冬季跑步首先要有个好的心态

又到冬季，天气虽然寒冷，我们经常是整天待在室内，但我们都想要出去走走，透透气，健健身。冬季健身的最好的方法就是跑步了，一说跑步，大家都觉得简单，其实跑步也是有很多讲究的，我们跑步首先要有个好的心态。

跑步是很好的有氧运动，但就是很多人跑步坚持不了，不是觉得跑步没用就是觉得很枯燥。其实我们在跑步时要积极的调整好我们的心态，心态正确我们跑步也就能坚持下去了。

定一个具体目标：

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

在跑步时倾听身体的声音：

锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

遵循三周定律：

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

控制你的步伐：

要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

记录跑步日志：

写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

开心跑步：

乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

我们跑步刚开始可能会觉得的有点难受，但我们坚持一段时间后，我们的机体适应能力提高，跑步的距离就可以延长，我们长期坚持下来，我们身体素质就会有有一个明显的提高的，所以说心态，在我们运动时很重要的。

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