太极拳是我们大家熟悉的一个锻炼方法,在平时大家对太极拳都是比较熟悉的,特别是对中老年人来说,在平时就会经常的进行太极拳的锻炼方法,这样对我们增强身体素质很有好处,那么具体在进行太极拳的时候要注意哪些情况,一起看看吧。
太极拳是我们熟悉的一个运动方法,而且实际上太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停,所以我们需要小心谨慎的进行太极拳运动。
同时在太极拳的时候还要注意,我们应该避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼,这样进行太极拳运动锻炼,效果也会更好。而且在进行太极拳运动的时候,我们要避免在饱食及醉酒之后立即练习。同时还要注意,在口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。
进行太极拳锻炼对我们健康来说是有好处的,但是在太极拳的时候也会存在一定的注意事项,是我们需要小心的,上面介绍的这些情况我们如果可以注意起来,那么对我们太极拳锻炼是会有好处的,可以更好的起到锻炼健身的作用。
在平时的日常生活中,我们经常在公园和广场可以看到很多人打太极,打太极不仅可以延年益寿,还可以强生健体。那么练习太极拳的十大禁忌,小孩练太极注意事项。
忌松散无力,松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。忌僵硬练力,太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。
忌突击使招,太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。忌轻浮奇舞,身沉则气沉,轻浮则气燥,平、稳、沉、实是太极拳的基本要
求,“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法,“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击,没有不打人之拳,太极拳是一种“巧妙力”之拳,轻浮奇舞,花花架子,好看不中用,也与养生无益。
忌串门走户,太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。忌杂拳同练,练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。忌过急速成,功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
忌过火求功,练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。
忌心杂多言,练太极拳的核心就是净心调息,生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍,必须排除。其次,俗言有“屁多无病,言多无命”之说,练拳者边练边说话,是耗津耗气的罪魁祸首,也要严格控制。
身姿要求,太极拳的身姿要求很多,但就幼儿来说,主要须注意五点。
1、头部需要保持自然正直,不要偏斜,要有轻松灵活之意,如此则精神振作。眼不要怒睁,眉不要绉缩,目光要平视。口宜闭不宜张,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。
2、手切忌僵硬紧促,手指要自然舒展,握拳时亦不能用力,需要有松柔之意,只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时,以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳,就是此意。
3、要含胸拔背。胸部略有内含,犹如猫在捕捉老鼠时必使身体尽量卷缩。我们在跳跃运动之前,胯、膝、足三部关节必作屈曲,假设不如此,即不能实现扑出与跳起的行动。正确的拔背姿势是有意识解除肩背肌肉的紧张,在思想上想着大锥的周围,约有一个手掌大小的皮肤,能与贴身的衣服相互贴在一起就行了。孩子可能不知道这个地方,大人要给他指点出来。
4、练拳时要顶腰。歌诀有云“身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式,都须腰部挺拔,好比指南针一样,针动而针轴不离原位。不能猫腰,猫腰就是低头耸臀,腰部不挺,失了重心。这样容易造成呼吸不畅。
5、太极拳对于腿部的要求,首先要做到虚实分清;其次要动作轻灵且有柔韧性;第三要做到平衡稳定。对孩子来说,只要动作不是别别扭扭的就行了,时间长了自然就会如行云流水一般。
呼吸要求,呼吸是太极拳的重要内容。关于打太极拳时的呼吸,概括起来基本上有两种方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题,在做好拳势动作基础上,呼吸以自然、舒服为宜,幼儿宜用这种方法呼吸。
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