高效练习太极拳的要领(打太极拳的基本要领)

高效练习太极拳的要领

太极拳作为一项非常的重要的运动项目，相信我们大多数的朋友们都是练习过太极拳的，当然，适当的练习太极拳，也是可以起到非常不错的保健功效的，但是有些朋友们对于练习太极拳的要领不是非常的了解，下面我们就来看看高效练习太极拳的要领。

1、不贪多，不求快，用耐心打好太极的根基

许多人练习太极拳都不得要领，所以练习起来非常的僵硬，其实我们大家在生活中练习太极拳的时候，一定要注意千万不要贪多，也不能求快，稳重求稳是非常的重要的。练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习，套路未完练推手，推手刚会学散手。有些师傅，也一味迎合学员的想法，上来就教套路，以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题，为以后的改拳带来极大麻烦。在初级阶段应该打好基础，追求质量的变化，太极拳是门武术，要多看多练。

2、用意不用力

另外，练习太极拳的时候，最为重要的练习意境，也就是我们常说的用意不用力，看起来练习太极拳软绵绵的，其实力大无穷，这样我们才能够将太极拳练习的更好。古人说“力是万能功”。力气既能有助于拳术，但又能阻碍功夫上进。丹田集合了身体全部力量，太极拳运用丹田的力量实现四两拨千斤的说法，在练习中，要将内气沉降到丹田处。太极就是要小力胜大力!掌握太极功夫的人把力气用在该用的地点上。

上面我们详细的了解了日常生活中高效练习太极拳的要领了，我们可以知道，高效练习太极拳的要领也是非常的有讲究的，所以我们大家以后在生活中练习太极拳的时候，就需要注意，千万不要贪多也不要练习太快了，并且还要注意练习太极拳的意境。

打太极拳的基本要领

1.随形呼吸

不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”，认为刻意追求会出偏差。笔者认为，掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。练太极拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增强身体呼吸功能，达到祛病强身的效果。

2.连绵不断

古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动最大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动：手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

生命在于运动，太极拳之所以能保健健身，就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。

3.全神贯注

有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以最大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。

练太极拳的几大要点

练太极拳的几大要点

　　导语：练习太极拳一定不能贪心求快，学习太极拳重在持之以恒，只有长期坚持练习、体悟太极，才能在太极拳修习的道路上走得更远!下面就由我为大家介绍一下练太极拳的几大要点，大家一起去了解一下吧！

　　 入门注意基本功练习

　　太极拳运动之所谓“轻”、“松”、“静”都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下“稳重”，手上“轻柔”，“松紧交替”，“静中触动，动犹静”。初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。“弓”、“坐”为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是“舒松自然”的根本，如建高楼必先打人深层的基础。

　　同时要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。注意到这点就可以避免“耸肩抬肘”的毛病。

　　 要注意提顶敛臀、宽胸虚腋

　　读者只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下，都会发现练习者常会在做定势时姿式不错，一旦提足上步，身形就变。比如两个“野马分鬃”，或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步抱球”，上体就会躬前，臀部后扬，足下不稳。这就是因为他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提顶敛臀，或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。

　　 要强调“心为令”的练法

　　学或练都要用“心”，用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂帘的静，而是不慌不忙专注一方，淡定娴静的静。“心”是“心思”，是思想，练拳也要思想领先，由“心”发出号令去做动作，每动都有其一定的意识表现，一定的内涵，不是为划弧而划弧。

　　“弧”的轨迹如何走?高低、长短、阔窄都要有一定的法度，眼的视向与其紧密配合。“眼为心之苗”，所以练拳切不可目光呆滞、低头望地或茫然不知所措。左顾右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全违反“松静自然”的总原则。“精神能提得起则无迟重之虞”。“神宜内敛”与“提起精神”二者并无矛盾，都是要领，通过反复练习捉摸，自然理解了，所谓“拳打千遍其义自见”。

　　 太极拳运动的主要特点方法

　　太极拳运动的主要特点方法之一是“一动无有不动”，动的主要关键在腰--“腰为第一主宰”。而劲力来自腰腿--“其根在脚，发于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。如果用电脑作比喻，则手是“终端机”，反映动作的内容;腰是“驱动器”;脚和腿是劲力来源的“软件”。因此从一入门就切勿忽视脚下的功夫和腰对动作的主宰作用。“稳”从脚下生，能“稳”才能“沉”，能“稳”下肢步履才能轻;在稳和轻的基础上加以腰的主宰作用，动作才谈得上“灵活”。

