运动过量对我们人体的危害(过度锻炼对身体有什么危害)

运动过量对我们人体的危害

在日常生活中养成一个良好的运动习惯，对于我们人体的健康很重要，当然，适当的运动可以帮助我们大家增强身体的各方面的机能的，但是我们如果过量的运动，那么也是会引发一些不必要的麻烦的，下面我们来看看运动过量对我们人体的危害。

运动过量会使人产生精神依赖的危害。

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉，所以我们大家在生活中千万要控制自己运动和锻炼的量，如果经常过量的运动和锻炼，那么也是会导致我们大家产生一些精神依赖的，危害我们人体的健康。

运动过量可造成运动能力下降的危害。

另外，我们大家还需要多注意的就是，在如果过量的运动，那么也是有很大的可能会出现运动能力下降的情况，这样还会导致我们大家出现一些病症的。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

上面我们就日常生活中过量运动的一些危害进行了详细的介绍了，我们可以会知道，过量的运动对于我们人体的健康是非常不利的，有时候还会导致我们大家出现精神依赖，另外，严重的还会导致我们大家的运动能力大幅度的下降。

过度锻炼对身体有什么危害

　　适量锻炼对身体好，但锻炼过度则适得其反，那么过度的锻炼对人有什么危害呢?跟着我一起来看看吧。

　　过度锻炼的危害
　　1、对心血管机能的影响

　　过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。

　　2、对神经系统的影响

　　过度运动可是 记忆力 下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

　　3、对骨骼肌机能的影响

　　过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。

　　4、对胃肠机能的影响

　　可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。

　　5、对泌尿系统的影响

　　可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。

　　6、对免疫机能的影响

　　过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。

　　7、容易发生运动损伤

　　刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

　　8、对抗氧化能力的影响

　　长期过度运动是机体抗氧化能力下降,机体产生的自由基增高,加速衰老。
　　过度锻炼的表现
　　1、感觉到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

　　2、肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3?4或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

　　3、恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

　　4、头晕头疼

　　在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　　5、口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分

　　6、感到精神压力

　　健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
　　避免过度锻炼的方法
　　1、运动频率

　　对于没有运动习惯的人群,刚开始可以跑一天休息两天,或跑一天休息三天,一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高,逐渐可提高至每周5次。

　　2、运动时间

　　新手可以从每次20分钟开始,随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间,但不建议运动时间超过1小时。

　　3、运动强度

　　可以根据运动中心率来判断运动强度,运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄),一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率,若运动停止10分钟后心率依然没有恢复,说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适,如在跑步中明显感觉呼吸急促,上气不接下气那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。

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