骑行运动的注意事项和好处

骑行运动的注意事项和好处

运动是无止境的，我们为了健康一定要注意多去运动，不要总是宅在家里，呼吸新鲜的空气，可以减少很多疾病和不良的健康因素。你知道吗现在越来越多的人喜欢上了骑行运动，它可以锻炼身体的每个部位，而且还可以有保健的作用，你知道骑行运动的注意事项和好处吗，赶紧来看看吧。

首先，配备好装备。单车，头盔，眼镜，单车服，手套，背包必不可少，这些是最基本的安全保障。其余的装备可根据具体情况而定。其次，工具要齐全。修车工具，通讯工具皆是保证旅途顺利的必需品。 最后，团队意识不可少。骑行多是团队活动，因此，个人在骑行中要服从队伍，紧跟队伍，切忌掉队。

如果平时不运动锻炼，就会身体虚弱萎缩，长期坚持骑自行车对心脑血管的功能提升，增强免疫力和促进新城代谢都很有好处，同时起到健身防癌的作用。最重要的是，骑行能修养身心在骑行过程中，我们领略各地美景，欣赏各色美景，远离都市的压力和烦恼，自然能愉悦身心，减压养身。骑行运动可以帮助解压，对于现在人们工作生活压力比较大的人群来说是一定要选择的一种运动项目，而且还可以有缓解情绪，愉悦身心。

对于部分帕金森患者来说，骑行能够缓解病情，帮助恢复。骑行还能增强个人的团队意识。瞧，骑行的好处不少吧。所以大家可以根据自己的体质来适当的选择一些运动的方法，这样可以减少疾病的发生，还可以预防疾病。

骑行运动的注意事项以及一些好处的介绍，你都了解了吧，骑行运动是现代人们越来越倾向的一种运动方式，所以大家可以积极的去选择，对健康是有好处的，可以有促进代谢的作用，还可以减少心血管疾病的发生，对于缓解情绪愉悦心情有好处，适合很多人去。

骑单车的正确姿势及好处

　　坐要有坐姿，骑自行车也需要正确的骑行姿势来平衡身体。那么骑单车的正确姿势及好处有哪些呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　正确的骑自行车姿势： 　　1、坐垫角度：

　　一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

　　2、坐垫高度：

　　坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。

　　3、背部、脖子的姿势：

　　骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,会背痛难忍。

脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。

　　骑自行车的好处：

　　1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　　2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的.完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

　　3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。

　　5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　　7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。

　　8、自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

骑自行车有哪些好处与坏处

　　骑自行车的好处： 　　①骑自行车的好处首当其冲的就是可以减肥，骑自行车是一种周期性的有氧运动，可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。

　　②骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　　③骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　④骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。

　　⑤适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的.分泌，使性能力增强。

　　骑自行车的坏处： 　　①其实骑自行车是没有坏处的，但是要是过度的骑自行车就会有许多坏处，最有争议的就是对性的影响，虽然上文中骑自行车的好处提到适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，但是过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响，因为在骑行中如果长时间局部压迫，造成局部血液循环障碍，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。

　　②而对女性而言，由于女性骨盆较宽，阴股沟及附近软组织容易受到摩擦，所以常年累月骑自行车的女性，尤其在车上载人载物，增加负重的女性，极易出现阴股沟肿物。

　　③过度的骑自行车会对颈椎、腰椎以及膝关节有损伤，这类损伤的症状也主要表现为痛疼，主要是因为骑姿的问题。

　　骑自行车安全注意事项 　　1、要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。

　　2、自行车的车型大小要适合，不要骑儿童玩具车上街，不要骑自行车上街。

　　3、不要在马路上学骑自行车;未满十二岁的儿童，不要骑自行车上街。

　　4、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行;转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。

　　5、经过交叉路口，要减速慢行，注意来往的行人、车辆，不闯红灯，遇到红灯要停车等候，等绿灯亮了再继续前行。

　　6、骑车时不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。

　　7、骑车时不要攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播。

　　8、要学习、掌握基本的交通规则知识。

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骑单车有哪些好处

1、加强下肢锻炼

骑车能够直接锻炼下肢，增强腿部力量和双腿的弹跳力，并且能够延缓下肢膝关节韧带的老化进程，帮助下膝活动更加的轻便、灵活，进而改善血液循环，帮助协调身体各器官。骑单车有哪些好处

2、利于减肥

骑车40分钟左右就非常于步行4公里左右所消耗的热量，加快身体热量消耗的同时还能够帮助塑造腿部、手部等身体部位的曲线。

3、加强脑力锻炼

骑车能够帮助加强大脑的反应能力，有助于健全大脑功能，活跃思维，预防老年痴呆症的发生，保持大脑年轻。

4、延缓身体衰老

骑车的过程中人体与车一般有三个部位接触，依次是脚掌心、手掌心和臀部。而中医认为掌心和脚心都有人体脏腑的对应点，骑车过程中就是对这些身体反应点的按摩，能够帮助疏通经络气血，加强体质，防止身体衰老。

5、克服心脏功能毛病

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能借腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

骑单车要注意什么

1、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

2、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

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