如何避免过度锻炼,做好计划进行锻炼

如何避免过度锻炼,做好计划进行锻炼

对于现代人来说，我们都知道运动是可以帮助我们提高身体素质的了，这是非常好的一个养生方法了，如果能够根据我们的身体情况选择合适的运动，那么就可以让我们的身体健康，因此就要避免过度锻炼的情况，下面就让我们看看应该怎么办吧。

估定你的体质水平

也许你对自身的体质水平有了一些了解。但是，如果对基数体质得分进行估定和记录，你就会得到一些基准，你可以用这些基准来对体质水平的发展进行测量。如果想对有氧健身与肌肉健身的可行性、身体适应性以及体脂肪水平等进行估定，这样是可以让我们更好的根据自己的身体情况来选择锻炼运动的方法，这对于现代人来说无疑是很有意义的了，可以让我们避免运动锻炼过度情况的出现。

设计体质锻炼计划

设定计划的目标。开始体质锻炼计划是为了减肥?还是由于其他动机，比如说为5K赛跑做准备?你要有清楚的目标，这样才可以帮助你对锻炼的进展进行测量。

合理计划好运动的进程。如果你刚刚开始锻炼，那就慎重地开始，接着慢慢地进行吧。要是身上有点伤，或存在着一个医学状况，那你就得跟医生或物理治疗家商量下，让他帮你设计一项可以逐步提高运动幅度、力量以及忍耐力的锻炼计划。

把锻炼安排进你日常事务内。安排时间锻炼可能是项挑战。象安排其他任何约会的时间一样来安排锻炼的时间，这样就可以让事情变得简单些。可以在骑踏车的时候观看你喜欢的节目，或者在骑单车的时候看看书，这样是可以让我们更好的进行锻炼，让锻炼也变得轻松有趣了起来，可以让我们更喜欢锻炼。

过度的锻炼对于我们的身体健康其实是没有什么好处的了，这样往往会让我们的身体支出更多的能量，让身体处于一个超负荷运动的状态，这对于健康其实是有危害的，因此就要学会通过上面的方法来避免过度锻炼情况的出现。

氓垄聻猫聜聦莽聯露茅垄聢忙聴露氓娄聜盲陆聲茅垄聞茅聵虏猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝茂录聼

氓垄聻猫聜聦莽聯露茅垄聢忙聴露氓娄聜盲陆聲茅垄聞茅聵虏猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝茂录聼

茫聙聙氓垄聻猫聜聦莽聯露茅垄聢忙聴露氓娄聜盲陆聲茅垄聞茅聵虏猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝茂录聼茫聙聙猫驴聬氓聤篓忙聵炉盲驴聺忙聦聛猫潞芦盲陆聯氓聛楼氓潞路莽職聞氓聼潞忙聹卢茅聙聰氓戮聞茂录聦莽搂炉忙聻聛猫驴聬氓聤篓盲鹿聼忙聵炉盲赂聙莽搂聧莽聰聼忙麓禄忙聙聛氓潞娄茂录聦猫驴聶茅隆鹿猫驴聬氓聤篓忙聵炉忙聢聭盲禄卢莽禄聫氓赂赂氓聛職莽職聞茂录聦氓垄聻猫聜聦莽聯露茅垄聢忙聴露氓娄聜盲陆聲茅垄聞茅聵虏猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝茂录聼忙聢聭莽虏戮氓驴聝盲赂潞氓陇搂氓庐露忙聲麓莽聬聠盲潞聠盲赂聙盲潞聸莽聸赂氓聟鲁莽職聞莽聼楼猫炉聠茂录聦氓赂聦忙聹聸猫聝陆氓炉鹿盲陆聽忙聹聣忙聣聙氓赂庐氓聤漏茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓垄聻猫聜聦莽聯露茅垄聢忙聴露氓娄聜盲陆聲茅垄聞茅聵虏猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝茂录聼1茫聙聙茫聙聙氓聹篓氓聛楼猫潞芦忙聴露茂录聦氓戮聢氓陇職盲潞潞茅聝陆盲录職茅聛颅茅聛聡莽聯露茅垄聢茂录聦忙炉聰氓娄聜猫聜聦猫聜聣氓垄聻茅聲驴茅聙聼氓潞娄氓聛聹忙禄聻盲赂聧氓聣聧茂录聦猫驴聶盲陆驴氓戮聴氓戮聢氓陇職盲潞潞茅聝陆盲录職氓聤聽氓陇搂猫驴聬氓聤篓茅聡聫忙聺楼猫驴聸猫隆聦忙聦聭忙聢聵猫潞芦盲陆聯忙聻聛茅聶聬茂录聦盲鹿聼氓掳卤忙聵炉忙聣聙猫掳聯莽職聞猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧茫聙聜氓聫炉忙聵炉氓聹篓猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧莽職聞氓聬聦忙聴露茂录聦氓戮聢忙聹聣氓聫炉猫聝陆盲录職猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝茂录聦猫炉楼氓娄聜盲陆聲茅聛驴氓聟聧氓聭垄?

