深蹲运动的好处以及保健效果

深蹲运动的好处以及保健效果

运动的方法有很多，我们每时每刻都在运动，生命离不开运动，而且健康也是和运动息息相关的，我们要适当的运动，活动筋骨，这样才能减少一些疾病的发生哦。你知道深蹲运动吗，越来越多的人选择了这样的运动方法，来看看深蹲运动的一些好处吧。

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。深蹲运动可以有促进骨骼的生长，而且还可以有训练力量的作用，对于强筋骨有好处。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。深蹲运动可以有帮助肌肉提高爆发力的作用，而且还可以有增加速度的作用，对于增加肌肉有好处。

你知道了深蹲运动的一些好处了吧，深蹲运动的优势有很多，越来越多的人重视养生的问题，运动也是其中的一个方面哦，可以选择这样的运动方法，可以锻炼关节，肌肉，还可以提高爆发力，对于改善体质有好处，大家可以试试这样的运动，是不错的养生方法。

你知道深蹲有哪些好处吗？有哪些功效？

我认为深蹲作为一种运动方式，好处是非常多的，因为对于很多人来说经常性的久坐或者是站着不喜欢运动，那么这样子对人体的健康是非常有害的，所以我认为如果你想要把自己的身体健康放在第一位的话，你可以去做一些深蹲。

因为对于深蹲这样的动作来说的话，对我们的身体健康非常有利的，如果我们长时间的久坐不运动，并且没有任何的运动方法的话，那么我认为你经常进行深蹲能够对身体有很大的帮助。因为在你进行深蹲的时候，就有可能让你的血液处于一个循环的非常顺畅的状态。

规律的进行深蹲运动的话，对你的肌肉也有很大的帮助，能够让你的肌肉变得更加的强健，让你的身体处于健康的状态。而且我们的膝盖让我们的膝盖变得更加的灵活，并且能够在一定程度上加快我们膝盖的血液循环。

并且深蹲可以让我们的膝关节以及踝关节都处于一个非常灵活的状态，能够让我们在平时的行走的时候有个很好的行走状态。

深蹲平时能够在一定程度上加强我们的心肺功能，让我们的心肺处于一个非常健康的状态，并且我们的心肺功能非常强大的话，就很有可能在一定程度上缓解心脑血管疾病，甚至是对于心脑血管疾病有很好的预防。

能够锻炼自己的肌肉，并且能够在一定程度上让我们的臀部以及小腿力量更加的强大，让我们在平时生活中能够有更好的健康状况，那些注重外在的人在练习了一段时间深蹲之后，就会发现自己的体型也发生了翻天覆地的改变，形体也变得非常的优美。

对于各种各样的人来说，深蹲都是非常简单的也是不需要花费任何成本的一项运动，值得任何人都去尝试。

深蹲对身体有什么好处？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

深蹲的力学原理

在所有的人体负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练 髋部发力这，种复合运动模式的训练在这种运动模式中后链肌肉主动发力。后面指的是产生髋部伸展运动的肌肉，他们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀大肌和内收肌。因为这些重要的肌肉有助于跳跃，拉，推和其他所涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮，使他们变强壮最好的方式就是深蹲。

全身力量源自髋部，而某个部位产生力量的能力会随着它与髋部之间距离的增大而减弱。一个身体部位离身体中心距离越远，它移动时的线速度就越大，就越能通过加速产生爆发力。这个概念用现代的说法来说就是核心区力量，核心区稳定性和功能性训练。对于一个显而易见的运动，深蹲。一个能深蹲500磅重量的运动员他只能深蹲200磅重量时相比会有一个更稳定的核心区。这个就是我们经常说练习深蹲的好处之一，那练习甚至还有很多很多好处。我们就不一一举例了。

从中医的角度来讲，有一个深蹲叫做，靠墙深蹲，这个动作可以松腰强肾。中医气功的功法很推崇的基本方法。

就是我们理解的深蹲有可能并不是一个动作，在运动当中，在一个合理的角度，安全的范围内进行负重训练的话，对人体的关节及骨骼承受的压力我们人体自身是完全可以承受的。

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

深蹲是比较常见的一种锻炼腿部肌肉的黄金动作，相信大多数健身的朋友应该都接触过，那么，深蹲对我们到底有什么好处呢？

众所周知，腿部肌肉是人体最大的一个肌群，深蹲主要锻炼的就是腿部肌肉。深蹲适合大多数人练，并且在家也可以完成，女性练习深蹲，可以促进体内的血液循环，加快新陈代谢，帮助排除体内一些毒素，还可以使臀部肌肉紧绷，防止臀部下垂，帮助女性保持完美的身材。男性练习深蹲，可以提高身体弹跳力，提高腿部力量和爆发力，提高下肢力量。

深蹲后应该进行适当地拉伸运动，如果体内脂肪含量较高，需要配合有氧运动，避免腿部变粗，在深蹲时，动作一定要标准规范，背部挺直，双脚间的距离比肩膀稍宽，重心放在脚后跟上，以免对膝关节造成损伤。

深蹲的5大好处

1）发展全身肌肉

杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个人体的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。

2）改善全身 健康

深蹲是一种多用途运动，针对人体的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。

3）燃烧脂肪和改善关节灵活性

深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。

4）提高运动表现

深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。

5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢

蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加人体血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的刺激又可以改善您的排便。

