慢运动好不好,两大好处要知道

慢运动好不好,两大好处要知道

大家都知道，运动是我们生命中最重要的，我们不能缺少运动，是事实证明，不同的运动对于身体健康有着不同的展现。慢运动好不好呢，其实有很多的好处哦，下面的这些慢运动的好处你知道是什么吗，下面就来给大家具体的介绍一些。

慢运动同样有较好的锻炼效果

慢运动比较缓和，可并不代表它运动强度小，例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，可以达到锻炼心肺功能的目的，同时能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠，但练习5分钟就能使身体发热、冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。慢运动可以有很好的锻炼的效果，可以起到全身的锻炼，而且还可以有提高心肺功能的作用，对于提高血液循环有好处。

慢运动对抗少，受伤几率小

剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球、排球、足球三大球类运动，由于对抗性强，造成运动伤害的最多。很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中易造成手指、腕关节、腰、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。加上多数人运动后不做放松练习，极易引起迟发性肌肉酸痛。慢运动不会给身体带来一些危害，而且还不会出现肌肉拉伤啊或者是关节损害的问题，慢运动对身体的损害很小。

慢运动好不好，上面的这些具体的介绍，你是否也有所了解了呢，我们的生活中离不开运动，如果你没有时间去跑步啊或者是健身房运动的话，日常生活中的一些慢运动也可以让你更加的健康，大家不妨都行动起来吧。

长期慢跑有什么好处？一次最好跑多长时间？

　　好处：
　　1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
　　7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
　　虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则。
　　跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
　　步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
　　跑程长 跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
　　量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
　　跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。
　　跑步的最佳时间：傍晚
　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
　　早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

跑步快有什么好处和坏处？跑步慢又有什么好处和坏处？

跑步快的好处:可以很好的锻炼到我们身体的速度与力量还有爆发力。
跑步快的坏处:比如对于体重较大的人群来说，跑步快了身体的关节压力很大，对于有高血压糖尿病的人群并不适合跑步的速度过快！
跑步慢好处:对于中老年人来说，跑步慢的强度是有好处的，对于心肺功能差的人来说跑步的速度可以慢点
跑步慢的坏处:对于一些减脂的人群来说可能达不到理想的燃脂效果。

跑步快有什么好处和坏处，跑步慢又有什么好处和坏处

跑步本身就是个锻炼身体的项目 经常跑步的人身体各方面机能都很棒 平常锻炼跑步快点的好处就是能让人在更短的时间提高锻炼的效果 但是冬天一下跑的很快的话 容易伤住筋骨肌肉 而平常锻炼跑慢点的好处就是让身体各部分充分的动起来 这个嘛。我感觉没坏处 其实跑快点也没坏处的 呵呵看你自身啦...
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