　　 练拳时要心有“坐标”，身有“平准”

　　太极拳运动过程中心里要永远带着一个纵轴南北，横轴东西的“十”坐标轴，则动作方向性就相当准确。尤其在比赛规定套路每个动作的方向性都很强，一个动作的方向稍有错误都被扣分，心中有个“坐标轴”，方向就明确。如练“云手”，是身在纵轴上，沿横轴行进。而练“左单鞭”时的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，则勾手以后，你的左脚就朝东在横轴偏北约15度的方向迈步。弓步方向对了，整个动作姿势的方向也就对了。

　　身有“平准”是“中正安舒”的诀窍。杨家“太极平准腰顶解”，应该对所有流派太极拳都是有指导意义的，可以认为它是太极拳理论中一个重要的篇章。练拳时要“立如平准”--“有平准在身，则所谓轻、重、浮、沉，分厘丝毫，莫不显然可辨矣。”“立如平准”是“上下一条线”，上则是头顶“顶为准头”，要求“顶头悬”;下则为尾闾，腰部尾闾内收下垂，则如天平的“指针”。上下一条线，头顶百会穴与尾椎两点连线与地面垂直--自我检查的简易方法是肩与胯两点连线与地面垂直，两臂张展的弧度一致，高低、上下都能相呼应，则身体就无偏侧、俯仰的毛病。

　　 演练太极拳不是步子迈得越宽，架势蹲得越低越好

　　目前有一种趋势，或可称为不良倾向--不少人练太极拳时都着意于把步子拉宽，架式低矮，以为这是一种“功夫到家”的表现。我虽然不苟同太极拳与道家学说相关的`理论，但基本上同意陈立清先生曾在《中华武术》上发表的文章的论点和分析。练太极拳不是架子绣得越低越好。太极拳要讲求“松静自然”，这是总的运动原则，所有动作都不可勉力为之。要深入研究太极拳的内涵，有神于中形于外的动作意识和表现技法。动作要“宽大”，但不违反“柔绵”的原则。要展得开，但不违反“将展未展”的要义。有些拳师由于童子功深，腰胯松得开，腿功十分好，自然架子就会低矮些，这是个人特点，是功力和运动量大的表现，无可厚非，但也不可以胯低于膝，全蹲下来走架的。而初学者又在一开始就模仿着“低矮”，迈步时俯着身子连重心也移出去了，开步以后身子就后坐不回来，形成一动一静，高低起伏，非常艰涩，这种学习法无异于“东施效颦”，并且是大伤腰膝，“拔苗助长”。功夫是一步一步渐渐长进的，不要人跨大步你也跨大步。学习太极拳先要掌握好最基本的要领，做到式正招圆，这是最根本的。“刻刻留心在腰间，胸腹松净气腾然;尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”，这才是行功的法则，绝不是步子越大，架势越低矮越有功夫。

　　 练拳既要开展，更要紧凑

　　开展是形态的舒展优美，不要练起来捆手捆脚，局促得很。动作弧线要圆滑、宽大绵长，表现“劲断意不断”。但运动的整个过程尤其要注意“紧凑”。“紧凑”不是把圈子向小里练，越小越好--“由大圈练至小圈;小圈练至无圈”，这叫“紧凑”?非也! “紧凑”是“松散”的反义词。“紧凑”是高度协调之谓也。内外上下密切配合是为紧凑。一动无有不动，一静无有不静，静中触动动犹静是为紧凑。这要求非一朝一夕功夫可以练好的，所以前贤提出练太极拳“先求开展，后求紧凑”，即提出学习要分阶段的要求。“求”是“要求”，“追求”、“研究”的意思，即初学时要学架子舒展开来，完成架势讲究准确、优美;然后讲究运动方法，要求手、眼、身、步、法紧密配合，意识、呼吸、动作结合在一起，不断提高整体的协调性，不可松散。如果把“先求开展，后求紧凑”误传为先“大练”后“小练”，以讹传讹，也是害人不浅的。

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太极拳的要领

太极拳的要领

　　太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。下面是我为大家带来的太极拳的要领的知识，欢迎阅读。

　　1. 心静体松，精力集中。

　　保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

　　2. 虚领顶劲，尾闾中正。

　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

　　3. 沉肩坠肘，坐腕舒指。

　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

　　4. 含胸拔背，气沉丹田。

　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

　　5. 以腰为轴，上下相随。

　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

　　6、步法灵活、虚实分明。

　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的`转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

　　7、势正招圆，连绵不断。

　　势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

　　8、以意导动，内外合一

　　打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

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