茫聙聙茫聙聙盲赂聙盲赂陋盲录聴忙聣聙氓聭篓莽聼楼莽職聞猫庐颅莽禄聝氓聨聼氓聢聶忙聵炉芒聙聹猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧芒聙聺茂录聦氓掳卤忙聵炉忙聝鲁氓聫聳氓戮聴猫驴聸忙颅楼氓掳卤氓驴聟茅隆禄忙聦聭忙聢聵猫聡陋氓路卤莽聸庐氓聣聧莽職聞盲陆聯猫聝陆忙聻聛茅聶聬茫聙聜氓聹篓盲赂戮茅聡聧氓庐陇茅聡聦忙炉聫忙卢隆莽聰篓莽聸赂氓聬聦莽職聞茅聡聧茅聡聫盲赂戮氓聬聦忙聽路莽職聞忙卢隆忙聲掳盲赂聨莽禄聞忙聲掳忙聵炉忙聰露忙聲聢莽聰職氓戮庐莽職聞茂录聦盲陆聽氓驴聟茅隆禄氓戮陋氓潞聫忙赂聬猫驴聸氓聹掳盲赂戮氓戮聴忙聸麓茅聡聧茂录聦忙卢隆忙聲掳忙聸麓氓陇職忙聣聧猫隆聦茫聙聜氓聹篓盲陆聯茅陋聦氓聢掳莽聳虏氓聤鲁盲赂聨忙職聜忙聴露莽職聞盲陆聯氓聤聸盲赂聥茅聶聧盲鹿聥氓聬聨茂录聦氓娄聜忙聻聹猫潞芦盲陆聯猫聨路氓戮聴猫露鲁氓陇聼莽職聞盲录聭忙聛炉盲赂聨忙聛垄氓陇聧茂录聦猫聝陆氓聤聸氓掳卤盲录職忙炉聰盲鹿聥氓聣聧忙聸麓猫驴聸盲赂聙忙颅楼茂录聦猫驴聶氓掳卤忙聵炉芒聙聹猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧芒聙聺茂录聦忙聵炉忙聣聙忙聹聣猫庐颅莽禄聝氓聫聳氓戮聴猫驴聸忙颅楼莽職聞盲戮聺忙聧庐茫聙聜氓聤聸茅聡聫莽禄聝盲鹿聽盲赂颅茂录聦氓聤漏氓聤聸莽禄聞茫聙聛猫露聟莽潞搂莽禄聞茫聙聛茅聙聙猫庐漏莽聰篓氓聤聸莽颅聣茅聝陆忙聵炉猫聨路氓戮聴猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧莽職聞忙聣聥忙庐碌茂录聦莽聸庐莽職聞氓掳卤忙聵炉莽陋聛莽聽麓氓聛楼猫潞芦猫聙聟莽職聞氓聤聸茅聡聫忙聻聛茅聶聬茫聙聜

茫聙聙茫聙聙忙聦聭忙聢聵忙聻聛茅聶聬氓戮聙氓戮聙盲录職茅聙聽忙聢聬猫驴聡氓聢聠氓聤陋氓聤聸茂录聦氓娄聜忙聻聹盲赂聧氓聫聤忙聴露忙鲁篓忙聞聫氓聢掳氓鹿露氓聤聽盲禄楼莽潞聽忙颅拢茂录聦猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝氓掳卤盲录職氓聡潞莽聨掳茫聙聜猫驴聶忙聴露盲赂聧盲陆聠茅職戮盲禄楼氓庐聻莽聨掳芒聙聹猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧芒聙聺茂录聦氓聫聧猫聙聦盲录職茅聙聙忙颅楼茫聙聜猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧盲赂聨猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝莽職聞氓路庐氓聢芦氓聫陋氓路庐盲赂聙盲赂陋芒聙聹猫驴聬氓聤篓茅聡聫芒聙聺茂录聦盲陆聠莽禄聯忙聻聹氓聧麓忙聵炉盲赂聙忙颅拢盲赂聙氓聫聧茫聙聜猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧忙聵炉盲赂聙盲赂陋忙颅拢茅聺垄莽職聞茅聙聜氓潞聰猫驴聡莽篓聥茂录聦忙聤聤忙聫隆氓聬聢茅聙聜莽職聞猫驴聬氓聤篓猫麓聼猫聧路猫聙聦盲赂聧氓录聲猫碌路猫庐颅莽禄聝猫驴聡氓潞娄莽職聞氓聟鲁茅聰庐茂录聦忙聵炉氓聹篓忙聦聭忙聢聵盲陆聯猫聝陆盲鹿聥氓聬聨猫娄聛莽禄聶盲潞聢猫潞芦盲陆聯氓聟聟氓聢聠莽職聞猫聬楼氓聟禄盲赂聨盲录聭忙聛炉忙聴露茅聴麓茫聙聜猫聙聦猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝氓戮聙氓戮聙忙聵炉猫驴聬氓聤篓茅聡聫猫驴聡氓陇搂忙聢聳猫聙聟盲录聭忙聛炉盲赂聧猫露鲁氓炉录猫聡麓莽職聞茂录聦氓庐聝猫隆篓莽聨掳盲赂潞莽聳虏氓聤鲁茫聙聛忙聢聬莽禄漏盲赂聥茅聶聧茂录聦盲禄楼氓聫聤忙聝聟莽禄陋莽職聞氓聫聵氓聦聳盲赂聨盲赂聧莽篓鲁氓庐職茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 莽聳虏氓聤鲁盲赂聨猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝

