爬山的几大优势一定要了解

爬山的几大优势一定要了解

你有过爬山的经历吗，很多人都喜欢上了爬山的运动，爬山属于有氧运动，在你工作之余，不妨和小伙伴们来一场爬山运动吧，可以加强锻炼，而且还可以让你的身心得到放松，你知道爬山的优势吗，爱爬山的你这些小常识你怎么能不知道呢。

爬山途中不断有惊奇出现，满山枯黄中的一抹红色，叫不出名的小鸟，怪异的小虫，罕见的植物，猛然惊飞的山鸡，横窜而过的野兔，还可遭遇惊蛰而出的毒蛇，这些都是那么的浪漫和新意，心情该是多么畅快无比。

登高远望，青山绿水，无限风光尽收眼底，对看久手机电脑的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳，对眼睛有治疗和保护作用。爬山运动可以登高望远，可以让你的眼睛得到放松，特别是经常用眼的人群可以选择这样的运动。

爬山运动，消耗体力很大，是减肥的好方法之一，同时消耗产生的自由基与负氧离子结合能及时排出体外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

山中道路崎岖，坎坷不平，杂草丛生，穿行山间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走荆棘岩石陡坡无人途径的路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度，强筋健骨，对漆关节，腰，腿部是最好的锻炼方式。爬山可以有调经身体平衡的作用，对于加强肌肉锻炼有好处，而且还可以让你的肢体更加的灵活。

爬山的优势你知道吧，爬山的好处有很多，可以让排毒，清除体内大量的自由基，而且还可以有加强肌肉锻炼的作用，经常用眼的人群可以选择爬山运动，可以让你的眼睛得到放松，真正的接近大自然。

每天爬山跟每天跑步相比，哪个对身体更有好处？

      都是锻炼，对身体都有好处，主要是看个人的兴趣爱好吧！两种运动都是增强体质、消脂减重的好办法，只要坚持下去就能收获非常好的效果。下面，具体对比下两种运动的区别：

       首先，喜欢爬山的人喜欢亲近大自然，享受征服高山的乐趣。一方面，山上的空气很好，蕴含丰富的负离子，远离雾霾的城市中心，去爬爬山，不仅能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，还能增强心脏的收缩能力。此外氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外，有助于抗衰老，女性朋友们的大爱。

       然后就是跑步，跑步不受限于场景地点，天气OK每天都可以训练，坚持跑上20周，能够锻炼到全身的肌肉，马甲线什么的都不是梦。此外，长期坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善，对于改善办公室综合征有很好的帮助。

     不过，跑步或者爬山，都是使用膝关节较多的运动，在运动的同时，更加要注意膝关节的保护，不然的话非但没达到运动健身的目的，还有可能造成关节问题，适得其反！

       我们经常会听说有些朋友因为跑步和爬山而发生膝关节疼痛，那是因为跑步爬山的时候缺乏热身，膝关节突然要进行比较大幅度的扭动，或者运动时发生碰撞、摔倒，又或者是长时间的持续运动，膝关节承受了非常大的压力，关节软骨过度使用了。因此不管是爬山还是跑步，一定要注意热身、劳逸结合，同时还要量力而行。

       我们的膝关节表面有一层很薄的透明软骨，它在膝关节的运动功能中十分重要。运动时，它缓冲关节承受的外力，减少骨头与骨头之间的碰撞摩擦，从而保护膝关节。热爱运动的朋友，在日常生活中就要多多保护膝关节，除了合理运动，也要补充有益于软骨的营养素，让关节状态始终保持棒棒哒！

       最后，选一双减震效果佳的跑鞋，去风景优美的地方，享受跑步和爬山有益身心的无限乐趣吧！

穿登山鞋爬山有什么好处？

穿登山鞋爬山有什么好处？

小伙伴们在购买登山鞋时，脑海里充满着疑问,登山鞋有什么好处呢?很多人对于登山鞋的认识都比较浅，只是觉得登山鞋就是适合登山的鞋子，而并不知道具体的原理，下面我就带着大家一起来分析一下穿登山鞋爬山的好处.

