ? 　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。 ? 　　（二）运动后饮食的注意事项? 　　汽水和果汁 ? 　　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。 ? 　　生冷蔬菜 ? 　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 ? 　　过咸小吃 ? 　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。 ? 　　

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