推荐哑铃的几种锻炼方法

哑铃是大家都很熟悉的，这是我们在健身的时候会经常用到的一种器具，大家选择用哑铃来锻炼是非常好的，很多人在健身的时候都会用到哑铃，这是有助于我们健康的，大家对哑铃都是比较熟悉的，那么既然哑铃很不错，我具体应该如何使用比较好，一起看看吧。

哑铃肩上推举

选择用哑铃来帮助我们进行锻炼，对健康是有好处的，首先我们可以采用肩上举的方法进行锻炼，坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。这是非常好的一个锻炼肩部的方法，是哑铃锻炼的一个好方法，由于肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作，这样的锻炼方法对我们促进健康有好处，可以有效解决不适，推荐大家使用。

哑铃直立划船

同时在平时我们还可以用哑铃来锻炼我们肩部的健康，首先我们可以选择用立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置，这样对使用哑铃是有好处的。而且这同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用，对我们锻炼肌肉是有好处的，大家完全可以进行尝试。

可以发现我们用哑铃来进行锻炼是不错的，上面给大家推荐了哑铃的几个用法，在平时我们完全可以通过哑铃来促进健康，特别可以帮助我们锻炼肌肉，这样是可以起到一个养生作用的，特别能帮助我们缓解身体不适，大家不要错过。

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