穿登山鞋爬山有什么好处？1 1、 优良的承受力：

以便融入室外繁杂的地貌，考虑负重情况下的爬山或步行，户外鞋务必有优良的承受力，这是一个不难理解的问题。一根立杆在竖直的情况下承作用力最强，而在弯折的情况时，其承受能力便会受到非常大影响。户外鞋的承受力除开与鞋身有非常大关联外，与鞋底子的构造也是有立即关联。一双好的户外鞋，鞋身一部分一般 选用缩紧的设计方案，鞋身的每个一部分都能够和脚的表层靠谱的融合，那样既能使穿者觉得很舒服，又能不错摆脱脚向四周分散化能量。进而适用足部竖直承受力，做到提高承受力的目地。

2、避震作用：

人到负重的情况下步行，每一只脚一公里约走600-700步。这就代表着每徒步一公里，一只脚要承担600-700次的作用力冲击性，假如鞋没有优良的避震系统来减轻这类冲击性，一天旅游后一定使两脚觉得身心疲惫。而优良的避震性不但能合理地消化吸收身体的竖直工作压力，强度较强的鞋底还能合理地抵御硬实路面的冲击性，进而使你一直在走动时觉得轻轻松松。此外走动的疲劳感常因为路面对人的大脑的冲击性引发，优良的避震性还能缓解路面对人的大脑的振动，大大的缓解疲劳感。

3、地面防滑作用：

如果你置身于繁杂奇险的地貌时，每走动一步都存有着潜在性困境，在这类状况下步伐的可靠性看起来至关重要，一步站不住，就可能导致脚或身体的损害，因而规定户外鞋务必有优良的地面防滑性，每前进一步都能死死地抓稳路面，使你安全性地迈开新一步。

4、 防潮作用：

对一个跋山涉水的旅者而言，长时间的户外拓展可能使你亲身经历各种各样繁杂的气侯。在连阴雨的生活里交通出行，一双没有防潮作用的户外鞋，浸泡后不但很重，并且因为滑动摩擦力扩大，很容易使脚受伤，假如在寒冷的时节，还非常容易冻伤，因此 一双质量精湛的户外鞋，应当具有优良的防潮性，现阶段户外鞋的很多种类应用了Gore Tex胶纸内衬，能够非常好地考虑防潮作用。

户外鞋的防潮指标值一直是一个争吵不休的聚焦点，实际上这这并并不是一个难了解的问题。室外防水鞋和雨靴是不一样的两大类商品，雨靴在胶面优良的前提条件下，具备长久的防潮性，但它透气效果不佳;而户外鞋的防潮是有标准的，它以优良的透气率为前提条件。以便处理这一问题，在加工工艺上常见二种方法解决。一是用防水涂料解决皮革制品，历经解决的鞋身就拥有菏叶作用，但这类作用伴随着衣着时间的增加和清洗频次会慢慢缺失，需要重新处理。二是用透气膜制做鞋的里套，殊不知这类防潮里套的防潮作用是不可以和雨靴一概而论的，它只有在一定标准下和一定阶段内防潮，而且和河面的`高宽比相关，假如河面贴近或高过防潮套的顶线，鞋在长时间侵泡后，软皮和防潮套隔层的水就会造成虹吸现象，也会透水性。因此 不可能期待户外鞋象雨靴一样防潮，而且在应用中需要优良的维护保养以降低损害，增加鞋的使用寿命。

5、耐用度：

应对室外严苛繁杂的标准，对各种各样武器装备全是一个磨练，一双特性非凡的户外鞋也务必有经久耐用的作用，才可以融入各种各样繁杂的地貌，假如户外鞋不可以融入室外严苛的标准，动则掉底、动则脱胶，又怎样去进行你的旅程行程安排呢?因此 一些高端知名品牌的户外鞋，都具备牢固的耐用度。

