练习普拉提的益处有哪些呢

练习普拉提的益处有哪些呢

普拉提是一项非常受欢迎的运动项目，而且比较的优雅，深受女性朋友的青睐，练习普拉提已经成为了一种潮流，那么练习普拉提都有哪些好处呢？是很多不了解普拉提的朋友提出的疑问，接下来就跟着小编一起来了解一下有关于普拉提带来的一些益处。

一、一个健康柔软的背

通过练习普拉提可以让自己的背得到有效的舒展，能够让脊椎更加的灵活。普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。

二、体形塑造

如果练习普拉提可以塑造一个比较匀称的体型。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做。

三、物理治疗疗程

练习普拉提，不像其它的一些竞技类的运动，你能够锻炼身体，而且比较的安全，不会让肌肉和关节受到过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。

四、提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

相信通过小编的介绍，大家对于普拉提肯定有了更进一步的了解，练习普拉提带来的好处是有很多的，平时我们可以经常的来练习这项运动，当然想要练出一定的成效，需要持之以恒才行的，而且有专业的老师指导，这样才能够正确的练习。

练普拉提带来的好处

　　普拉提是一种很好的健身运动，目前很多健身场所都有开设普拉提的课程，当然练习者也可以在家独自学习。下面我带你了解练普拉提带来的好处，希望对你有帮助!

　　练普拉提带来的好处 　　1、减肥瘦身

　　普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。

　　2、保护脊柱

　　普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

　　3、挺拔身姿

　　拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的肌肉线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。

　　4、减少骨关节疼痛

　　普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

　　做普拉提的要领是什么 　　1、腹部运动

　　平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。背部挺直,肩膀下沉,吸气。

　　2、臀部运动

　　呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

　　3、背部运动

　　俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

　　吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

　　4、腰部运动

　　准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。直臂支撑,保身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

　　做普拉提适合哪些人 　　1、急切减肥者

　　瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

　　2、被某些慢性疾病困扰的人

　　大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

　　3、压力过大渴望平静的人

　　压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

　　做普拉提要注意什么 　　练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

　　注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

　　练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。

　　动作过程中,腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

　　运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

　　练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

　　练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

学普拉提的作用好处

　　说起普拉提，还有很多朋友不熟悉这种健身运动，虽然它同瑜伽一样有着很多功效，但练习方式却大有区别。下面我带你了解学普拉提的作用好处，希望对你有帮助!

　　学普拉提的作用好处 　　1、物理治疗疗程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和协调力

　　在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　　4、减少疼痛和僵硬

　　恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

　　怎样练习普拉提 　　腿部环绕。平躺在垫子上,双臂放于体侧,一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈,呼气时回到起点,并停止动作。

　　单腿动作。上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。

　　双腿动作。上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。

　　侧面动作。侧躺,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。

　　全身动作。手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。

　　练普拉提要准备什么 　　1、普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的,它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。

　　2、普拉提服。在做普拉提前,先换上一套软软舒适的运动服装,你会感觉整个过程都很有feel。

　　3、普拉提球。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。

　　4、毛巾。练习过程中如果汗液较多,可以及时拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔软干净。

　　5、水杯。如果运动过程中感到口渴,及时补充水分也是必要的,轻轻喝两口就好了,不要喝多。

　　6、音乐播放设备。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键,也许你会伴着音乐加长了运动时间呢,那么减肥效果就更好了。

　　练普拉提要注意什么 　　1、正确的姿势

　　正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

　　2、良好的呼吸

　　良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

　　普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压,其实在普拉提练习中可以自然地完成。

普拉提和瑜伽各有什么好处和优势谢谢了，大神帮忙啊

从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌；今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮。 瑜伽的练习方法：1、站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。2、吸气，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。3、吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖。4、吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。5、憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。6、吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。7、吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。8、吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势。9、吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨）。10、吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。11、吸气，全身尽量向后伸展。12、吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。放松技巧：放松看起来好像只是身体放松，但其实它的效果可以延伸到星芒体，甚至深入因果体，这也是为什么光靠酒精及药物无法让心灵放松的原因。唯有身、心、灵同时放松时，才能达到真正的放松。休息式：体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。婴孩式：跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。完全休息式：平躺，两脚至少相跟50公分。再臂分放两则，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。俯卧式：趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。调息法：瑜珈将呼吸视为一种辅助工具，用来加强心对身体的控制能力。每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说，每次吸气时，想像自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想像体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而很容易紧张；不要忘记，当您面对压力时要尽量深呼吸。瑜珈完全呼吸法：此法需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织及器官都能获得氧气而保持最佳状态，避免耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能排出。无压力饮食：身体的放松与紧张其实跟进餐的时间、地点及食物有很大的关系。吃东西时要细嚼慢燕，不要过量，食物愈简单健康愈好。无肉、高纤、富含蔬菜水果的饮食能避免为身体带来负担，而且又能提供必要的营养。至于进食的时间，最好按三餐吃，尽量避免点心、宵夜。饮食勿过量：过量饮食是许多疾病的主因，特别是循环或消化系统方面的疾病，因此勿逞口腹之欲。瑜珈饮食法主张八分饱，固体食物占胃一半空间，液体占三分，留一点空间让身体可以顺利地进行消化。瑜珈认为要保持身体健康，就要让胃呈现有点饥饿的感觉。睡眠时的放松：许多人尽管每天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他们没有进入深层睡眠状态。如果您有失眠困扰或是不容易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和和放松动作让肌肉及头脑放松。心理效应：别忘了，大部分的压力并不是来自于环境，而是自己。透过体位法、调息法及静坐，您将可以控制头脑，并保持放松状态。你还可籍由培养正念来让自己清楚面对问题，不被情绪牵引。如果您能运用这些正确方法，就能处理各种压力状况，把压力转化成有意义或愉快的经验。安静就能放松：平常我们说话或跟人互动时，也会耗用不少能量；大部分人多半不了解这点，即使独处时也离不开电视，继续让感官接受刺激，不让身体充电休息。当您面临日常生活压力或精神出现紧绷情况时，试着安静下来，没有什么比这招更有效的了。安静时刻：善待自己的身心，每天最好花点时间让自己独处，安静地坐着，仔细聆听内在声音；或者从事一些能让头脑专注但放松的活动。练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。 普拉提的练习方法: 普拉提的练习方法是通过形体姿势的动作结合瑜伽呼吸进行练习,必须保持在冥想、安静、注意力集中的状态下进行。以动作转、扭、伸、压、推等姿势逐个将一个或两个以上的动作结合完成。用鼻孔深吸气将气存入胸腹的横隔模中间，用口呼气，呼气时将腹肌向内收缩。力求在吸气和吐气时将所做的动作达到力度点状态。注意动作不宜过于强猛，初学时要做到舒而缓慢、均匀。当有一定的基础后可以增加节奏。如动作太小太窄没有任何强度点的感受力，达不到效果。但如果过于强大和重，会导致身体的伤害，关键是掌握好呼吸的节奏。普拉提的要求侧重于质量，不求数量的多少，一般每个动作最少在5次以上反复练

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