Enjoy！

你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。

深蹲被称为力量训练之王，如此称号不是没有道理。深蹲作为三大项之一的实力派选手，同时又能锻炼到浑身大部分肌群，尤其是对腿部肌群的训练效果贼拉好。腿部的肌肉占人体肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？

做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深蹲的时候，看一下这几点好来诱惑一下自己吧。

每天深蹲的好处 深蹲有何好处及注意事项

1、深蹲的好处：

（1）提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

（2）强健心肺功能：一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

（3）提高爆发力：爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

（4）提高弹跳力：弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

（5）增长全身肌肉：深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

2、注意事项：

（1）杠铃深蹲时，量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

（2）做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

（3）在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

（4）发力时要有意识的让臀部先用力。

（5）心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

忙路卤猫鹿虏莽職聞氓楼陆氓陇聞氓聤聼忙聲聢盲赂聨盲陆聹莽聰篓忙聵炉盲禄聙盲鹿聢茂录聼

氓垄聻氓录潞猫聠聺莽聸聳猫聜聦猫聜聣茂录職氓聫陋猫娄聛忙路卤猫鹿虏莽職聞忙聴露氓聙聶氓搂驴氓聤驴忙聵炉忙聽聡氓聡聠莽職聞茂录聦猫聠聺莽聸聳忙聴露忙虏隆忙聹聣忙聴搂盲录陇茂录聦茅聜拢盲鹿聢忙路卤猫鹿虏盲赂聧盲陆聠盲赂聧盲录職盲陆驴猫聠聺莽聸聳氓聫聴盲录陇茂录聦猫驴聵盲录職猫庐漏猫聠聺莽聸聳茅聝篓盲陆聧猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉氓聤聽氓驴芦茂录聦盲赂聧忙聳颅氓录潞氓聦聳猫聠聺莽聸聳氓聭篓猫戮鹿猫聜聦猫聜聣莽禄聞莽禄聡茫聙聜

氓聛職忙路卤猫鹿虏莽職聞猫驴聡莽篓聥茅聹聙猫娄聛氓聤篓莽聰篓氓聢掳猫潞芦盲陆聯氓戮聢氓陇職茅聝篓盲陆聧莽職聞氓陇搂猫聜聦猫聜聣莽戮陇茂录聦莽聣鹿氓聢芦忙聵炉猫驴聸猫隆聦猫麓聼茅聡聧忙路卤猫鹿虏莽職聞忙聴露氓聙聶茂录聦氓聡聽盲鹿聨氓聟篓猫潞芦莽職聞茅陋篓茅陋录茅聝陆猫娄聛氓聫聜盲赂聨忙聰炉忙聮聭茂录聦氓聹篓猫驴聶盲赂陋猫驴聬氓聤篓猫驴聡莽篓聥盲赂颅茂录聦猫聝陆氓陇聼忙聹聣忙聲聢氓垄聻氓录潞氓聟篓猫潞芦莽職聞猫聜聦猫聜聣茫聙聛茅陋篓茅陋录氓聤聸茅聡聫茫聙聜

忙鲁篓忙聞聫盲潞聥茅隆鹿

1茫聙聛猫聞赂茅聝篓盲驴聺忙聦聛茅聺垄氓炉鹿忙颅拢氓聣聧忙聳鹿茂录聦猫娄聛忙鲁篓忙聞聫忙聤卢氓陇麓茂录聦盲赂聧莽聞露氓庐鹿忙聵聯氓聤聽茅聡聧茅垄聢忙陇聨莽職聞猫麓聼忙聥聟茫聙聜

2茫聙聛氓掳聠茅聡聧氓驴聝忙聰戮氓聹篓氓聬聨猫聞職猫路聼茂录聦氓娄聜忙颅陇氓聫炉盲禄楼茅聛驴氓聟聧忙路卤猫鹿虏忙聴露茅聡聧氓驴聝盲赂聧莽篓鲁氓戮聙氓聣聧忙聣聭茫聙聜

3茫聙聛猫聝聦茅聝篓忙聦潞莽聸麓茂录聦氓聫炉盲禄楼氓聡聫猫陆禄猫聟掳猫聝聦茅聝篓莽職聞氓聨聥氓聤聸茫聙聜

4茫聙聛猫潞芦盲陆聯莽录聯忙聟垄氓戮聙盲赂聥氓聺聬茂录聦忙聝鲁猫卤隆氓聺聬氓聹篓盲赂聙氓录聽忙陇聟氓颅聬盲赂聤茫聙聜

5茫聙聛 猫鹿虏盲赂聥氓聬聨氓陇搂猫聟驴盲驴聺忙聦聛盲赂聨氓聹掳茅聺垄氓鹿鲁猫隆聦茂录聦氓娄聜忙颅陇氓聫炉盲禄楼猫庐漏忙路卤猫鹿虏茅聰禄莽聜录忙聲聢忙聻聹忙聸麓氓楼陆茂录聦茅聛驴氓聟聧氓聫聵忙聢聬茅漏卢忙颅楼茫聙聜

6茫聙聛 猫聠聺莽聸聳氓聮聦猫聞職猫露戮盲驴聺忙聦聛氓聹篓氓聬聦盲赂聙莽聸麓莽潞驴茫聙聜

盲禄楼盲赂聤氓聠聟氓庐鹿氓聫聜猫聙聝聽聽莽聶戮氓潞娄莽聶戮莽搂聭-忙路卤猫鹿虏

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49525.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 练习深蹲的好处你知道吗(深蹲的好处都···

下一篇: 预防运动后腰酸背痛的方法