不同体育健身项目带来的优势

不同体育健身项目带来的优势

我们的健康和运动健身是分不开的，我们应该给有一个合理的计划，这样的话可以让我们通过体育锻炼来达到很好的保健的作用哦。体育健身有不同的项目，你知道不同的项目的优势吗，来看看这些体育健身的介绍吧。

跑步这项运动，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。跑步运动可以有消除紧张感的作用，可以让你更加的有活力，还可以缓解心情。

篮球，学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。

羽毛球，虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。羽毛球可以有增强脑力的作用，同时也可以有提高大脑的灵活度。

跳绳，是在什么地方都可以做的运动，简单易行，可对生活情绪上的放松，还可以预防各种症病，人身体功能的增强。

足球，是个大型的运动项目，带给我们的是一个队员的合作精神，身心上得到释放，还有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。足球可以让你放松全身，得到呼吸系统的改善。

不同体育健身项目的好处，你都了解了吧，可以根据自己的体质来选择不同的健身的方法，这样的话可以得到不一样的保健的作用哦，羽毛球，跳绳，足球等等都是不错的选择，可以有提高体质保健的效果，大家可以通过体育健身让自己更加的健康。

运动的好处和重要性揭秘

1.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2.体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3.舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

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陆聯忙赂漏忙聵炉忙聹聙盲陆聨莽職聞茂录聦猫聙聦氓聢掳盲潞聠盲赂聥氓聧聢莽職聞忙聴露氓聙聶氓掳卤盲录職氓聧聡氓聢掳忙聹聙茅芦聵茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聫炉盲禄楼猫聜炉氓庐職氓聹掳猫炉麓茂录聦猫驴聬氓聤篓莽職聞忙聹聙盲陆鲁忙聴露茅聴麓忙聵炉氓聹篓盲赂聥氓聧聢茫聙聜氓聹篓猫驴聶盲赂陋忙聴露茅聴麓茅聡聦茂录聦盲陆聽莽職聞猫聜聦猫聜聣忙赂漏忙職聳茫聙聛盲陆聯氓聤聸氓聟聟忙虏聸茫聙聛氓驴聝莽聨聡氓鹿鲁莽篓鲁茫聙聛猫隆聙氓聨聥猫戮聝盲陆聨茫聙聜盲陆聠莽搂聭氓颅娄氓庐露盲禄卢盲鹿聼猫颅娄氓聭聤猫炉麓茂录聦盲赂聧猫娄聛猫庐陇盲赂潞莽聰聼莽聣漏茅聮聼莽職聞猫搂聞氓戮聥氓掳卤猫聝陆氓聠鲁氓庐職盲赂聙氓聢聡茂录聦盲陆聽茅聰禄莽聜录莽職聞忙聹聙盲陆鲁忙聴露茅聴麓猫驴聵氓戮聴氓聫聳氓聠鲁盲潞聨