茫聙聙茫聙聙忙聙聨忙聽路氓聦潞氓聢聠忙颅拢氓赂赂莽職聞莽聳虏氓聤鲁盲赂聨猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝氓聭垄?忙颅拢氓赂赂莽職聞猫庐颅莽禄聝茅聙職氓赂赂氓聫炉盲禄楼氓聹篓盲赂聙盲赂陋氓聭篓忙聹聼氓聠聟忙聛垄氓陇聧茂录聦氓聬聦忙聴露盲录麓茅職聫莽聺聙忙聢聬莽禄漏莽職聞.氓垄聻茅聲驴(猫露聟茅聡聫忙聛垄氓陇聧)茂录聦猫聶陆莽聞露盲陆聽盲鹿聼盲录職盲陆聯盲录職氓聢掳莽聼颅忙聹聼莽職聞莽麓炉茂录聦盲陆聠盲赂聙猫聢卢盲赂聧盲录職氓聡潞莽聨掳猫麓聼茅聺垄莽職聞忙聝聟莽禄陋氓聫聵氓聦聳茂录聦氓聹篓盲录聭忙聛炉盲鹿聥氓聬聨氓掳卤氓聫炉盲禄楼莽禄搂莽禄颅猫庐颅莽禄聝盲潞聠茫聙聜盲赂聙忙聴娄猫庐颅莽禄聝茅聡聫猫露聟猫驴聡盲潞聠氓聛楼猫潞芦猫聙聟莽職聞忙聣驴氓聫聴忙聻聛茅聶聬茂录聦氓鹿露盲赂聰忙虏隆忙聹聣氓聫聤忙聴露猫掳聝忙聲麓盲赂聨盲录聭忙聛炉茂录聦猫驴聬氓聤篓猫隆篓莽聨掳盲录職盲赂聥茅聶聧氓戮聴氓戮聢忙聵聨忙聵戮茂录聦猫驴聶忙聴露氓聠聧忙聛垄氓陇聧氓掳卤茅聹聙猫娄聛忙聸麓氓陇職忙聴露茅聴麓盲潞聠茫聙聜忙颅陇忙聴露忙聝聟莽禄陋莽職聞氓聫聵氓聦聳忙聵炉氓赂赂猫搂聛莽職聞茂录聦忙聹聣盲潞潞猫驴聵盲录職氓聡潞莽聨掳盲录陇莽聴聟茂录聦忙炉聰氓娄聜忙聞聼氓聠聮盲鹿聥莽卤禄莽職聞莽聜聨莽聴聡茫聙聜猫驴聶莽搂聧莽聨掳猫卤隆氓掳卤忙聵炉芒聙聹猫驴聡氓聢聠氓聤陋氓聤聸芒聙聺氓聫聭氓卤聲氓聢掳芒聙聹猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝芒聙聺茅聙聽忙聢聬莽職聞茫聙聜氓娄聜忙聻聹氓聛楼猫潞芦猫聙聟猫聝陆氓陇聼氓聫聤忙聴露氓聡聫氓掳聭猫驴聬氓聤篓茅聡聫茫聙聛茅聶聧盲陆聨氓录潞氓潞娄茫聙聛氓垄聻氓聤聽盲录聭忙聛炉茂录聦莽聜聨莽聴聡盲录職忙露聢氓陇卤氓鹿露盲赂聰盲赂聧茅聛聴莽聲聶氓聬聨忙聜拢茫聙聜盲陆聠忙聵炉氓娄聜忙聻聹氓炉鹿盲潞聨猫潞芦盲陆聯氓聫聭氓聡潞莽職聞盲驴隆氓聫路忙虏隆忙聹聣茅聡聧猫搂聠茂录聦盲赂聧氓聫聤忙聴露氓聛職氓聡潞猫掳聝忙聲麓茂录聦猫驴聶忙聽路氓掳卤盲录職莽聹聼忙颅拢猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝盲潞聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝盲赂聨猫驴聡氓聢聠氓聤陋氓聤聸莽職聞盲赂聙盲赂陋茅聡聧猫娄聛氓聦潞氓聢芦忙聵炉忙聝聟莽禄陋莽職聞氓聫聵氓聦聳茂录聦忙聵聨忙聵戮莽職聞忙聝聟莽禄陋盲赂聧莽篓鲁氓庐職忙聵炉猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝莽職聞莽聣鹿氓戮聛茫聙聜茅聶陇忙颅陇盲鹿聥氓陇聳茂录聦莽搂聭氓颅娄忙聳聡莽聦庐猫聡鲁盲禄聤忙虏隆忙聹聣盲赂聙盲赂陋氓聦潞氓聢聠猫驴聡氓聢聠氓聤陋氓聤聸盲赂聨猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝莽職聞忙聽聡氓聡聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙茅聶陇盲潞聠茅芦聵氓录潞氓潞娄茅聲驴忙聴露茅聴麓猫庐颅莽禄聝茂录聦猫驴聡盲潞聨茅垄聭莽鹿聛莽職聞忙炉聰猫碌聸茫聙聛莽聰聼忙麓禄氓聠聟氓庐鹿氓聧聲猫掳聝茫聙聛氓驴聝莽聬聠莽麓搂氓录聽茫聙聛猫潞芦盲陆聯盲录陇莽聴聟茂录聦莽聰職猫聡鲁忙聴聟猫隆聦茅聝陆盲录職氓垄聻氓聤聽氓聨聥氓聤聸茫聙聜猫聬楼氓聟禄盲赂聧猫聣炉盲赂聨盲赂聧茅聙聜氓陆聯莽職聞猫聧炉莽聣漏盲鹿聼忙聵炉氓聨聼氓聸聽盲鹿聥盲赂聙茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 氓陇職氓掳聭忙聵炉氓陇陋氓陇職?

