推荐一些可以减肚腩的动作

小肚腩的问题一直以来都困扰了不少的朋友。一旦发现自己有小肚腩，那么肯定会想着用各种方法来减肚腩。在我们生活中可以减肚腩的方法有除了合理的饮食以外，还需要进行必要的锻炼。下面小编将为大家推荐一些可以减肚腩的动作。

仰卧起坐是锻炼腹部最为有效的动作，而且比较简单，想要减肚腩的话，每天都进行一些仰卧起坐是不错的选择，但是动作需要标准，这样才能有减肚腩的效果，在进行仰卧起坐时双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉小肚子是很有效的。

肚皮舞的基础动作。肚皮舞娘拥有着魔鬼般的身材，腰部相当迷人，就是因为她们天天练，肚皮舞的基础动作就是：双手举起来，双腿站立不动，其它地方不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，空闲时间都可以做，一定要画完整的“8”字。长期坚持可以有效减肚腩。

通过做空中脚踏车运动也是减肚腩比较奏效的，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

转呼啦圈来减肚腩是很多人都比较喜欢的，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减小肚子的同时还能塑造腰部线条，选择适量重度的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

脐上练习，躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。长期坚持，可以有效的减肚腩。

通过以上介绍的这些动作来减肚腩的话是比较有帮助的。想要减肚腩的话，那么自己是要付出行动的，通过上文介绍的这些运动方式来减肚腩以外，还应该要重视自己的饮食安排，尽量应该要清淡一些，切记不可过于油腻，还有像啤酒饮料之类的尽量不要喝。

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