盲陆聽忙聵炉氓聬娄猫聝陆氓陇聼忙聦聣忙聴露氓聨禄氓聛職茫聙聜忙聣聙盲禄楼忙聤聤忙聴露茅聴麓氓庐聣忙聨聮氓聹篓盲赂聧盲录職氓陆卤氓聯聧忙颅拢氓赂赂氓路楼盲陆聹莽職聞忙聴露茅聴麓茅聡聦茂录聦猫聙聦盲赂聰盲鹿聼盲赂聧猫娄聛忙聙禄忙聵炉忙聝鲁莽聺聙猫潞芦盲陆聯莽職聞莽聰聼莽聣漏茅聮聼茫聙聜氓聹篓氓聠鲁氓庐職盲禄聙盲鹿聢忙聴露茅聴麓茅聰禄莽聜录盲鹿聥氓聣聧茂录聦盲陆聽忙聹聙氓楼陆氓聟聢茅聴庐猫聡陋氓路卤盲赂陇盲赂陋茅聴庐茅垄聵茫聙聜莽卢卢盲赂聙茂录聦盲陆聽莽職聞盲陆聹忙聛炉忙聴露茅聴麓忙聵炉盲禄聙盲鹿聢茂录聼盲陆聽忙聵炉盲赂聧忙聵炉氓聹篓盲赂聥氓聧聢忙聢聳忙聶職盲赂聤莽職聞忙聴露氓聙聶茅聝陆氓戮聢氓驴聶茂录聼忙聵炉盲赂聧忙聵炉忙聴漏盲赂聤莽職聞茅聰禄莽聜录忙聸麓茅聙聜氓聬聢盲潞聨盲陆聽茂录聼忙聢聳猫聙聟茂录聦盲陆聽忙聵炉氓聬娄忙聹聣氓驴聟猫娄聛猫掳聝忙聲麓忙聴漏盲赂聤茫聙聛盲赂聥氓聧聢忙聢聳忙聶職盲赂聤莽職聞茅聰禄莽聜录茂录聼莽卢卢盲潞聦茂录聦盲陆聽盲陆聲忙聴露忙聞聼猫搂聣莽聤露忙聙聛忙聹聙盲陆鲁茂录聼盲陆聽忙聴漏盲赂聤猫碌路氓潞聤忙聹聣氓聸掳茅職戮氓聬聴茂录聼盲陆聽忙聵炉盲赂聧忙聵炉茅聜拢莽搂聧氓聤聻盲潞聥忙聥聳忙聥聣莽職聞盲潞潞茂录聼茅聜拢忙聽路莽職聞猫炉聺茂录聦茅聰禄莽聜录猫聜炉氓庐職氓掳卤盲录職猫垄芦盲陆聽忙聨聮氓聢掳忙聹聙氓聬聨盲赂聙茅隆鹿盲潞聠茫聙聜盲鹿聼猫庐赂盲陆聽盲录職猫庐陇盲赂潞忙聴漏盲赂聤忙聸麓忙麓禄猫路聝茂录聦盲陆聽莽職聞莽聤露忙聙聛忙聹聙氓楼陆猫聙聦忙聞驴忙聞聫氓聹篓忙聴漏盲赂聤茅聰禄莽聜录茂录聦盲陆聠盲陆聽忙聵炉氓聬娄忙聝鲁猫驴聡茂录聦盲陆聽猫驴聵忙聹聣盲赂聙忙聲麓氓陇漏莽職聞盲潞聥忙聝聟猫娄聛氓聛職茂录聦猫驴聵茅聹聙猫娄聛盲陆聽盲禄楼忙聸麓氓聟聟忙虏聸莽職聞莽虏戮氓聤聸氓聨禄氓陇聞莽聬聠盲赂聙氓陇漏莽職聞盲潞聥氓聤隆茫聙聜盲陆聠氓聟路忙聹聣猫庐陆氓聢潞忙聞聫盲鹿聣莽職聞忙聵炉茂录聦忙赂聟忙聶篓茅聰禄莽聜录忙炉聰盲赂聥氓聧聢茅聰禄莽聜录忙聹聣盲赂聙盲赂陋忙聹聙氓陇搂莽職聞盲录聵莽聜鹿茂录職盲潞潞盲禄卢氓戮聢氓庐鹿忙聵聯氓聺職忙聦聛盲赂聥忙聺楼茫聙聜氓聸聽盲赂潞猫驴聶忙聴露茅聰禄莽聜录盲赂聧盲录職氓颅聵氓聹篓忙聴露茅聴麓氓庐聣忙聨聮氓聠虏莽陋聛莽職聞茅聴庐茅垄聵茂录聦盲潞潞盲禄卢盲鹿聼盲赂聧盲录職氓聫聴氓聟露氓庐聝盲潞聥忙聝聟莽職聞氓陆卤氓聯聧猫聙聦氓聢聠氓驴聝茫聙聜猫聙聦猫聝陆氓聬娄忙聦聛盲鹿聥盲禄楼忙聛聮忙聵炉茅聰禄莽聜录莽職聞盲赂聙盲赂陋氓戮聢茅聡聧猫娄聛莽職聞氓陆卤氓聯聧氓聸聽莽麓聽茫聙聜盲赂聧猫驴聡茂录聦忙聴聽猫庐潞盲陆聽茅聙聣盲禄聙盲鹿聢忙聴露茅聴麓茂录聦茅聝陆猫娄聛茅聛碌氓戮陋盲禄楼盲赂聥莽職聞氓禄潞猫庐庐茂录聦盲禄聨猫聙聦盲陆驴盲陆聽莽職聞茅聰禄莽聜录忙聸麓忙聹聣忙聲聢茂录聦盲鹿聼忙聸麓忙聹聣猫露拢茫聙聜忙聴漏盲赂聤茅聰禄莽聜录茂录職1茫聙聛 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儿童体育锻炼的好处