茫聙聙茫聙聙忙聬聻忙赂聟忙楼職猫驴聡氓聢聠氓聤陋氓聤聸盲赂聨猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝盲鹿聥氓聬聨茂录聦忙聢聭盲禄卢猫炉楼忙聙聨忙聽路茅聛驴氓聟聧氓聡潞莽聨掳猫驴聶盲潞聸忙聝聟氓聠碌氓聭垄?忙聹聙氓聼潞忙聹卢莽職聞忙聳鹿忙鲁聲忙聵炉莽聹聥猫驴聬氓聤篓猫隆篓莽聨掳茫聙聜盲陆聽氓驴聟茅隆禄猫庐掳氓陆聲盲赂聥猫潞芦盲陆聯忙炉聫氓陇漏莽職聞莽聤露氓聠碌忙聣聧猫聝陆氓聫聭莽聨掳盲陆聯猫聝陆盲赂聥茅聶聧忙聵炉盲陆聲忙聴露氓录聙氓搂聥莽職聞茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聛楼猫潞芦猫聙聟茅聝陆氓潞聰猫炉楼氓聺職忙聦聛氓聛職猫庐颅莽禄聝猫庐隆氓聢聮盲赂聨猫庐掳氓陆聲茂录聦猫驴聶忙聽路盲陆聽盲录職氓聫聭莽聨掳猫聡陋氓路卤忙聵炉氓聬娄氓聹篓猫驴聸忙颅楼茫聙聛盲陆聲忙聴露氓聡潞莽聨掳氓聛聹忙禄聻盲赂聧氓聣聧盲禄楼氓聫聤盲禄聙盲鹿聢忙聵炉忙聹聙氓聬聢茅聙聜莽職聞猫庐颅莽禄聝茅聡聫盲赂聨忙聛垄氓陇聧忙聴露茅聴麓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙忙聨聦忙聫隆盲潞聠猫聡陋氓路卤莽職聞猫驴聬氓聤篓猫隆篓莽聨掳盲鹿聥氓聬聨茂录聦氓掳卤氓聫炉盲禄楼莽聸聭忙聨搂猫庐颅莽禄聝茅聡聫盲赂聨忙聛垄氓陇聧忙聴露茅聴麓盲潞聠茫聙聜忙聙禄猫驴聬氓聤篓茅聡聫忙聵炉莽聰卤氓录潞氓潞娄盲赂聨忙聴露茅聴麓莽禄聞忙聢聬莽職聞茫聙聜盲赂聙忙卢隆20莽禄聞莽職聞莽禄聝盲鹿聽猫聜炉氓庐職忙炉聰12莽禄聞茅聡聫氓陇搂茂录聦盲陆聠氓娄聜忙聻聹氓聬聨猫聙聟莽職聞氓录潞氓潞娄氓鹿鲁氓聺聡氓聹篓75%茂录聦猫聙聦氓聣聧猫聙聟忙聵炉60%茂录聦茅聜拢盲鹿聢12莽禄聞盲鹿聼猫庐赂忙炉聰20莽禄聞忙聸麓忙聹聣忙聦聭忙聢聵忙聙搂茫聙聜氓陇搂氓陇職忙聲掳盲潞潞忙炉聫盲赂陋猫潞芦盲陆聯茅聝篓盲陆聧忙炉聫氓聭篓莽禄聝1?2忙卢隆茂录聦盲禄楼盲戮驴猫庐漏猫聜聦猫聜聣氓聹篓盲赂陇忙卢隆猫庐颅莽禄聝盲鹿聥茅聴麓氓戮聴氓聢掳忙聛垄氓陇聧茫聙聜茅聜拢盲潞聸忙炉聫氓陇漏莽禄聝莽聸赂氓聬聦氓聠聟氓庐鹿莽職聞盲潞潞氓戮聢氓驴芦盲录職氓聡潞莽聨掳猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茫聙聛茅聼搂氓赂娄氓聝碌莽隆卢茫聙聛氓聤聸茅聡聫盲赂聥茅聶聧莽職聞忙聝聟氓聠碌茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓禄潞猫庐庐氓聛楼猫潞芦猫聙聟猫庐颅莽禄聝忙聴露茅聛碌氓戮陋氓娄聜盲赂聥莽職聞氓聭篓忙聹聼氓聨聼氓聢聶茂录聦氓聧鲁氓聭篓盲赂聙猫聡鲁氓聭篓盲赂聣氓陇搂猫驴聬氓聤篓茅聡聫猫庐颅莽禄聝茂录聦盲鹿聥氓聬聨猫掳聝忙聲麓盲赂聙氓聭篓茫聙聜猫驴聶忙聽路莽職聞氓戮陋莽聨炉忙聹聣氓聤漏盲潞聨氓聛楼猫潞芦猫聙聟忙鲁垄忙碌陋氓录聫猫驴聸忙颅楼茫聙聜氓录聲猫碌路猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝莽職聞氓聸聽莽麓聽忙聹聣忙聴露氓鹿露盲赂聧盲赂聨猫庐颅莽禄聝莽聸麓忙聨楼忙聹聣氓聟鲁茂录聦氓漏職氓搂禄茫聙聛氓庐露氓潞颅氓聟鲁莽鲁禄茫聙聛莽禄聫忙碌聨莽聤露氓聠碌莽颅聣莽聰聼忙麓禄盲赂颅莽職聞茅聴庐茅垄聵盲鹿聼氓聫炉猫聝陆忙聵炉氓鹿虏忙聣掳猫庐颅莽禄聝莽職聞氓聸聽莽麓聽茂录聦猫驴聵猫娄聛盲驴聺猫炉聛忙聹聣猫搂聞氓戮聥莽職聞莽聺隆莽聹聽茂录聦莽聺隆莽聹聽莽麓聤盲鹿卤盲录職茅聙聽忙聢聬氓陇職莽搂聧盲禄拢猫掳垄忙聳鹿茅聺垄莽職聞茅聴庐茅垄聵茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 猫聬楼氓聟禄氓禄潞猫庐庐

茫聙聙茫聙聙茅聶陇盲潞聠氓炉鹿猫庐颅莽禄聝盲赂聨盲录聭忙聛炉猫驴聸猫隆聦莽聸聭忙聨搂茂录聦猫聬楼氓聟禄忙聭聞氓聟楼盲鹿聼茅聹聙猫娄聛氓聤聽盲禄楼茅聡聧猫搂聠茂录聦氓掳陇氓聟露忙聵炉氓聹篓忙聛垄氓陇聧猫驴聡莽篓聥忙聵聨忙聵戮忙禄聻氓聬聨茂录聦猫驴聬氓聤篓猫隆篓莽聨掳茅聙聙忙颅楼莽職聞忙聝聟氓聠碌盲赂聥茫聙聜

茫聙聙茫聙聙莽鲁聳氓聨聼忙聵炉莽垄鲁忙掳麓氓聦聳氓聬聢莽聣漏氓聹篓猫聜聦猫聜聣盲赂聨猫聜聺猫聞聫盲赂颅莽職聞氓聜篓氓陇聡氓陆垄氓录聫茂录聦忙聵炉氓聤聸茅聡聫莽禄聝盲鹿聽忙聴露猫聜聦猫聜聣莽職聞盲赂禄猫娄聛猫聝陆茅聡聫忙聺楼忙潞聬茫聙聜盲赂聙盲潞聸忙碌聛猫隆聦莽職聞盲陆聨莽垄鲁莽聰職猫聡鲁忙聴聽莽垄鲁氓聡聫猫聜楼茅楼庐忙聳聶忙聢聳茅拢聼氓聯聛茂录聦盲赂聧氓聢漏盲潞聨盲赂聥盲赂聙忙卢隆猫庐颅莽禄聝氓聣聧猫潞芦盲陆聯莽職聞忙聛垄氓陇聧茫聙聜猫庐颅莽禄聝氓聬聨氓聫聤忙聴露忙聭聞氓聟楼氓聬芦忙聹聣盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆盲赂聨猫聭隆猫聬聞莽鲁聳莽職聞氓聤聼猫聝陆茅楼庐忙聳聶猫聝陆盲驴聺猫炉聛猫聜聦莽鲁聳氓聨聼氓聫聤忙聴露氓戮聴氓聢掳猫隆楼氓聟聟茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫聜聦猫聜聣盲赂颅莽職聞忙掳篓氓聼潞茅聟赂盲鹿聼盲录職莽聰卤盲潞聨茅芦聵氓录潞氓潞娄猫驴聬氓聤篓猫聙聦忙露聢猫聙聴忙聨聣茫聙聜氓戮聢氓陇職莽聽聰莽漏露猫炉聛氓庐聻茂录聦猫庐颅莽禄聝氓聬聨莽芦聥氓聧鲁忙聭聞氓聟楼茅芦聵猫聸聥莽聶陆猫聝陆忙聹聣忙聲聢莽禄麓忙聦聛猫聜聦猫聜聣氓聤聸茅聡聫茂录聦猫聙聦氓聹篓猫庐颅莽禄聝氓聣聧氓掳聭茅聡聫忙聭聞氓聟楼忙掳篓茅聟赂猫聝陆莽禄聶猫潞芦盲陆聯忙聫聬盲戮聸忙聸麓氓陇職猫聝陆茅聡聫茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫掳路忙掳篓茅聟掳猫聝潞氓炉鹿盲潞聨猫聜聦猫聜聣盲禄拢猫掳垄盲赂聨氓聟聧莽聳芦莽鲁禄莽禄聼忙聵炉茅聺聻氓赂赂茅聡聧猫娄聛莽職聞盲赂聙莽搂聧忙掳篓氓聼潞茅聟赂茂录聦氓庐聝猫聝陆氓聜篓氓颅聵氓聹篓猫聜聺猫聞聫盲赂颅茂录聦猫聝陆氓聫聤忙聴露氓炉鹿猫隆聙莽鲁聳猫驴聸猫隆聦猫隆楼氓聟聟茫聙聜氓聡潞莽聨掳猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝莽職聞猫驴聬氓聤篓氓聭聵茅聙職氓赂赂茅聝陆盲录職氓聡潞莽聨掳猫隆聙莽鲁聳忙掳麓氓鹿鲁盲赂聥茅聶聧茂录聦氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聹篓茅芦聵氓录潞氓潞娄猫庐颅莽禄聝忙聹聼茅聴麓猫隆楼氓聟聟猫掳路忙掳篓茅聟掳猫聝潞氓聫炉盲禄楼茅垄聞茅聵虏猫驴聶莽搂聧莽聨掳猫卤隆莽職聞氓聫聭莽聰聼茫聙聜

