老人练习太极拳要注意哪些事情

老人练习太极拳要注意哪些事情

随着年龄的增长，身体也是在慢慢的衰老，所以是不适合做一些太剧烈的运动了，而太极拳的动作是非常的舒缓，太极拳是比较的柔软，所以是很适合老年人锻炼，但是，老年人在练习太极拳的时候也是有一些需要注意的事项。

老年人打太极拳要注意什么?

1、要做好准备

练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但是我们要注意一定是不要吃饱了，然后接着就是可以结合散步做一些随意的准备活动，我们在开始之前是要静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，这样再开始。

2、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。这样就是说明姿势保持的比较中正，说明练习始终都是能够保身躯平衡，这样时间长了就是可以练习的效果更佳的显著。有利于动作更佳的标准。

3、适当运动量

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，所以大家是要根据自己的时间状况和体质来决定运动量，我们如果是健康没有疾病的话，我们就是可以运动量稍微大一些，是可以连续打一趟或两趟。

4、用意不用力

我们练习太极拳的每一个动作都是需要有意识来进行支配，老年人在练习的时候最好是能找一个安静避风的环境，而且是不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

老年人在练习太极拳的时候也是要很好的注意呼吸和速度，这样也是需要结合自己的动作来进行，这样是可以使得练习的效果更好，练习的时候一定是要注意静心，否则是会影响到练习的效果。

老年人学太极拳应注意哪些问题 这几方面要注意

要多表扬鼓励，不要批评指责
老年人特别爱面子，你说他几句，他就会生气。所以教他们练习太极拳要表扬和鼓励，如果要指出缺点也要先肯定优点，这样效果比较好。
一个错误改不过来，不要揪住不放
我看见一位师傅教一个徒弟，重复做了5遍同一个动作，还说不合格，弄得那位老同志面红耳赤，无地自容。今天纠正不了，就等下一回纠正，凡事不过三。

老人初学太极拳注意事项

关于老人初学太极拳注意事项

　　 老人初学太极拳注意事项

　　1、练拳前要做好必要的预备活动。

　　通常来说,练拳以清晨为宜。最佳能排空巨细便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可联络漫步做一些随意的预备活动,然后静立顷刻,调匀呼吸,清扫杂念,预备操拳。

　　2、练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻相联络。

　　因为晚年人遭到膂力上的绑缚,练拳的大致应尽量柔软、放松、天然、缓慢,避免构成呼吸时刻短、心跳增快等副效果,即便初专家,也要做到这一点,分外身体较弱或患缓慢病的晚年人,更要把握好这个办法(正在咯血、出血的病人则暂时不宜练拳)。

　　3、练拳时应把握深匀细长的呼吸。

　　匀细深远的呼吸,不光可从跋涉“推陈出新”的效果,一同也能改进血液循环和内脏活动机能。因为这是一种与动作相联络的腹式运动,初专家或许感到有艰难,应在操练中逐步习气,不要急于求成,千万不要成心用力呼吸来抵达所谓的“气沉丹田”,避免呈现头晕目眩,心跳气促等表象,影响天然呼吸。

　　打太极拳的5个手指动作

　　1、练太极拳怎么用小指

　　小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势,应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

　　2、练太极拳怎么用无名指

　　起向前、向上的引领作用。在练太极拳时,有向前、向上的动作,不要全手掌出劲,由无名指引动,无名指在五指中最笨拙,只要它不出劲,其余四指也不会。在推手过程中,运用无名指不容易出败招。

　　3、练太极拳怎么用中指

　　起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意,意才能放远。有的说:“意到前方无限远,到底多远,要看练功者的功底而言”。

　　4、练太极拳怎么用食指

　　食指不能用一点力,要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕难以松弛;腕不松,前臂难以放松,再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。

　　5、练太极拳怎么用大拇指

　　掌握自己的重心。在练太极拳时虎口要微撑,就能很好的掌握平衡。

　　 老年人怎样才能练好太极拳

　　1、把好学拳关,动作要规范

　　首先是,必须找一个明师,就是找一个明白拳理,懂得拳法,拳架规范,懂得练功养生会教拳的好拳师,只有这样才能避免少走弯路,在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适,确保为练好太极拳奠定基础。