由此我们能够那样觉得，选一双特性非凡的户外鞋，经常是迈向室外的第一步，无法想象没有一双运动鞋能够旅游，更无法想象衣着损坏的鞋能够走动，如果你提前准备迈向室外时，低挡的挑选代表着你将丧失安全性的维护。

穿登山鞋爬山有什么好处？2 五大优点让你真正了解登山鞋

优点一：防滑

当你行走在复杂险峻的地形时，每行走一步都存在着潜在危机，在这种情况下脚步的稳定性显得极其重要，一步站不稳，就可能造成脚或人体的伤害，为了避免这种伤害，要求登山鞋必须有良好的防滑性，每前进一步都能牢牢地抓稳地面，使你安全地迈出新一步，所以这也是很重要的登山鞋功能。

优点二：舒适耐用

面对户外严酷复杂的条件，对各种装备都是一个考验，一双性能卓越的登山鞋只有具有坚固耐用的功能，才可能适应户外各种复杂的地形和条件，如果登山鞋不能适应户外严酷的条件，动辄掉底、动辄开胶、动辄漏水，又怎样在复杂的环境里去完成你的旅途行程呢？所以一个品质优良的登山鞋，不仅要求穿着舒服，还必须具有坚固的耐用性，能经得起户外各种严酷条件的考验。此外登山鞋必须具备舒适性，一双户外鞋穿在脚上，如果不具备舒适功能，不要说运动，就是走路也会很痛苦，因此穿着是否舒适是检验登山鞋优劣的首要标准。舒适的标准是应该轻便、跟脚，同步性好、贴合性好，穿着象长在脚上一样。

优点三：良好的支撑力

登山鞋应该保证脚具有更强的支撑力量，为了适应户外复杂的地形，满足负重状态下的登山或徒步，登山鞋必须有良好的支撑力，这是一个不难理解的问题。一根立柱在垂直的状态下承重力最强，而在弯曲的状态时，其承受力就会大打折扣。一个举重运动员双臂直伸可举200公斤，而在双臂弯曲的状态下决不可能。登山鞋通过人性化的设计，增强了脚的支撑力量，才可能更好地支撑人体重量。登山鞋的支撑力除了与鞋面有很大关系外，与鞋底的结构也有直接关系。支撑力可以说是登山鞋功能中最重要的功能了。

优点四：防水

对一个长途跋涉的旅行者来说，较长时间的户外旅程可能使你经历各种复杂的气候。在阴雨的日子里出行，一双没有防水功能的登山鞋，浸水后不仅很重，而且由于摩擦力增大，非常容易使脚受伤，所以一双品质精良的登山鞋，应该具备良好的防水性.

优点五：减震

人在负重的状态下徒步，每一只脚一公里约走600-700步。这就意味着每步行一公里，一只脚要承受600-700次的重力冲击，如果鞋没有良好的减震系统来缓解这种冲击，一天旅行后一定使双脚感到疲惫不堪。而良好的减震性不仅能有效地吸收人体的垂直压力，硬度很强的鞋底还能有效地抗击坚硬地面的冲击，从而使你在行走时感觉轻松。这也是非常重要的登山鞋功能。

登山鞋最大的优点就是保护您的脚，在山上、水中等恶劣环境里。除了满足这些功能性要求之外，登山鞋在外观的设计上也下了很大我功夫，不再是千篇一律了，出现了很多既经典又美观的登山鞋——“啸行安”品牌登山鞋，是广州市迅特鞋业有限公司旗下的品牌，具备强大防滑功能、操作简便、品质优良、价格易被大众接受、方便人们出行的防滑产品，既有科技感又高端大气，让大家在冰雪泥泞路面上行走安稳放心。