茫聙聙茫聙聙莽禄麓莽聰聼莽麓聽E盲赂聨C氓聟路忙聹聣忙聤聴忙掳搂氓聦聳盲陆聹莽聰篓茂录聦猫聝陆盲驴聺忙聤陇猫潞芦盲陆聯氓聟聧氓聫聴莽聰卤盲潞聨氓陇搂猫驴聬氓聤篓茅聡聫氓录聲猫碌路莽職聞猫聡陋莽聰卤氓聼潞猫驴聡氓陇職猫聙聦氓赂娄忙聺楼莽職聞盲戮碌氓庐鲁茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫聜聦茅聟赂忙聵炉氓聤聸茅聡聫莽禄聝盲鹿聽猫聙聟氓戮聢莽聠聼忙聜聣莽職聞盲赂聙莽搂聧猫聬楼氓聟禄猫隆楼氓聣聜茂录聦氓庐聝猫聝陆茅聵虏忙颅垄茅芦聵氓录潞氓潞娄猫庐颅莽禄聝氓录聲猫碌路莽職聞猫聜聦猫聜聣氓聤聸茅聡聫盲赂聥茅聶聧茂录聦氓鹿露忙聹聣氓聤漏盲潞聨猫聜聦猫聜聣盲陆聯莽搂炉莽職聞氓垄聻茅聲驴茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓垄聻猫聜聦莽聯露茅垄聢忙聴露氓娄聜盲陆聲茅垄聞茅聵虏猫驴聡氓潞娄猫庐颅莽禄聝茂录聼2茫聙聙茫聙聙 莽聨掳氓掳卤氓聸陆氓聠聟氓聛楼莽戮聨氓垄聻猫聜聦猫聬楼氓聟禄氓聯聛莽職聞莽聨掳莽聤露氓聮聦忙聹聙忙聳掳猫驴聸氓卤聲氓聛職盲赂聙莽庐聙猫驴掳

