晨练后可以睡回笼觉吗

晨练后可以睡回笼觉吗

我们现在许多的朋友们对于日常生活中的养生和保健工作都是非常的重视的，当然，还有许多的朋友们都有晨练的好习惯，每天按时的作息，并且都坚持早起去晨练，可以有效的促进身体的健康，那么晨练后可以睡回笼觉吗?下面我们就来看看。

晨练是我们许多人都有的好习惯了，但是有些朋友们每天晨练以后还会水回笼觉了，那么晨练后水回笼觉好不好?其实我们大家在经过一段时间的晨练后，人体全身器官的功能都会由缓慢逐渐加速，并引起神经系统的兴奋增强，由此四肢活动灵活，思维敏捷活跃，如果这时去睡回笼觉，躺在床上不但不能马上进入睡眠状态，同时因晨练产生的代谢产物乳酸等不易消除，反而使人感觉四肢松软乏力，精神恍惚。晨练后，身体也会产生大量的热量，并伴随出汗现象，此时如果重新躺在床上，这样有很大的可能会导致我们大家出现受凉感冒的症状的。

所以我们大家一般在生活中晨练以后，最好不要马上补觉，是因为在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环随之相应加速。如果晨练后立刻上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物，如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。如果我们大家在生活中经常晨练后就立刻休息，那么还有很大的可能会导致我们的大家出现精神恍惚、四肢酸痛的现象了，严重的影响我们人体的健康的。

晨练能不能再睡回笼觉?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定的了解了，我们可以知道，在生活中晨练以后也是可以睡回笼觉的，但是我们大家要记住，不要刚锻炼完就睡觉，最好隔上半个小时一再去休息。

晨练后睡回笼觉好不好

晨练是比较常见的一种锻炼方式，很多人都会经常晨练，很多人晨练之后都会感觉有点累，会犯困想睡觉，有的就会在晨练之后睡个回笼觉，但是这样是不健康的，对身体不好，不仅不能达到休息的目的，反而还会影响新陈代谢，影响心肺功能等。

晨练后睡回笼觉好不好

1、 晨练时，人的呼吸、心跳和心肺功能都会加快，有利于延缓冠心病、高血压、肺气肿、肺心病等疾病的发生。如果你在晨练后立即再次入睡，对心肺功能的恢复是不利的。

2、 晨练后，人们会在体内产生大量热量，并经常出汗。此时，如果他们再次钻入被子，被子的温度太低，就像结冰一样，这会使汗水浸透，容易感冒。

3、 晨练后乳酸代谢不能立即消除。相反，人们在晨练后不容易感到放松。

晨练睡回笼觉的危害

晨练后，人体的神经系统会更加兴奋，产生大量热量，因此不容易很快入睡。此外，早上的时间不够，通常需要在短暂的睡眠后起床。因此，如果你重新入睡，你无法保证良好的睡眠质量或充足的睡眠时间。

2.影响有害物质的代谢

如果你在晨练后睡觉，肌肉运动产生的代谢产物，如乳酸，不容易消除。相反，它会让人感到恍惚、四肢无力和不舒服。因此，白天晨练后最好不要睡过头。

3.影响心肺功能

如果晨练后重新入睡，身体将从运动状态变为相对静止状态，导致返回心脏的血液量减少，心脏、大脑、肝脏、肾脏和其他器官出现缺血和缺氧。因此，如果你继续睡觉，时间是3点。对心肺功能不利。

许多老年人在晨练后可能会感到非常疲惫，所以他们希望躺在床上睡个好觉，但这种习惯非常糟糕，因为运动后，我们的肌肉活动会加快，血液循环会加快。如果我们立即休息，我们将处于恍惚状态，四肢无力。如果我们真的想睡觉，建议运动后休息一小时。

4.降低血压

晨练后，我们的心跳加速，毛细血管扩张，血流增加。因此，如果我们立即回家睡觉，肌肉的节律性收缩就会停止，运动时流出的血液不会很好地回到心脏，导致血液减少、恐慌、呼吸短促、头晕，甚至休克。

晨练后为什么想睡觉

早上，我们的体力活动是最糟糕的。此时，当我们跑步时，整个人都处于朦胧状态。虽然我的精神会在跑步中恢复，但如果我们过度锻炼，很容易导致精神抑郁！

许多朋友早上跑步超过50分钟。事实上，我建议你不要跑那么多。早上30分钟就足够了，这样我们可以避免跑步后的困倦感！

2.避免精神亢奋

对于那些喜欢晨跑的人，我们必须确保前一天晚上早点睡觉。我们最好在10:30之前睡觉。如果你每晚睡得这么晚，早上起来跑步，我们的健康只会越来越差！

这也是许多人跑步后出现困倦症状的主要原因之一，因此为了避免困倦症状，我们必须避免熬夜！

3.避免情绪高涨

跑步后，我们的神经中枢会有一定的兴奋感。在这个时候，我们必须充分放松和平静整个身体，这样我们才能有一个更好的休息！

过度的紧张也会导致我们的精神疲劳，所以适当的冷体放松是非常必要的！

4.避免立即吃早餐

许多人跑步后很匆忙，所以他们匆匆洗完澡就回家吃早餐。事实上，这也会导致早上跑步后出现困倦的症状！

因为当我们的身体消化时，大量的血液将流向胃，这将导致我们的大脑暂时缺血。我们会有很轻的头晕和疲劳感，这也会导致跑步后困倦！

晨练有哪些注意事项

我们不仅要吃早餐，还要特别注意。如果你不吃早餐并开始晨练，你很容易导致贫血、营养不良和其他症状。然而，你不应该在晚饭后立即锻炼。你需要至少提前20分钟吃完早餐，或者先吃一半，在锻炼后大约15分钟吃完另一半。

2.禁不做热身

因为在清晨，你的身体还没有完全清醒，还没有做好锻炼的准备。此时突然运动会使身体容易受伤。因此，我们必须在运动前热身。此外，注意温差，保持温暖。

晨跑后可以睡回笼觉吗？

晨跑后不宜睡回笼觉。晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的运动，还促使肾上腺素和其他激素释放，让人情绪激越。老人如果运动后上床休息，会造成以下几个后果。

1、脏器缺血。当老人从运动状态转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

2、四肢酸痛。运动会产生大量代谢废物，如乳酸，淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织内，容易让人四肢酸痛、精神恍惚。

3、影响睡眠。“回笼觉”让一些老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，随之白天更易困乏，形成恶性循环。

注意事项

如果老人已经养成睡“回笼觉”的习惯，不要马上强行停止，应逐步摆脱。一是控制运动量，可根据心率判断，以运动后心率加年龄，不超过170次为宜。

二是慢慢停下来，锻炼结束后，老人不妨做些缓慢的徒手体操、散步，或根据个人爱好看报纸、听音乐和广播，起到稳定心情、减轻疲劳的效果。

三是过一会儿吃早餐，饭后胃肠道血液供应增多，脑部缺血加重，会让人疲倦、想睡觉。建议晨练完身体平静下来后再进食。四是午后睡一觉，午睡能帮助老人缓解疲劳、恢复体力。

以上内容参考：人民网——晨练后不宜睡“回笼觉”

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