爬山其实是一项非常好的运动，爬山要注意什么？

     爬山其实是一项很好的运动，但是很多人不知道爬山要注意什么。 其实爬山的时候要注意的地方很多。 让我们一起学习。

一、爬山要注意什么

     1.注意因人而异

       爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并不适合所有人。 攀登前最好先检查一下自己的身体，如果有心脏病，最好不要爬山。 因为登山消耗大量体力，增加了心脏的负担，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。 此外，癫痫、眩晕、高血压、肺气肿患者不宜爬山。 患有关节疾病或容易出现膝、踝关节损伤的人不宜爬山。

     2.登山最重要的是防晒和预防

       登山前，在裸露的皮肤上涂抹防晒霜。 如果中途遇到水，一定要涂抹防晒霜。 最好选择SPF在30左右的防晒霜。在家洗完澡后，用晒后修护乳液和晒后精华液擦。 防止日晒后皮肤发炎。 爬山路上防备的简单方法是，登山时嘴里含三七片人丹菰，到时喝点扶香正气水。 回到家，最好吃几口杨梅烧酒来解气。  .

    3、注意多喝水

      爬山前即使不渴也喝一杯水，不仅可以稀释血液，还可以减少运动时缺水的情况。 登山时，还应注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳，尽快恢复体力。 数次少量服用，每次三啜，常饮，切忌口渴。 夏季爬山最好带两种水，一种是生理盐水。 另一种类似维生素的水。 这两种都可以自己制作。 生理盐水是在一瓶水中加入适量的盐和葡萄糖。 维他命水是泡腾片，瓶中添加了维他命，非常方便。

   4.注意爬山的节奏

      爬山时脉搏始终在有氧健身目标心率范围内，170减年龄（不超过180减年龄），一旦快了一点，就要停下来让脉搏减慢再爬山，可以站立 短时间 1 或 2 分钟 再次爬升。 你也可以休息10到20分钟。 注意不要马上坐下。 你应该站一会儿，然后坐下来休息。 注意不要躺下休息，穿好衣服以防着凉。 尤其是在登山的路上，一定要保持呼吸节奏，大口大口地呼吸。 那么，爬山的时候，要均匀地爬山，不能快慢。 匀速爬山时，也是保持体力的好方法。

  5、登山防务部门必备药品

     人丹、扶香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾、双仙止痛膏、蛇药等。

二、 爬山对神经系统的影响

     经常登山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛、敏捷，提高工作效率。 爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和压力，提高睡眠质量。

三、爬山几天后腿痛恢复

     很多人都喜欢爬山，但由于爬山时一不留神，爬完腿就疼，所以疼了几天，不知道什么时候能缓解。 爬山后腿疼几天能治好？ 爬山后腿部疼痛如何护理？

    1. 爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，所以不要太担心，了解原因，有针对性地采取措施进行护理，一般一周内就会恢复。 但是，有些人一周后小腿还是会痛，所以要注意了。 它可能是由疾病引起的。 最好尽快去医院检查。

    2.小腿疼，好好照顾，才能快点好起来。 通常，热敷和按摩是有效的方法。 另外，要避免误会，尽量不要做会持续伤腿的事情，比如经常上下楼梯、跪着擦地、盘腿坐着、做剧烈运动等。正确的做法应该是 就是要得到充足的休息，多吃健康的食物，促进身体的恢复。

四、 登山的好处

    1.足部力量锻炼——让你的双脚灵活有力，登山是进行足部力量锻炼的最佳方式之一。

    2.爬山能促进毛细血管的功能——感觉全身清爽顺畅。

    3.爬山可以强身健体。

    4.森林沐浴——绿色养生法。 走进森林，跋山涉水，打坐休养，沐浴在森林的精髓和香气中，洗去城市的喧嚣，心旷神怡。

    5、爬山能显着提高腰腿力量、行进速度、耐力、身体协调平衡等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力。

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