经常做有氧运动的四大好处

经常做有氧运动的四大好处

运动的方式有很多，比如说有氧运动，无氧运动两大类，而且不同类型的运动方法它的种类也是不一样的呢。经常做有氧运动的话有什么好处你是否了解和清楚呢，比如说具有降压啊，减肥降糖的目的，来看看关于做有氧运动的一些好处的介绍吧。

1.降压

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。选择有氧运动的话可以有降血压的作用对于有高血压的人群来说可以选择散步，起到降压的效果。

2.减肥

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3.预防糖尿病

糖尿病的人群可以选择有氧运动哦，可以有降糖的作用，而且还可以提高体质。缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4.缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。有氧运动可以有缓解和消除压力的作用，对于缓解烦恼和抑郁的情绪有很好的效果。

有氧运动的一些好处，小编介绍了一些小常识哦，经常做有氧运动的话可以有很好缓解压力的作用，而且还可以降血糖，对于经常烦躁啊还有高血压的人群来说也有抑制的作用，所以日常生活中可以经常选择一些有氧运动来进行哦。

经常做有氧运动，对健康有什么帮助？

引言：现代社会人们对于自己的体型有了很大的要求，很多人都会通过运动锻炼的方式来改善自己的体型，让自己的体型达到自己的需求。很多男性或是女性，他们都追求完美的身材，就会经常进行有氧运动有氧运动，对于修饰人的体型是非常有帮助的，经常做有氧运动可以很快的健身，让自己的身材达到自己的需求。

一、减脂

经常做有氧运动，可以很快的减脂，让自己的身材达到期望值，但是一定要注意，如果自身的体重较大或是体脂太高，以前从未运动过，这时经常做有氧运动，就很可能会伤到腰腹，影响到腰腹的功能或是影响到平时的行动，所以有健身需求的人群一定要注意不要一开始减肥锻炼就直接做太过剧烈的有氧运动。

二、塑形

有氧运动对于健身人士来说，可以很好的塑造自己的形体。如果追求完美的形体，想要让自己的身材凹凸有致，或是想要让自己的肌肉看起来壮硕健美，就可以经常做有氧运动。平时可以做快速短跑运动或是做一些锻炼肌肉的运动，快速短跑可以让自己的小腿肌肉看起来健硕健美，而各种力量运动可以让自己锻炼的部位都变得凹凸有致。

三、有氧与无氧结合

其实最好的锻炼方式是有氧运动与无氧运动结合，如果有剪纸和塑形的需求，就一定要注意要将有氧运动和无氧运动结合，其实平时可以通过跑步的方式很好的将有氧运动和无氧运动结合。只需要在跑步时将快跑和慢跑穿插，然后再加入一些适量的休息，就可以很好的让有氧运动和无氧运动结合，将剪纸和塑形完美的结合在一起，这样的运动方式也是最高效的锻炼出来的，形体也是最美观的。

有氧运动的好处

　　有氧运动的好处有哪些？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。下面是我为大家整理的有氧运动的好处，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　有氧运动：

　　步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。

　　有氧运动的好处一

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

　　所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　有氧运动的好处二

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的`。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　有氧运动的好处三

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

　　有氧运动有哪些？大家都清楚了吗？其实在我们平时的生活中，在工作之余可以试试步行，或者快走等项目来进行有氧运动。

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　　跑步运动对女人的好处

　　更加长寿

　　长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

　　增强智力

　　伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

　　保持良好体形

　　跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人，与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。

　　缓解压力和焦虑

　　有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

　　摆脱忧郁心情

　　运动能够减轻沮丧心情，专家建议在运动开始20～30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。

　　保持骨骼健康

　　人体在30岁以后骨密度每年以0。75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

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