这些情况说明出现了过度锻炼

这些情况说明出现了过度锻炼

我们都知道锻炼对于身体健康是很有好处的了，但是如果我们过度锻炼了，那么就会让身体超负荷了，这对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，因此我们就要注意起来了，怎么才能知道自己是否过度锻炼了呢，下面就让我们看看吧。

失去精壮的体格

增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗?事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方，这时候我们就发现自己的身材出现了走样，肌肉开始流失而脂肪增多了，这就说明很可能是由于我们锻炼的太多了而造成的了，需要减少运动的量，这样才更健康。

突然频繁的开始生病

在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了，这时候我们就要小心了，需要我们及时的反省，减少我们进行锻炼的量，可以让自己的身体更加的健康，否则如果我们继续过度锻炼，那么只会让身体越来越不健康。

运动之后没精神

运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。

但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了。

运动锻炼的目的是为了让我们的身体更健康了，但是在生活中往往容易出现的情况就是过度的锻炼反而伤害我们的身体健康了，这时候我们就要注意，小心锻炼的太多了，上面介绍了一些症状，如果我们有了，那么就要减少运动。

怎样判断运动是否过量?

看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7、性欲明显下降；

8、静息心率和运动心率都有明显升高；

9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

扩展资料：

信号判断运动效果

信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。

信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。

人民网-跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？

人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果

运动过量的话，会给身体造成什么影响呢？

运动已成为如今一种健康生活方式的标签，加入的理由很多，比如减脂、增肌、缓解压力、拥有迷人的马甲线等等……但是，殊不知运动并不是越强越好，盲目运动过量会给身体带来不可逆转的危害！

最近一项研究发现，定期进行中等程度锻炼比高强度锻炼对身体的益处更大。

身体若出现这7种情况，说明你该休息了！

1、身体容易感觉到疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、剧烈运动后肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、肌肉含量下降

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。

4、睡眠不佳

运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。

5、运动后反而更容易生病

长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

6、具有抵触情绪

因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

7、食欲不振

当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来！

4绝招应对过量运动

1.保证睡眠

充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰地知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。

2.保证营养

营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。

3.给身体留出恢复时间

每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。

4.从低到高，逐步增加运动量

简单明了，如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间，有时对于身体来说，减量就是变相的休息。

运动过量怎么判断？

首先，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。

运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。

3

运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。

4

如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠、食欲减退的症状，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。

运动过度会有怎么样的表现？

现在的生活质量水平越来越高，而且现在很多人对于养生这件事情也是非常看重的，所以也就掀起了一股全民运动的热潮

不管是老年人还是青少年，只要有空都会去进行运动，可能会是跳广场舞，也有可能会选择跑步健身等等。但是对于运动呢也要讲究适量，如果说过度的话，那么可能就会物极必反。

那么怎样才能够知道自己运动过度？身体出现这种变化的时候，那你该休息了。

头晕眼花眼前发黑对于长时间没有进行运动的人而言，如果说在刚开始上来的时候运动强度就非常的大，那么很有可能就会出现头晕眼花的情况

因为身体完全没有适应这种强度，所以会感到有一些疲劳，而且供血不足就会出现这种现象，一定要及时的休息。

腰酸尿多其实当出现运动过度的时候，也会容易出现腰酸背痛的情况，尤其是在晚上休息的时候感觉怎样都没有办法缓解腰酸的疼痛特别的强烈

尤其是起夜的次数也非常的频繁，可能是由于肾脏比较差的原因吧，运动强度过大之后就会出现肾虚的表现，所以还是要减少一下运动量

恶心呕吐如果说在运动的时候运动的强度过大，那么也会容易出现恶心呕吐的情况。如果说你并不是在吃饱饭之后立马去运动

而是等了有一段时间依旧出现这种现象的话，那么也是运动强度过大的一个表现，身体还没有完全适应，所以说应该一点点的加大自己的运动量。

四肢无力如果运动过度的人群，会容易出现四肢无法支撑人体的重力，出现疲软的状态，感觉站都站不稳。

整个人的身心特别的疲惫，如果你在运动的一段时间出现这样的症状，那么或许也是提醒你该休息一下了。

虽然说适当的运动对我们的身体是非常健康的，但是在运动的时候一定要注意适量。尤其是对于很长时间没有运动的人群而言

在刚开始的时候不要追求大强度，也不要追求大力量，循序渐进，这样让身体有一个适应的过程，慢慢的就可以了。

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