茫聙聙茫聙聙1茫聙聛氓垄聻茅聡聧莽虏聣氓聮聦氓垄聻猫聜聦莽虏聣茂录聢Weightgainer茂录聣氓垄聻茅聡聧莽虏聣氓聮聦氓垄聻猫聜聦莽虏聣盲驴聴莽搂掳氓垄聻猫聜聦莽職聞芒聙聹氓聜禄莽聯聹莽虏聣芒聙聺茂录聦忙聵炉盲赂聙莽卤禄茅芦聵莽聝颅茅聡聫莽職聞猫聬楼氓聟禄猫隆楼氓聟聟氓聯聛茫聙聜氓庐聝莽職聞盲赂禄猫娄聛忙聢聬氓聢聠氓聦聟忙聥卢莽垄鲁忙掳麓氓聦聳氓聬聢莽聣漏茫聙聛猫聸聥莽聶陆猫麓篓茫聙聛氓聬聞莽搂聧莽禄麓莽聰聼莽麓聽氓聮聦氓戮庐茅聡聫氓聟聝莽麓聽茂录聦忙聹聣莽職聞猫驴聵氓聤聽氓聟楼猫聜聦茅聟赂茫聙聛猫掳路忙掳篓茅聟掳猫聝潞茫聙聛忙聰炉茅聯戮忙掳篓氓聼潞茅聟赂茫聙聛猫聜聣莽垄卤茫聙聛莽聰虏氓聼潞茅聯卢莽颅聣茂录聦氓聫炉忙聹聙氓陇搂茅聶聬氓潞娄氓聹掳猫隆楼氓聟聟氓聛楼莽戮聨猫庐颅莽禄聝忙聣聙茅聹聙莽職聞氓聬聞莽搂聧猫聬楼氓聟禄氓聟聝莽麓聽茫聙聜莽聨掳氓聹篓氓聸陆氓聠聟忙聶庐茅聛聧猫庐陇盲赂潞猫聸聥莽聶陆猫麓篓氓聬芦茅聡聫氓聹篓25%盲禄楼盲赂聤莽職聞氓卤聻盲潞聨氓垄聻猫聜聦莽虏聣茂录聦25%盲禄楼盲赂聥莽職聞忙聵炉氓垄聻茅聡聧莽虏聣茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛猫掳路忙掳篓茅聟掳猫聝潞(Glutamine)氓聛楼莽戮聨猫庐颅莽禄聝忙聴露氓聫聤忙聴露茅聙聜茅聡聫氓聹掳猫隆楼氓聟聟猫掳路忙掳篓茅聟掳猫聝潞猫聝陆忙聹聣忙聲聢茅聵虏忙颅垄猫聜聦猫聜聣猫聸聥莽聶陆氓聢聠猫搂拢茂录聦氓垄聻氓聤聽猫聜聦猫聜聣盲陆聯莽搂炉茂录聦盲驴聝猫驴聸猫聜聦猫聜聣氓垄聻茅聲驴茫聙聜氓聬聦忙聴露猫掳路忙掳篓茅聟掳猫聝潞猫驴聵氓聫炉氓聢潞忙驴聙莽聰聼茅聲驴忙驴聙莽麓聽茫聙聛猫聝掳氓虏聸莽麓聽氓聮聦莽聺戮茅聟庐莽職聞氓聢聠忙鲁聦茂录聦盲陆驴猫聜聦盲陆聯氓陇聞盲潞聨氓聬聢忙聢聬莽聤露忙聙聛茫聙聜氓聸聽忙颅陇猫驴聬氓聤篓氓聣聧忙聢聳猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫隆楼氓聟聟猫掳路忙掳篓茅聟掳猫聝潞茂录聢6茂陆聻10氓聟聥茂录聣氓聫炉盲禄楼盲驴聝猫驴聸猫聸聥莽聶陆猫麓篓氓聬聢忙聢聬茂录聦盲禄聨猫聙聦猫聨路氓戮聴忙聸麓氓陇搂莽職聞猫聜聦猫聜聣盲陆聯莽搂炉氓聮聦氓聤聸茅聡聫茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛猫聜聦茅聟赂茂录聢Creatine茂录聣莽聽聰莽漏露猫隆篓忙聵聨茂录聦氓聹篓猫驴聬氓聤篓猫庐颅莽禄聝盲赂颅茅聲驴忙聹聼猫隆楼氓聟聟猫聜聦茅聟赂猫聝陆氓陇聼忙聵聨忙聵戮忙聫聬茅芦聵莽聵娄盲陆聯茅聡聧茫聙聛猫聜聦猫聜聣氓聤聸茅聡聫氓聮聦莽聢聠氓聫聭氓聤聸茫聙聜盲赂颅氓聸陆忙聵炉盲赂聳莽聲聦盲赂聤猫聜聦茅聟赂盲赂禄猫娄聛莽聰聼盲潞搂氓聹掳茂录聦莽聸庐氓聣聧氓聸陆氓聠聟氓赂赂猫搂聛莽職聞猫聜聦茅聟赂盲潞搂氓聯聛忙聹聣莽虏聣氓聣聜茫聙聛氓聮聙氓職录莽聣聡茫聙聛氓戮庐忙聶露莽虏聮茫聙聛氓聫拢忙聹聧忙露虏莽颅聣莽颅聣茫聙聜莽虏聣氓聣聜盲戮驴盲潞聨盲驴聺氓颅聵茂录聸氓聮聙氓職录莽聣聡忙聬潞氓赂娄忙聳鹿盲戮驴茂录聸忙露虏盲陆聯茫聙聛猫聝露盲陆聯盲潞搂氓聯聛猫垄芦猫庐赂氓陇職盲赂聯氓庐露氓聬娄氓庐職茂录聦氓聸聽盲赂潞氓庐聝盲禄卢忙聙搂猫麓篓盲赂聧莽篓鲁氓庐職茂录聦忙聺聜猫麓篓氓聬芦茅聡聫茅芦聵猫戮戮40%氓路娄氓聫鲁茫聙聜盲赂聙忙掳麓猫聜聦茅聟赂莽虏聣忙聵炉猫聜聦茅聟赂盲赂颅莽職聞莽禄聫氓聟赂盲潞搂氓聯聛茂录聦茅芦聵莽潞炉氓潞娄莽職聞盲赂聙忙掳麓猫聜聦茅聟赂忙聺聜猫麓篓氓掳聭茂录聦忙潞露猫搂拢氓潞娄氓楼陆茂录聦氓聢漏盲潞聨氓聬赂忙聰露茂录聦莽聸庐氓聣聧盲禄聧忙聵炉氓陇搂盲录聴忙聹聙莽禄聫忙碌聨茫聙聛忙聹聙氓庐聣氓聟篓莽職聞茅聙聣忙聥漏茫聙聜忙颅陇氓陇聳茂录聦猫驴聭氓鹿麓忙聺楼氓聡潞莽聨掳莽職聞氓垄聻氓录潞氓聻聥盲潞搂氓聯聛茂录聦氓娄聜氓陇聧氓聬聢氓聻聥猫聜聦茅聟赂茫聙聜氓聟露盲赂禄忙聴篓忙聵炉氓垄聻氓录潞猫聜聦茅聟赂莽職聞氓聬赂忙聰露茂录聦氓路虏莽禄聫茅聙聬忙赂聬盲赂潞氓鹿驴氓陇搂氓聛楼莽戮聨莽聢卤氓楼陆猫聙聟忙聣聙忙聨楼氓聫聴茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆茂录聢Whey茂录聣盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆忙聵炉盲禄聨莽聣聸氓楼露盲赂颅忙聫聬氓聫聳莽職聞茂录聦忙聵炉莽聣聸氓楼露盲赂颅莽職聞莽虏戮氓聧聨忙聢聬氓聢聠茂录聦猫聬楼氓聟禄盲禄路氓聙录茅芦聵茫聙聛忙露聢氓聦聳氓聬赂忙聰露茅聙聼氓潞娄氓驴芦茂录聦忙聵炉氓聛楼莽戮聨莽聢卤氓楼陆猫聙聟莽職聞盲录聵猫麓篓氓垄聻猫聜聦猫聸聥莽聶陆猫麓篓忙聺楼忙潞聬茫聙聜莽聸庐氓聣聧氓赂聜茅聺垄盲赂聤莽職聞盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆盲赂禄猫娄聛氓聢聠盲赂潞忙碌聯莽录漏盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆茫聙聛氓聢聠莽娄禄盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆氓聮聦忙路禄氓聤聽盲潞聠氓聬聞莽搂聧盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆忙麓禄忙聙搂忙聢聬氓聢聠莽職聞盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆盲潞搂氓聯聛茫聙聜忙炉聰氓娄聜氓潞路忙炉聰莽聣鹿盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆盲禄聨盲陆聨氓聢掳茅芦聵氓聢聠盲赂潞茂录職莽潞炉盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆茫聙聛猫露聟莽潞搂盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆氓聮聦氓聢職氓聢職忙聨篓氓聡潞莽職聞猫聸聥莽聶陆莽聼漏茅聵碌茫聙聜忙颅陇氓陇聳茂录聦盲禄聨盲鹿鲁忙赂聟猫聸聥莽聶陆盲潞搂氓聯聛氓陆垄氓录聫盲赂聤忙聺楼氓聢聠茂录聦忙聹聣莽虏聣氓聣聜氓聮聦氓聸潞盲陆聯猫聸聥莽聶陆忙拢聮盲赂陇莽搂聧茫聙聜猫聸聥莽聶陆忙拢聮忙聵炉猫驴聬氓聤篓猫聬楼氓聟禄氓颅娄氓庐露莽聣鹿氓聢芦盲赂潞氓聛楼猫潞芦盲潞潞莽戮陇猫庐戮猫庐隆莽職聞氓聛楼氓潞路茅拢聼氓聯聛茂录聦猫聝陆忙聫聬盲戮聸氓聺聡猫隆隆莽職聞猫聬楼氓聟禄茂录聦盲赂潞盲潞潞盲陆聯氓驴芦忙聧路茫聙聛氓聟篓茅聺垄氓聹掳猫隆楼氓聟聟忙聣聙茅聹聙莽職聞盲录聵猫麓篓猫聸聥莽聶陆茫聙聜氓聸陆氓聠聟盲录聵莽搂聙氓聛楼莽戮聨猫驴聬氓聤篓氓聭聵忙聻聴忙虏聸忙赂聽茫聙聛茅聜鹿盲驴聤盲赂聹莽颅聣盲潞潞茅聝陆氓炉鹿猫聸聥莽聶陆忙拢聮忙聝聟忙聹聣莽聥卢茅聮聼茫聙聜

