剧烈运动后要注意的小常识

剧烈运动后要注意的小常识

你爱剧烈运动吗?很多男性都会有剧烈运动的经历或是爱好。其实剧烈运动后的一些问题不注意的话会诱发疾病，而且也会导致身体不适的情况出现。你知道剧烈运动后要注意什么，下面的这些小常识需要大家了解和重视。

寒冷季节在户外跑步、登山续从事球类等运动易诱发运动性哮瑞，而在夏季进行游泳、举重、划船等运动则较少引起。轻微运动如散步、打太极拳较少引起，而剧烈运动则较易引发。

不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。所以说剧烈运动不要立刻的降温，洗澡或者是吹空调，以免导致免疫力下降，出现感冒或者是腹泻等等的一些问题，要等慢慢的体温下降以后再选择纳凉的措施。

不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。后不要立即吃饭，以免导致消化不良的情况，而且也会出现腹胀或者是腹痛的情况，过一会再吃，会比较好。

剧烈运动后需要注意的一些小常识，上面给大家介绍了相关的内容了，运动是好事，如果不注意保养的话，可能会诱发一些疾病的发生，所以上面的这些小常识需要大家了解和认识，以免对身体健康产生疾病的影响就得不偿失了。剧烈运动后要注意的小常识，大家一定要注意。

运动后需要注意哪些问题？

作为一名运动爱好者，我运动健身已经将近6年的时间。接下来，废话不多说，咱们直接进入正题，告诉你运动后需要注意哪些问题？（干货满满，值得收藏哈）

01、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。

但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。因为在低温下，皮肤会猛然收缩，出现闭汗的情况，严重的话甚至引发腹泻、感冒等症状。

02、不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐，来缓解身体的疲劳，不过这种做法并不恰当。

因为我们一旦蹲坐下来，那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的，这样的话还会加深肌肉疲劳，引发短暂性休克。因此，我建议在运动后，可以慢步走走或者做一些放松身体的动作，同时调整好自己的呼吸，加快体能的恢复。

03、不要立刻去吃饭。运动后我们普遍会感到有点饿，但是这个时候并不应该立马吃饭，因为这么做会导致消化器官负担的加重，严重的还会引发肢体功能紊乱。

我们在运动的过程中，管理内脏活动的交感神经系统会主动抑制消化系统活动，使得消化腺的分泌量大大减少。一般情况，运动停止后，20到30分钟消化系统的运行才能恢复正常。如果在此期间，大量进食，那肯定是不好的，长此以往说不定还会诱发疾病。

04、不要吃凉食或者冷饮

运动后一些小伙伴喜欢喝冰冻的饮料或者去烧烤摊吃一些凉食，这样的做法其实是极不正确的。因为这个时候我们的消化系统还处于抑制状态，贸然吃凉食或者冷饮都可能引发腹泻、腹痛、痉挛等症状。

除此之外，运动后短时间内大量吸烟也是不好的，因为本来这个时候我们体内的含氧量就比较低，如果再吸入带雾空气，那含氧量就会出现不足，由此导致出现胸闷、头晕的状况。

在这里也警醒朋友们在运动的过程中要保护好自己：首先运动要适量，过度大量的运动不仅起不到健身的作用，还可能由此导致一系列的身体肢体损伤；其次运动要规律，可以制定一个运动健身计划，选择合适的时间段去坚持锻炼；同时运动前要做好热身准备，在运动前可以适当做一些简单的肢体活动，以此达到“循序渐进”的作用。

运动健身还是能够我们带来许多好处的。我在坚持运动后整个人的精神状态都有了一个改变，人变得自信了，体态也更加匀称。说实话，我都感觉自己在运动后变帅了！所以建议朋友们也要“动起来”，运动不仅能给我们带来健康，更是一种人生的态度。

剧烈运动完了应该怎么做

剧烈运动后的疲劳感也有损身心，那么剧烈运动后如何放松自己呢?
　　剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括：
　　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。
　　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。
　　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。
　　如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
　　为您推荐一个流程：
　　①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。
　　②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。
　　③你也可以坐在草坪上，把大腿打开(有点像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。
　　④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。
　　⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

剧烈运动后应该注意什么方面

剧烈运动后应该注意什么方面

　　剧烈运动后应该注意什么方面，剧烈运动后应该注意什么方面每次剧烈运动后都有一个盲点，不知道有哪些事情是应该做的，有哪些事情是不应该做的，本篇文章为大家详细介绍剧烈运动后应该注意什么方面。

　　剧烈运动后应该注意什么方面1　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　　剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　　剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

　　综上这些内容都是剧烈运动后应该注意什么方面的介绍，看过之后同样喜欢运动的朋友知道了吗，这回我知道了剧烈运动后应该做什么事情了，运动可以强身健体，增强身体的免疫力，还可以使自己的身材特别的魁梧有型，也想变成这样的朋友就一起运动吧。

　　剧烈运动后应该注意什么方面2　　 1、不要喝冰饮或饮料等

　　剧烈运动时身体流失了大量的.水分和钠成分，渴是很正常的，这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水，饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入，很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。

　　 2、不要立即休息

　　剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流，妨碍了血液循环，更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。

　　 3、不要马上吃饭

　　剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态，血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官，此时消化功能是比较差的，这个时候进食对肠胃功能不太好。

　　 4、不要马上洗澡

　　剧烈运动后人体的体温会上升，会导致血管扩也会加快血液流动，需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流，导致心脏或大脑的供血不足，严重的话会发生昏迷的症状。

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