瘦手臂最有效的三个简单方法

瘦手臂最有效的三个简单方法

胳膊的脂肪比较多，就会出现赘肉的问题，而且穿衣服不好看，影响身材。所以要根据自己体质的问题。选择不同的瘦手臂的方法，这样的话可以起到减肥的作用。如何瘦手臂?下面的这些简单的方法可以让你减肥降脂，来看看这些方法的介绍。

瘦手臂的方法1

站立，双手拉着毛巾的两端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身体慢慢向左侧弯曲。左手横向伸直，拉伸右手手臂，弯曲的时候毛巾要拉直。感受到腰侧和手臂有拉伸感的时候保持动作5秒，然后换右侧拉伸。要左右轮流的联系，持续联系十分钟，这样的话可以有紧致双臂肌肉的作用，对于减肥有好处，而且也可以起到瘦手臂的作用。

瘦手臂的方法2

站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后。左手向下放，右手稍微向上举起，肘部弯曲，手臂感受到拉伸最适宜，毛巾刚好成45度斜角。然后恢复动作换另一边进行锻炼，这样的话交替锻炼，可以达到瘦手臂的作用，而且也可以增加肌肉力量。

瘦手臂的方法3

站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后，如图所示。双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下。双腿保持笔直，双手伸直。整个过程双手要用力拉着毛巾，整个过程毛巾成一条直线。重复练习10分钟。这样的方法可以达到锻炼的目的，不仅仅可以起到瘦手臂的作用，而且腰部也感觉到了抻拉。达到全身运动的作用和目的，这样的方法可以试试。

瘦手臂的一些有效的方法，上面介绍了三种，这些方法可以起到瘦身的作用，对于瘦手臂有好处，如果你感觉你的手臂太粗，不知道如何做的话，这些运动的方法不妨去试试，可以起到很好的健身锻炼的作用。

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些

　　瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一个完美女人，手臂是关键，因为手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。那么，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

　　瘦手臂最好的方法有哪些1　　 休闲瘦手臂

　　每天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉，也可以用力地揉捏手臂，这样不但可以放松手臂上的赘肉，也可以帮助疏解手臂的酸痛。

　　而这些拍打、揉捏动作之所以能让手臂放松，主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快，这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松，当在减肥的时候，这些赘肉就会因为维持着放松的状态而更加容易被减掉。

　　 运动瘦手臂

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　 按摩瘦手臂

　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

　　 饮食瘦手臂

　　要想手臂变得纤细，必须全身配合，否则达不到预期效果。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。多食用些洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

　　瘦手臂最好的方法有哪些2　　正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。

　　悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

　　今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。

　　弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）

　　道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，

　　如果觉得太重的.话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

　　站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。

　　右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。

　　水瓶上推（上，下各十次，3个循环）

　　站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。

　　慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。

　　双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。

　　水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）

　　站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高

　　手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。

　　水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）

　　站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。

　　双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。

　　毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）

　　站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，

　　要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。

　　毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）

　　站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，

　　往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。

　　把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

　　哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）

　　利用哑铃后侧肌肉增加弹力

　　道具：1、5公斤哑铃

　　双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。

　　哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）

　　帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态

　　两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。

　　当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，

　　保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。

　　重点是慢慢的，不是做的次数。

如何瘦手臂最快和有效

如何瘦手臂最快和有效

　　你知道如何瘦手臂最快和有效吗？很多人运动的时候回忽视对于手臂的训练，那么手臂的脂肪很容易堆积起来。我已经为大家搜集和整理好了如何瘦手臂最快和有效的相关信息，一起来了解一下吧。

　　如何瘦手臂最快和有效1　　 一、拉伸手臂肌肉

　　动作

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，弯曲左手手肘，并向上抬高，右手绕过头部，在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气，右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟，另一侧也做同样的动作。

　　 二、巧用水瓶锻炼手臂

　　 （1）刺激上臂三头肌

　　动作1

　　双脚前后张开，屈膝站立，上半身稍稍向前倾斜，左手放在左脚膝盖上支撑身体重量，右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下，眼看前方。

　　动作2

　　拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角，身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。

　　注意

　　这个时候，手肘不要动，如果手肘移动的话，就不能很好地刺激上臂三头肌了。

　　动作3

　　身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直。然后一边吸气，一边恢复到动作2的姿势，左手也做同样的动作，左右各做15次。

　　 （2）绷紧手臂

　　动作1

　　双脚打开到与肩同宽，挺直腰杆，上半身稍稍向前倾斜，双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。

　　注意

　　背部不要弯曲，这个时候背部弯曲的话，有可能导致腰痛。

　　动作2

　　双手手肘弯曲成90度角，身体两边腋下要紧紧夹住不动。

　　动作3

　　身体两边腋下保持紧紧夹住的状态，然后伸直双手手肘，一边吸气，一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。

　　 三、锻炼手臂力量还有提胸的作用

　　 （1）收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条

　　动作1

　　面部朝下，双腿并拢跪趴在地板上，双手分开到与肩同宽，伸直手臂，手掌掌心向下撑地。

　　动作2

　　注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲双手手肘，使胸部贴在地板上。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复该动作10-15次。

　　注意

　　这个时候，两边腋下要紧紧夹住，如果腋下打开的`话，对上臂三头肌的刺激效果会减半。

　　 （2）挺胸改善形体的动作

　　动作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。

　　动作2

　　一边吸气，一边伸直手臂，使臀部稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲。

　　注意

　　在做动作的时候，手肘不要弯曲，要伸直手臂。

　　动作3

　　在动作2的基础上，一边呼气，一边把手肘向后弯曲成90度角，身体重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10-15次。

　　如何瘦手臂最快和有效2　　 站姿哑铃弯举

　　这个动作非常简单，相信大家都可以轻松掌握。挺胸抬头，沉肩，双腿分开，距离与肩同宽，收缩腹部肌肉，垂直站立在地面上。选择两个适合自己实力的哑铃，双手各拿一个，置于大腿前侧。在大臂不动的前提下，利用手臂肌肉发力向上弯举哑铃，在动作的最高点停留几秒钟，使肌肉得到充分的刺激。每组做八次，坚持四组。

　　 俯身哑铃臂屈伸

　　以站姿的方式开始训练，双腿分开，距离与肩同宽，脚尖向外，微微屈膝。保证背部成一条直线，上半身微微前倾。双手各拿一个哑铃，大臂自然放在身体两侧，小臂前后摇摆，注意感受肱三头肌的发力。每组做十次，坚持三组。

　　 单腿俯卧撑

　　单腿俯卧撑，实际上是在一定程度上增加了动作难度，使双臂承受更大的负重，可以对肩部肌肉和手臂肌肉产生更加强烈的刺激。以俯卧撑的姿势开始运动，背部挺直，保证身体成一条直线。在向下俯身的过程中将一条腿抬起，并将其重复循环。每组做八次，坚持四组。

　　 侧弯腰

　　侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操，在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸，保持5秒左右的时间然后慢慢放回，重复30下之后换另外一边的手臂，这个动作做起来很简单，不受时间和地点的限制，每天坚持练习，一定能看到瘦手臂的效果。

　　 画圈圈

　　画圈圈是指将手臂张开，然后做出画圆圈的动作，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间最好不要停顿，刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸，但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉。

　　 洗澡按摩

　　做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

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