茫聙聙茫聙聙5茫聙聛忙聰炉茅聯戮忙掳篓氓聼潞茅聟赂(BranchedChainAminoAcidsBCAA)忙聰炉茅聯戮忙掳篓氓聼潞茅聟赂氓聫炉盲禄楼盲驴聝猫驴聸猫驴聬氓聤篓氓聬聨忙聛垄氓陇聧忙聹聼猫聸聥莽聶陆猫麓篓莽職聞氓聬聢忙聢聬盲禄拢猫掳垄茂录聦氓聤聽茅聙聼猫聜聦猫聜聣氓聬聢忙聢聬茂录聦氓聡聫氓掳聭猫聜聦猫聜聣莽禄聞莽禄聡莽職聞氓聢聠猫搂拢茂录聦忙聹聣氓聢漏盲潞聨猫聜聦猫聜聣氓聺聴莽職聞氓垄聻氓陇搂茫聙聜猫庐颅莽禄聝忙聹聼茅聴麓忙聭聞氓聟楼忙聰炉茅聯戮忙掳篓氓聼潞茅聟赂猫聝陆氓聢潞忙驴聙莽聰聼茅聲驴忙驴聙莽麓聽莽職聞茅聡聤忙聰戮氓聮聦忙聫聬茅芦聵猫聝掳氓虏聸莽麓聽忙掳麓氓鹿鲁茂录聦盲禄聨猫聙聦猫碌路氓聢掳盲驴聝猫驴聸氓聬聢忙聢聬盲禄拢猫掳垄氓聮聦忙聤聴氓聢聠猫搂拢盲禄拢猫掳垄莽職聞盲陆聹莽聰篓茫聙聜忙颅陇氓陇聳茂录聦忙聰炉茅聯戮忙掳篓氓聼潞茅聟赂猫驴聵氓聫炉盲禄楼茅聙職猫驴聡忙聤聭氓聢露氓陇搂猫聞聭盲潞搂莽聰聼忙聹聣忙聤聭氓聢露盲陆聹莽聰篓莽職聞5-莽戮聼猫聣虏忙掳篓茂录聦盲禄聨猫聙聦茅垄聞茅聵虏氓聮聦氓聡聫猫陆禄盲赂颅忙聻垄莽聳虏茫聙聜

茫聙聙茫聙聙6茫聙聛茂录聧莽戮聼氓聼潞茂录聧茂录聧莽聰虏氓聼潞盲赂聛茅聟赂莽聸聬茂录聢脦虏-hydroxy-脦虏-methylbutyrateHM脦虏茂录聣HM脦虏氓聟路忙聹聣茅聵虏忙颅垄猫聜聦猫聜聣猫聸聥莽聶陆猫麓篓茅聶聧猫搂拢莽職聞盲陆聹莽聰篓茂录聦忙炉聫氓陇漏忙聭聞氓聟楼1.5茂陆聻3氓聟聥HM脦虏茅聮聶猫聝陆氓陇聼忙聵聨忙聵戮氓垄聻氓聤聽猫聜聦猫聜聣盲陆聯莽搂炉氓聮聦氓聤聸茅聡聫茂录聦氓聡聫猫陆禄茅聲驴忙聴露茅聴麓猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫潞芦盲陆聯莽職聞氓聢聠猫搂拢盲禄拢猫掳垄茂录聦盲赂聨猫聜聦茅聟赂氓聬聦忙聴露忙聹聧莽聰篓忙聹聣忙聵聨忙聵戮莽職聞氓垄聻猫聜聦氓聤聼忙聲聢茫聙聜

茫聙聙茫聙聙7茫聙聛茅赂聼忙掳篓茅聟赂茂录聧脦卤-茅聟庐忙聢聤盲潞聦茅聟赂氓聬聢氓聣聜茂录聢OKG茂录聣OKG忙聵炉盲驴聝猫驴聸猫聜聦盲陆聯氓聠聟猫聝掳氓虏聸莽麓聽氓聫聤莽聰聼茅聲驴忙驴聙莽麓聽茅聡聤忙聰戮莽職聞氓聢潞忙驴聙氓聸聽氓颅聬茂录聦氓聟路忙聹聣忙聤聴氓聢聠猫搂拢盲陆聹莽聰篓茂录聦氓鹿露猫聝陆氓聧聫氓聤漏猫聜聦猫聜聣氓聮聦猫聜聺猫聞聫莽禄聞莽禄聡忙聭聞氓聫聳忙掳篓氓聼潞茅聟赂氓聮聦猫聭隆猫聬聞莽鲁聳茂录聦盲驴聝猫驴聸猫聜聦猫聜聣氓垄聻茅聲驴氓聮聦忙聛垄氓陇聧茫聙聜