　　2、持之以恒,坚持不懈

　　当人步入中年以后,人的理解能力就会提高,但是记忆力和模仿能力却明显下降,所以学起拳来要慢一点,要树立持之以恒的思想,慢慢的学、扎扎实实的学,要把动作学得非常规范、熟练。切不可有先学会,后规范的想法,到那时养成不规范的习惯,想改都难,而能教千招,不改一式就是这个道理。

　　3、不怕羞,虚心使人进步

　　由于老年人的身体状况不如年轻人那样柔韧,腿部功夫也不是一天就能练出来的,所以在短时间内一般是达不到太极功夫提出的基本要求的。一些动作开始时歪歪斜斜、滑稽可笑,这是必然现象,只要按要领努力,总会逐步克服的。所以在学习中,不要怕别人对自己做得不规范的地方笑话,因为无论谁开始的时候都是这样的。各人的领会不一样,在练习中每个人的'体质条件和悟性也不一样,因此都会有自己的长处和缺点,有差别是必然的。不断地按老师讲的规范要求和学习别人的长处来改进自己的短处,虚心地听取大家的指正意见,改变自己的不足之处,就会与日俱进。如果“讳疾忌医”,听不得同伴们的半点议论,要想进步是很难的。

　　4、互帮互学,重在纠错

　　在习练太极拳的过程中,只靠一己的力量是不够的。要想练好太极拳还要做到:

　　要有虚心学习他人长处的态度。许多人在练拳过程中,特别是学会了几套拳、剑、刀、枪套路之后就觉得自己已经很不错了,总是自以为是,不想向他人学习,结果是固步自封。

　　要有主动向他人求教的态度。许多人在练拳过程中,只是照葫芦画瓢,不求甚解,对自己不会的动作,也不好意思向别人求教,结果使自己的拳艺总是停留在原有的水平上,进步幅度小。

　　要有时刻请求别人帮助自己纠错的态度。许多人在练拳时,对纠正自己错误动作的认识不足,总是自我感觉良好,对别人的批评听不进去,结果使错误动作定了型。

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老年人学习太极拳适合哪一种？

老年人适合杨氏太极拳。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨氏太极拳通过改善大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对白领健康引起的神经衰弱，失眠，头晕，头痛和过度疲劳等疾病具有显着的脑损伤作用。

而且，太极需要我们放松，使身体的血管阻力减少，这可以加速我们的血液循环，减轻心脏负担。 太极拳的呼吸是深呼吸，这是一种气沉的丹田，对内脏有很好的按摩和保健作用。

扩展资料：

一、要领准则

1、十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

2、十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明。

二、作用：

1、改善神经系统：太极拳需要整体放松，外在舒适，“静静寻求静止”，“故意不给力”练习，让中枢神经系统得到充分休息，让神经兴奋，抑制已经一直在不断调整。

2、提高呼吸质量：太极拳要求; “引导气体，运输身体。”逐渐实现均匀，深沉，柔软，缓慢的腹式呼吸，使肺部和横膈膜能做到纵向松弛，扩张，并改善肺泡通气。金云：“呼脐，生与天齐。”它显示了腹式呼吸的效果。

3、改善内脏的功能：由于“腹式呼吸”的放松和扩张，形成自主内脏按摩，有效促进全身各器官和器官的血液供应，协调器官之间的功能。由于太极拳非常重视腰骶脊柱运动，背部和背部运动可以加强肾脏。?

4、增强体育锻炼：太极拳要求“有潜力去，螺旋去”，“上下，内外”，“一动不动”的全身运动。全身的所有关节，骨骼和肌肉都参与到这种温和，伸展和连续的运动中。肌肉变得有弹性，关节和骨骼之间的血液供应和新陈代谢得到改善。

5、疏通经络隧道：中心部分需要“气沉丹天”和“掌握在腰间”。这是锻炼调速器的两个静脉以及脉冲和脉冲的重要方法。在四肢柔软，连续和缠绕的运动中，必须到达四肢的四个末端。从而疏通人体十二严重。

--杨氏太极拳

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