1.能使身高增加

体育锻炼能增强幼儿身体各器官系统的功能，使幼儿体格健壮。幼儿能够长高，是由于全身骨骼的生长。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使幼儿身高随之有所增长。

2.能锻炼幼儿四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来

如果在幼儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使幼儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

3.运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强

幼儿在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

4.运动可使幼儿胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使幼儿发育更好，而厌食、拒食的幼儿更需要运动。

5.能促进神经系统的发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

6.能预防疾病

幼儿多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。

当自然因素发生变化时，幼儿就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。

7.克服过渡自卑感，增强自信心

自卑是因为怀疑自己的能力和价值，觉得自己不如别人而产生的一种消极心理。有一点自卑心理并不完全有害处，它可以使人奋发向上，超越自卑。而过渡的自卑感则是一种心理上的失调。幼儿经常参加体育锻炼，在教师的引导下，他们会重新认识自己。

体育锻炼的时候，在这个项目上不行，但是在另一个项目上可以得心应手，看到自己的长处，正视不足，达到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增强自信心。

8.缓解压力，填补心理缺憾

幼儿对陌生环境不适应，与人交往产生矛盾等，使人产生焦虑感，心理感到苦闷，压抑等不良情绪，长期积累使人处于低潮状态。

幼儿经常参加体育锻炼可以暂时忘记心中的不快，使不良情绪在锻炼过程中得到放松、发泄，丰富的校园体育锻炼活动能够填补他的心理缺憾，感到心情舒畅，精神振奋，生活充实，促使他们情绪健康化。

9.可塑造儿童性格

体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当幼儿在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，幼儿的情绪会十分快乐。

这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养幼儿的毅力。幼小的幼儿做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。运动后，幼儿更有自信心和成功感。幼儿会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。

适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的幼儿，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于幼儿身心健康成长。

10.培养社会交往能力

幼儿在努力学习的同时，还要锻炼自己的能力，但是幼儿生活在校园内，很少有机会和时间到社会上与人交往，所以幼儿的交往能力普遍较差。

但在体育锻炼的过程中，他们的交往能力可以得到一定的锻炼。因为体育锻炼中，他们进行不同的身体练习，必然带来大量的身体接触，而不同的体育锻炼内容与生活中的经历往往不谋而合，生活中的琐事经常出现在其中，培养了幼儿正确与人交往的能力。

11.增强适应能力

幼儿一直处在学生阶段，与外界沟通较少，生活适应能力较差。经常参加体育锻炼可以增强幼儿的生活适应能力，个人每天参加体育锻炼的群体和场所是不尽相同的，需要适应新环境新对象，以及由这群体和环境构成的体育氛围，

另外，在体育锻炼过程中，场上的局势是千变万化的，需要在短时间内适应，这些都有利于幼儿适应能力的提高。

适当的运动的好处有哪些

适当的运动的好处有哪些

　　适当的运动的好处有哪些，锻炼身体有助于保持身体健康，对于运动的时间需要根据个人本身的体质而论，需要长时间的运动量才可以达到比较高的能量消耗，以下分析适当的运动的好处有哪些？

　　适当的运动的好处有哪些1　　 1、锻炼可提高智力

　　运动增加了大脑中神经递质5-羟色胺的含量，可以增强记忆力和改善注意力，运动可以减少老年人的认知能力下降，所以老年人要坚持运动。

　　 2、运动可以消除压力

　　运动可以减轻压力，并有助于防止抑郁和焦虑。经常运动可以减少压力荷尔蒙，例如皮质醇和肾上腺素。

　　 3、运动带来能量

　　每周定期锻炼的人疲劳程度会大大降低了，而整体能量和耐力却增加了。运动会增加血液流动，使氧气和营养物质到达细胞，为日常工作和生活提供能量。

　　 4、健身可以帮助建立人际关系

　　锻炼也可以帮助加强人际关系，花时间与伴侣或朋友散步或者一起健身，除了可以对身体有益以外，也可以改善和亲朋好友的关系。

　　 5、锻炼有助于预防疾病

　　运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程，包括心脏病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎以及骨质疏松症。

