可以缓解肌肉酸痛的几款食疗方推荐

可以缓解肌肉酸痛的几款食疗方推荐

相信很多朋友都出现过肌肉酸痛的情况，这是一种比较常见的现象，都跟自己进行了剧烈的运动或者是过量的体力劳动有关，对于肌肉酸痛的情况，一旦出现就应该要采取一定的缓解方法，这样才能够恢复到正常状态，下面小编将为大家推荐可以缓解肌肉酸痛的几款食疗方，希望能对各位有用。

1、浓香水果茶

原料：准备十颗草莓，一根香蕉，二十颗杏仁，蜂蜜两汤匙，凉开水四汤匙，乳清蛋白粉1茶匙。

做法：先把草莓用淡盐水浸泡10分钟后，冲洗干净，去蒂对半切开。香蕉去皮，切块。将草莓、香蕉、大杏仁、蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分钟，待成果泥状即可。然后调入乳清蛋白粉搅匀。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。

功效：浓香水果茶喝起来口感很好，清新提神，而且能够缓解肌肉酸痛。

2、芒果奶昔

原料：准备一个芒果，半斤牛奶，五十毫升奶油，三十克糖，柠檬汁十毫升，乳清蛋白粉1茶匙。

做法：芒果去皮切成块放入搅拌机，加入牛奶和柠檬汁搅打成泥状，放入乳清蛋白粉搅匀，倒入杯中备用。奶油倒入碗中加入白糖打至发泡后，盛在奶昔上即可。

功效：芒果奶昔可以补钙，能够促进肌肉的生长，还可以有助缓解肌肉酸痛。

3、荷叶粥

原料：准备一百克粳米、鲜荷叶1张，糖适量。

做法：将荷叶洗净，剪去蒂及边缘，再将粳米淘洗干净，加水适量，把荷叶盖在粳米上。开火煮粥，待粳米熟透，揭去荷叶，放入白糖，分次服用。

功效：食用荷叶粥可以健脾利湿，助消化，缓解疲劳，对于肌肉酸痛的人是非常有帮助的。

4、山楂薏米粥

原料：准备十克生山楂，一百克生薏米。

做法：加水适量，将山楂、薏米共煮成粥。

功效：常服山楂薏米粥能活血，健脾消食，缓解疲劳，对于肌肉出现酸痛的人有很好的改善效果。

通过服用以上介绍的这几个食疗方来缓解肌肉酸痛，有一定的帮助，但只能起到辅助的作用，关键的还是需要自己多注意休息，并做好相应的调整，对肌肉进行适当的放松，这可以在专业的人士指导下来进行，希望本文的讲解可以帮助到各位。

用什么药物或食物能缓解肌肉酸痛

多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。 锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤 维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛，而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

大腿肌肉酸痛怎么缓解

大腿肌肉酸痛怎么缓解

　　大腿肌肉酸痛怎么缓解呢？相信大家都会有过在运动之后大腿的肌肉会酸痛的症状，轻飘飘的感觉大家都很熟悉，那么大腿肌肉酸痛怎么缓解呢？下面就和我们一起来看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么缓解吧。

　　大腿肌肉酸痛怎么缓解1　　 1、放松腿部

　　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　　 2、冷敷

　　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　　 3、后期热敷

　　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　　 4、按摩

　　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　　 5、泡澡

　　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

　　大腿肌肉酸痛怎么缓解2　　 一、热敷治疗

　　出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的'问题，最有效、最简单同时也是一种最高效的方法就是采取热敷的方法进行治疗。可以将热毛巾敷在自身肌肉酸痛的部位，可以达到一个很好的促进血液循环的效果。建议大家每次热敷时间保持在20分钟以上，才能够达到一个更好的治愈效果，三天左右症状就会慢慢消退。

　　 二、按摩治疗

　　出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的问题，采取按摩的方法进行治疗，也是一种非常不错的选择。但是大家一定要掌握科学的按摩力度以及按摩穴位，盲目进行按摩可能会给自身带来一个适得其反的效果。按摩可以有效的缓解自身出现的肌肉痉挛问题，使肌肉得到充分的放松，在最短时间内摆脱肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。

　　 三、食疗方法

　　如果大家在深蹲后出现了大腿肌肉酸痛的问题，采取食疗的方法进行治疗效果也非常不错，可以适当的吃一些瘦肉和鸡蛋，补充体内所需要的碳水化合物。都可以帮助自身快速恢复体力，改善肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。食疗的方法见效会比较慢一些，大家也一定要注意多休息。

　　 四、拉伸练习

　　如果大家在深蹲后出现大腿肌肉酸痛的问题，进行拉伸练习也可以促进疼痛的康复。可以用一只手扶住固定物，保持身体平衡，使用一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上弯曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。这种运动方法也可以有效的改善自身出现的大腿肌肉酸痛问题，每天早晚进行拉伸练习，每次十分钟，酸痛感可以快速消失。

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