无氧运动需要注意的事项

无氧运动需要注意的事项

现在人们也是追求更加健康的生活，享受更高的生活品质，很多人都是会选择在下班或者是周末休息的时候去进行一些运动锻炼，但是我们经常做的都是一些有氧运动，但是说到无氧运动，我们多数人都是不了解的，我们做运动都是为了身体更加的健康的，所以我们是需要很好的了解运动的相关知识的，那么无氧运动有哪些注意事项呢?

无氧运动注意事项一、我们锻炼的时候是应该选择中强度的运动的，我们在运动的时候要将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，我们如果是强度过大时是会以消耗糖为主的，肌肉氧化脂肪的能力较低，但是负荷过小的话，我们机体的热能消耗不足，这也会影响我们的运动效果的。

无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以l一3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

通过上面的介绍，我们也是很好的知道了，我们做无氧运动是有这么多需要很好注意的事项的，我们在平时运动的时候也是要一定注意的，为了我们自己的身体健康，我们是需要科学的进行运动锻炼的，要避免我们在运动后身体出现不适的状况的。

每天可以做无氧运动吗？一周可以做几次无氧运动？

健身是讲究科学与方法的，运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊，不过科学的运动方式是更为重要的，如果运动的方式不对，有可能破坏你的健康

无氧运动可以天天做，但不建议天天做。 无氧运动主要是指肌肉在缺氧状态下进行的高速、剧烈的运动，大部分是比较高强度的瞬时运动，难以长时间持续，容易疲劳， 疲劳的消除时间比较慢。 除了肌肉酸痛，拉伤的现象需要时间休息恢复，所以不建议每天都做。

二、无氧运动不宜天天做的原因

做无氧运动时，肌肉要承受很大的运动负荷，而且是在缺氧的状态下做的，所以运动后的疲劳会很明显，肌肉是良性的，肌肉损伤需要一定的时间 恢复。 如果继续运动，很容易导致肌肉生长变慢，或者由于训练过度，导致肌肉长时间酸痛，甚至血压升高等不适症状。

三、无氧运动多久做一次好？

一般来说，最好隔天做一次无氧运动，也就是一周做三到四次，不要每次都锻炼同样的肌肉。 由训练量决定，锻炼大肌群，如胸、背、股四头肌、肩部等肌肉，一般需要训练48小时后才能恢复，小肌群，如二头肌、三头肌、股骨肌等肌肉 ，完全恢复需要 72 小时。 因此，无氧运动最好根据自己的身体信号来确定运动时间。 做无氧运动时，要注意时间和程度。 一般最好与有氧运动相结合，以达到更好的运动效果。 做有氧运动前先做20分钟的无氧运动，再做40分钟到60分钟的有氧运动，这样的组合运动对身体最有益。

四、无氧运动的注意事项

1、运动时，最好选择中等强度的运动。 过度强度运动主要消耗糖原，而肌肉氧化脂肪的能力低； 如果强度太低，身体消耗的热能不足，不能达到减肥的目的。  

2 中等强度运动时，脂肪从脂肪库中释放出来并输送到肌肉至少需要20分钟，所以运动时间一般最好控制在30分钟左右。  

3、做无氧运动时，要注意循序渐进，根据自己的体能极限制定锻炼计划，然后按计划逐渐增加训练强度。 不要从高强度的运动开始，这很容易导致身体疲劳。  

4、无氧运动后，身体会感觉特别酸痛，持续时间长，所以运动后需要好好休息。  

5、无氧运动时，如果出现气短、呼吸困难、胸闷等，说明练习者的心肺功能比较差。 遇到这种情况，要立即停止锻炼，及时查明原因。

无氧运动是不要隔天做，天天都做行吗？有氧运动呢？

无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

扩展资料

无氧运动的注意事项

1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗将以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。

因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。所以运动可以每日进行，最好不要间断。

4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。

-无氧运动

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