练习引体向上对健康很有好处(一天20个引起向上，对身体有什么好处？)

练习引体向上对健康很有好处

引体向上是大家比较熟悉的一种运动方法，在平时不少人都喜欢通过引体向上的方法来进行运动，这样对我们促进健康很有好处，可以通过引体向上的方法来促进我们健康，特别可以很好的锻炼我们身体，那么具体引体向上的好处有哪些，一起看看吧。

放松腰背部肌肉、锻炼心肺功能

引体向上对健康是非常有好处的，在平时我们经常进行引体向上的运动，对健康来说是非常有好处的，首先我们在做引体向上的时候，身体处于自然下垂的状态，这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气，可以锻炼心肺功能，这样可以帮助我们保护好肺部健康。

锻炼上臂肌肉、胸肌

同时在做引体向上的时候，由于我们人体的阔背肌收缩，手臂弯曲，直到我们的下颚超过或贴近横杆为止，算一个完成的动作，这样可以对我们肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的锻炼，这也是非常健康的锻炼方法，大家可以通过引体向上来锻炼肌肉。

减肥控制体重

如果我们想要减肥瘦身，那么引体向上也是不错的选择，而且做引体向上对上肢以及肩带力量锻炼效果更好，可以通过引体向上达到减肥的效果，有效控制体重，可以结合同步的减肥计划来实施，特别可以通过引体向上来让我们有一个强健的上半身，大家不能错过。

增强臂膀以及腰部的力量

同时我们在做引体向上的时候，由于这还是人体双手握住单杠的时候是有一定距离的，而且肌肉躯干是需要伸直的，因此锻炼肩部的同时还能增加肩膀的宽度，让我们的臂膀以及腰部更有力量，对于增强上半身的力量很有意义。

引体向上是非常好的一个锻炼方法，特别是对男性朋友们来说，引体向上是非常健康的一个养生锻炼方法，在平时如果可以坚持进行引体向上的运动，那么自然对健康是有好处的，可以有效帮助增强身体素质，是大家不能错过的养生方法。

一天20个引起向上，对身体有什么好处？

标准引体向上是一个由背阔肌主导发力，肱二头肌辅助发力，核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作，因此能够刺激到全身多个部位的肌肉，获得很好的训练效果。每天坚持10个引体向上，能增强背肌、手臂力量，促进血液循环，增强免疫力，本人坚持了近一年，一年来没有得过感冒，吃得下、睡得好、笑得开、唱得出腰腿肩之类的毛病，而且肠胃也得到了很大的运动，大便很正常，相当有效。总之只要运动就会有收获

最好隔天练练，肌肉要休息恢复。坚持的人，只有好处，无坏处，是对上肢和上半身的力量和肌肉增长最有效的王牌动作，没有之一。该动作同时对脊间盘突出和肩周炎有预防和治疗的作用。每天坚持10个引体向对手臂和肩臂力量有所帮助，如果对力量提升，需要加大难度，比如前三个月每天10个，后每各一个月增加二个，一直到40个左右为至，后面一直保持就可以了，

最直接的作用效果就是增强双上肢和背部肌肉力量，1可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌，肱三头肌，三角肌等；2在运动的时候下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，有氧运动加速血液循环，能排除身体内代谢废物垃圾，增强抵抗力有益健康但是一天10个的量，身体很快就会适应，即使每天10个，慢慢的也不会有什么用了。

如果你是标准姿势的迎体向上，对锻炼胸肌，背肌，肱三头肌和腹肌都是有好处的，前提是动作标准。每天10个有些少，可以按组做，做4-6组，正反手各三组，可以把肱二头肌也锻炼一下。引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。

引体向上的好处-引体向上的做法

　　引体向上的好处 　　一、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。

　　韦德在高中时期，他的身高跟正常人无异但是他通过每天1小时的吊杠，硬生生拔高到193cm或许不是每个人都能得到成功但最起码证明了引体向上对于身高有促进作用。

　　二、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失

　　背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。

　　三、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损

　　上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。

　　引体向上看上去很简单的动作，练起来很难但好处这么多为什么不抓紧时间练习，很多小区都会有单杠设备方便大家在平时练习。

　　引体向上的做法 　　正手(ordinary grip)引体向上

　　正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最?正统?的引体向上握姿，此

　　种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

　　反手(underhand grip)引体向上

　　反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。

　　正反手(mixed grip)引体向上

　　正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。

　　平行(parallel grip)引体向上(也叫侧握引体向上hammer grip)

　　如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。

　　负重引体向上

　　不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的.负重要看个人力量。

　　胸式引体向上(sternum pull-up)

　　普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。

　　颈后引体向上(behind-the-neck pull-up)

　　用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。

　　毛巾引体向上(towel pull-up)

　　在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。

　　单手引体向上(one-hand pull-up)

　　用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。

　　单臂引体向上(one-arm pull-up)

　　完全用一只手臂发力做引体向上。

　　单指引体向上(one-finger pull-up)

　　用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。

长期做引体向上的好处长期做引体向上的好处有哪些

1、可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。
2、可以增强背部和胸部肌肉的力量，诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。
3、引体向上可以增强肩胛骨稳定控制能力。
4、在做运动的时候，下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。

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