　　 6、运动对心脏有益

　　运动使心脏和心血管系统更强壮，心脏会变得更有效率，可以输出更多的血液，在静止状态下心率会降低。经过一段时间的运动身体也会开始适应，呼吸变得更轻松，运动带来的疼痛也将减轻。锻炼了几个星期或者几个月以后，身体就会更有效率，并且拥有更多的耐力，肌肉会更强壮，更灵活，整体健康也会得到改善。

　　 7、运动让人胃口更好

　　肌肉燃烧的'卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，拥有更多的肌肉可以使人的代谢率更高，这意味着可以摄取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的体重。

　　 8、通过锻炼可以控制体重

　　任何人如果超重的话，都可以通过每天的定期锻炼加上健康的饮食而受益。剧烈运动时，燃烧的热量比在办公室里要多。燃烧卡路里可以使体重减轻。除了热量消耗和减肥效果外，日常运动还将调理肌肉并消除体内脂肪，摆脱腹部赘肉和松弛的皮肤。

　　适当的运动的好处有哪些2　　 一、运动的好处

　　1、保持脑力和体力相协调，预防老年痴呆。

　　2、消除疲惫，充满活力。

　　3、增强自身免疫力，预防亚健康。

　　4、有益于健康长寿。

　　5、消耗身体内的多余脂肪，保持较好的身材，形体美观。

　　6、促进新陈代谢，皮肤白皙、紧致、光滑。

　　7、有利于快速进入睡眠，提高睡眠质量。

　　 二、主要运动方式

　　1、慢跑，切忌注意强度，强度过高会对膝盖造成损伤。

　　2、瑜伽，提高身体柔韧性。

　　3、游泳，是一种虽能消耗脂肪能力的运动。

　　4、骑自行车。

　　5、借助器械运动，如跑步机，瑜伽球，跳绳。

　　6、体操运动，如平板支撑，仰卧起坐、屈伸下肢运动、体侧前伸运动等。

　　7、有氧舞蹈。

　　适当的运动的好处有哪些3　　 适量运动的基本原则

　　 一、循序渐进，持之以恒

　　循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

　　每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。

　　 二、提高认识，自觉锻炼

　　提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。

　　自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。

　　只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。

　　 三、全面发展，讲求实效

　　全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。

　　人体是由各器官系统有机联系的整体。局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善;当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。

　　长期只从事力量练习和健身运动，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差;长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。

　　锻炼身体要讲求实效，不追求运动的外部形式，每个人从自己身体的实际或职业需要出发，选择一些锻炼效果大，自己感兴趣的运动项目为主，辅以其他运动项目或各种辅助练习，使身体得到全面协调的发展。

　　 四、适量负荷、因人而异

　　适量负荷，指体育锻炼要承受适宜的生理负荷。因为锻炼的效果，很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，不足以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳。运动量过大，反而有损身体健康。引起运动性疾病。

　　普通健康人锻炼身体的适家具负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人最高心率的70-80%的强度;无氧锻炼以本人最高心率的90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量比较困难，一般用(220—年龄)来估算每分钟的最高心率。例如：20岁大学生的适家具负荷量应控制在心率为(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的范围内。

　　因地制宜，指体育锻炼应根据不同地区和环境条件来选择适宜的运动项目，安排锻炼身体的手段和方法。各个地区之间，甚至同一地区之间，可供体育锻炼的场地、器材设备等条件都会有所差异。

　　锻炼身体要充分利用自然环境因素，靠近江河湖海的地方，应开展多式多样的水上运动。靠山的地方，可开展登山、越野等各种活动。总之，只要提高了参与体育健身的意识，有自觉锻炼的愿望，“运动场就在你身边”。

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