茫聙聙茫聙聙8茫聙聛忙聴聽茅聮聽莽聰碌猫搂拢猫麓篓猫碌聸氓聣聧氓聡聫猫聞聜忙聹聼茅聴麓茂录聦氓聛楼莽戮聨猫驴聬氓聤篓氓聭聵盲录職茅聙聬忙赂聬忙聨搂氓聢露莽聸聬氓聮聦忙掳麓莽職聞忙聭聞氓聟楼茂录聦盲禄聨猫聙聦忙聨搂氓聢露莽職庐盲赂聥忙掳麓氓聢聠茂录聦氓垄聻氓聤聽猫聜聦猫聜聣莽職聞忙赂聟忙聶掳氓潞娄茫聙聜猫庐赂氓陇職氓聛楼莽戮聨猫驴聬氓聤篓氓聭聵莽聰卤盲潞聨猫碌聸氓聣聧猫驴聡忙聴漏忙聢聳猫驴聡盲潞聨盲赂楼忙聽录忙聨搂氓聢露忙聣聙忙聹聣莽聰碌猫搂拢猫麓篓莽職聞猫隆楼氓聟聟茂录聦氓聸聽猫聙聦氓聡潞莽聨掳盲陆聨猫隆聙茅聮戮忙聣聙猫聡麓莽職聞猫聜聦猫聜聣忙聤陆忙聬聬莽聨掳猫卤隆茫聙聜氓聟露氓庐聻茂录聦氓陆卤氓聯聧莽職庐盲赂聥忙掳麓氓聢聠莽聤露忙聙聛莽職聞盲赂禄猫娄聛忙聵炉茅聮聽莽聸聬茂录聦茅聮戮莽聸聬莽聰卤盲潞聨盲赂禄猫娄聛氓颅聵氓聹篓盲潞聨莽禄聠猫聝聻氓聠聟猫聙聦忙聹聣氓聢漏盲潞聨氓垄聻氓聤聽猫聜聦猫聜聣莽職聞氓聟聟莽聸聢氓潞娄茂录聦忙聣聙盲禄楼猫碌聸氓聣聧1氓聭篓茅聹聙猫娄聛茅聶聬氓聢露莽職聞盲赂禄猫娄聛忙聵炉茅聮聽莽聸聬茂录聦茅聮戮莽聸聬莽職聞猫隆楼氓聟聟氓聢聶氓聫炉盲赂聙莽聸麓忙聦聛莽禄颅氓聢掳猫碌聸氓聣聧茫聙聜2004氓鹿麓盲潞職茅聰娄猫碌聸忙聹聼茅聴麓茂录聦氓潞路忙炉聰莽聣鹿猫驴聬氓聤篓猫聬楼氓聟禄氓赂聢茅聡聡莽聰篓茅聶陇茅聮聽莽聰碌猫搂拢猫麓篓猫聝露氓聸聤茂录聦氓炉鹿忙聻聴忙虏聸忙赂聽莽颅聣盲录聵莽搂聙氓聛楼莽戮聨猫驴聬氓聤篓氓聭聵猫驴聸猫隆聦茅聮戮莽聸聬莽颅聣莽聰碌猫搂拢猫麓篓莽職聞猫隆楼氓聟聟茂录聦忙聹聣忙聲聢茅聵虏忙颅垄盲潞聠盲陆聨猫隆聙茅聮戮氓聮聦猫聜聦猫聜聣忙聤陆忙聬聬莽職聞氓聡潞莽聨掳茂录聦氓聬聦忙聴露氓聹篓盲赂聙氓庐職莽篓聥氓潞娄盲赂聤氓垄聻氓聤聽盲潞聠猫聜聦猫聜聣莽職聞氓聟聟莽聸聢氓潞娄茫聙聜

运动过量会怎么样 过度运动对身体的危害及预防措施？

（1）制定合理的运动计划：运动计划应该根据个人身体状况、体力水平、年龄等因素制定。切勿一开始就过度运动，应该逐渐增加运动强度和时间。

（1）对心血管系统的影响：过度运动会引起心跳加速、血压升高，长期过度运动还可能导致心律失常、心肌损伤、甚至心力衰竭。

（2）注意身体信号：在运动过程中应该注意身体的信号，如疲劳、肌肉酸痛、呼吸急促等，一旦出现不适应该立即停止运动。

（2）对肌肉骨骼系统的影响：过度运动会导致肌肉疲劳、肌肉酸痛、骨折等问题。同时，过度运动还会增加软组织损伤的风险，如肌肉扭伤、韧带拉伤等。

（3）合理安排休息时间：运动过度会增加身体的负担，应该合理安排休息时间，让身体有充足的时间恢复。

（4）科学饮食：运动过度会消耗身体的能量，应该科学饮食，摄取足够的营养物质。

濡備綍閿荤偧韬綋 绉戝鐨勫仴韬柟娉曞拰娉ㄦ剰浜嬮」锛

合理的饮食是健身的重要组成部分。您需要根据自己的身体状况和锻炼强度，适当地摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。此外，您还需要注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡。

过度训练可能会导致身体受伤或疲劳。您应该根据自己的身体状况和锻炼强度，适当地控制运动时间和强度。如果您感到疲劳或不适，应该及时停止运动并休息。

二、注意事项
适当的休息可以帮助身体恢复并避免过度疲劳。您应该在锻炼后进行适当的拉伸和放松，以减少肌肉酸痛和损伤。此外，您还需要保证充足的睡眠时间，以促进身体的恢复和生长。

2.适当的休息

总之，科学的健身方法和注意事项非常重要。只有正确地锻炼身体，并注意饮食和休息，才能达到健身的目的。希望本文的介绍可以对您的健身之路有所帮助。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49674.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 如何进行运动能防止锻炼受伤

下一篇: 可以旋转健身的部位有哪些